Fitness v posteli


Vezměte několik klidných výdechů a pomalu proveďte následující cvičení.
Protahujte jako řetězec, protáhněte špičky prstů a prstů, jako byste chtěli být vyšší a tenčí. Opakujte třikrát.

Zvedněte obě ruce až kolmo k tělu, připojte dlaň, a pak je pomalu roztáhněte na povrch lože 10 Opakuje hluboký nádech výdech, opakujte 10 krát více.

Ohnout kolena, ruce ležet po těle, lopatky jsou přitlačovány k povrchu. Spoléhání se na nohou a listem, bez napínání svalů krku, stehna zvednout, zpožděn o 5 sekund, mírně nižší pánev k posteli. 10 opakování, odpuštění a opět stejné.

Dále proveďte cvičení "kolo" na 15 účtech v jednom a v opačném směru.

Na této noze se nezastaví, ale pokračuje v cvičení "nůžky".

Chcete-li protáhnout svaly na zádech, otočte břicho, natáhněte ruce vpřed a vzhůru, zatímco zvednete nohy. Držte dech na 3 sekundy a jděte zpět do výchozí pozice. 10 opakování.
Vedle ležel na břiše, pokrčte kolena, protáhnout si nohy do hýždí, dostat své ruce za záda a pochopit kotníků nebo nohou, jak si přejete. Ohněte se celým svým tělem, zůstaňte v této pozici po dobu 7-8 sekund a opakujte několik opakování. Toto cvičení se nazývá "člun".

Otočíme se po zádech, ruce ležíme po těle, zvedáme nohy po jednom, desetkrát za každou. Z této pozice, dva zdržet ohnuté kolena, proměnit je na levé straně, kryt a lopatky jsou přitlačí k posteli, a pak doprava. Takže hněteme svaly šikmého lisu. Dělejte 15krát na stranu.

Nyní, bez přestávky mezi cviky, nechte kolena ohnuté, nohy přitisknuté k povrchu, ruce sepjaté za hlavou do hradu, sledovat záběry krytu. 20 opakování. Opět se protáhnout jako řetězec.

A konečně, nejvíce zábavné a příjemné, pokud vaše postel je široká a silná, a je-li váš partner dosud probudil po všech manipulací, začnou valit na lůžku ze strany na stranu. Je to zábavné, velmi jednoduché a nakonec se probudíte svého ospalého syna.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář