Cvičení na pracovišti

v pračce

Sedět v pracovní židli potřebovat mnohem komprimovat hýždě, držení svaly až na maximální hodnotu 5-10 sekund, pak odpočívat a zmáčknout znovu. Tím podobné cvičení po dobu 5-7 minut, 2-4 krát denně, může výrazně snížit dopravní zácpy v pánevních orgánů, posílit hýžďové svaly, odstranění bolesti zad na konci pracovního dne. Toto cvičení lze provést a stát, kopírovat dokumenty z kopírky nebo čekat na publikum s kuchařem.

Pomalu a jemně sklonil hlavu dolů a snažil se dotýkat si brady s hrudí. Zvedněte hlavu a pomalu ji odhodíte zpátky, snažíte se dotknout zadní části krku. Stejným tempem otočte hlavu co nejvíce doprava, držte pár sekund v této poloze a pomalu otočte doleva. Tento cyklus se doporučuje provádět několikrát, když se krk stává unavený, začne bolet nebo klečet. Otočného a sklopného hlava jsou vynikající prevenci degenerativních onemocnění disku krční páteře a zlepšení prokrvení mozku.

Po vyjmutí boty je třeba nohy vyndat co nejpřesněji pod stůl a vytáhnout ponožku pryč od sebe. Podržte nohu v této poloze po dobu 10-15 sekund. Pomalu vytáhněte ponožku směrem k sobě a vytáhněte patku dopředu. Udržet 10-15 sekund. Cyklus by měl být opakován 5-7 krát a během dne několikrát hnětení nohou podobným způsobem. Toto cvičení vás ochrání před křečovými žilkami a pokud je tato nemoc již v dějinách, pomůže vám zabránit otokům, bolestem a křečemi v nohách po skončení dne. Dalším dobrým cvičením pro křečové žíly může být střídání otáčení nohou ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.

Zatímco v kanceláři není nikdo, můžete si natáhnout dolní část zad, pomalu se ohýbat dopředu a pokoušet se dotýkat se čelem nebo kolenou čelem. Možná, že poprvé toto cvičení nebude fungovat, ale pravidelné pokusy budou mít prospěch jen vyčerpanému pasu. Můžete také pomoci páteři pomocí ručních cvičení. Právo ve své pracovní židli potřebujete sednout, rovnat si záda a trochu si vzít ramena. Zastřešené ruce v dlaních by měly být zvednuty co nejvyšší nad hlavou a měly by se co nejvíce protáhnout. Tímto cvičením působí nejen svaly na zádech, ale i svaly prsů. Nicméně, nejvíce používají podobný cvičení přinese páteř, což je velmi obtížné, často nepohodlné židli po dlouhou dobu držet vzpřímenou horní části těla.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář