4 způsoby, jak se vyhnout úrazům během tréninku


Nezapomeňte na zahřívání:

Mnoho začínajících sportovců zanedbává zahřátí. Snaží se rychle zahájit hlavní cvičení v naději, že čím více času tráví v posilovně, tím rychleji se účinek bude pocházet ze zaměstnání. A v důsledku toho jsou zraněni. Správně prováděné zahřátí ohřívá svaly a vytváří pružné a pružné vazby. Nebojte si pět až deset minut, abyste provedli nejjednodušší trénink. Můžete běžet na běžícím pásu s průměrnou rychlostí, můžete přes lanko přeskočit. Provádějte nějaké protahovací cvičení. Tím snižujete riziko roztahování a přerušování šlach.

Nepřeceňujte své schopnosti:

Nesnaží se okamžitě maximální hmotnostních tříd v tělocvičně, nesnažte se držet krok s aerobiku instruktorem na první lekci. Nepracujte příliš rychle, pokud jste první na trati. Nejprve, dokud nebudete mít dostatek zkušeností, vyučujte s instruktorem. Nechte výcvikový program pro vás být člověkem, který ví, jak správně přivést vaše neškolené tělo k vysokým výsledkům. Věřte mi, ošetření zraněného kolena nebo páteře nadsazhennogo vás bude stát mnohem víc, než po konzultaci s fitness instruktorem. Pokud nemáte příležitost spolupracovat s instruktorem, poslouchejte své tělo. Nikdy se nezapojujte do síly. Po tréninku byste měli cítit mírnou příjemnou únavu svalů, ale v žádném případě křeče.

Nezapojujte se do nevhodných obuvi a oblečení:

Vážení tenisky známé firmy - to není zárukou, že vaše klouby jsou zcela bezpečné. Každý sport má zvláštní požadavky na vybavení a především na obuv. Jogging potřebnosti tenisky vyrobené z přírodní kůže s dobrou podpora klenby, tuhého podrážka, mírně zakulacenou špičkou a airbagy pod patou. Tyto stejné tenisky jsou vhodné pro procvičování stepní aerobiku, ale je žádoucí, aby měly lepší ventilaci. Chcete-li trénovat v hale, sportovní hry vyžadují tenisky s měkkou protiskluzovou podrážkou. Na běžeckém pásu nepouštějte naboso. I když je ve vaší ložnici, noste boty speciálně určené pro běh. Takže chráníte klouby a vazy. Oblečení by mělo být pohodlné, aby nebránila pohybu, která umožňuje tělu dýchat, aby se zabránilo přehřátí a zároveň chrání před povětrnostními vlivy, pokud děláte na ulici.

Během tréninku je dost pitím:

Bohužel mnozí věří, že pití během cvičení je škodlivé. Ve skutečnosti, když sportujete v teplé místnosti nebo pod horkým sluncem, ztrácíte značné množství vlhkosti spolu s potem. Zároveň je narušena rovnováha soli. To často vede ke křečemi a krátkodobé ztrátě vědomí. Pokud k tomu dojde během náročného cvičení nebo při práci s hmotností, může dojít k velmi vážnému zranění. Každý sportovec musí mít po dobu tréninku alespoň 500 ml vody s pokojovou teplotou. Jeden popíjení obyčejné čisté vody každé 20-30 minut zajišťuje normální termoregulaci.

Pamatujte, že většina zranění může být zabráněno - a pak sporty přinesou jen radost a prospěch.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář