Fitness na pracovišti

Většina těch, kteří se obrátili na lékaře s problémy páteře nebo očí, jsou pracovníci v kanceláři. Osm hodinový pracovní den s hodinovou přestávkou neopouští příležitost k úplnému zahřátí a odpočinku. Navíc k výše uvedenému dochází také k problémům s nadváhou a vysokou únavou. Lékaři doporučují, aby jim pomohli provést jednoduchou sadu cviků, navržených pouze 15 minut. Není třeba trénovat po čtvrtinu hodiny. Cvičení můžete provádět během dne v libovolném volném čase.

Je lepší začít s hlavou a tváří. Práce s počítačem snižuje vidění a za účelem jeho obnovy potřebujete trénovat oční svaly. Zavři oči, otevři oči. Dejte ruce do pasu. Podívejte se doprava, pak na levém lokte. Bez otáčení hlavy se rozhlédněte po směru hodinových ručiček. Cvičení opakujte třikrát nebo čtyřikrát.

Chcete-li zabránit osteochondróze, postupujte podle následujících kroků. Nakloňte hlavu dozadu co nejdále, počkejte 5-10 sekund a vraťte se do výchozí pozice. Zopakujte úlohu 3-5 krát. Teď se uvolni, natočíš hlavu doleva a pak doprava. V každé pozici podržte několik sekund. Tento postup opakujte 3-5krát.

Na ploché břicho šťastné oko je třeba i v kanceláři sledovat stav tisku. Sedněte si, položte nohy na podlahu a teď je přitáhněte k žaludku. Pro větší stabilitu můžete opřít ruce na sedadlo. Opakujte cvičení několikrát denně.

Chcete-li trénovat bederní svaly, měli byste udělat následující cvičení. Pokud máte ve své kanceláři rotující židli, sedněte přímo před stolem. Položte ruce na desku, nohy a nadzvedněte je nad podlahou. Otočte se doleva a doprava, ale hlava a ramena by měla zůstat nehybná. Cvičení opakujte 20-30krát.

Abyste zajistily, že vaše telata vypadají štíhlá a zdravá, měli byste je trvale trénovat. Vytáhněte jednu nohu pod stůl, vytáhněte ponožku nejprve k sobě a pak od sebe. Opakujte to stejné s druhou nohou. Nyní otočte nožičkou ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Opakujte každý úkol 10 krát.

Provádíte-li tyto jednoduché cvičení pravidelně, zaručujete si užitečný a produktivní odpočinek.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář