Jak správně natáhnout

v pračce

protahovací cvičení začít s krátkým warm-up, to je dost, aby se trochu skok, mával rukama, jako svižným tempem, takže svahy.

Během cvičení protahování byste měli být v úplném uvolnění, to platí zejména pro ty svaly, pro které jsou zaměřeny na zvýšení elasticity. Protahovací pohyby by měly být pomalé, bez trhnutí.

Nevytáčejte dosažení výsledků a nevykonávejte cvičení před nástupem silné bolesti. Klíčem k úspěchu je správnost jejich provádění, i když nejdříve úspěchy nebudou tak důležité, kolik byste chtěli.

První 15 minut věnuje snadné a hladké roztahování. Cvičení vede až k výskytu prvních příznaků napětí, fixuje polohu a zůstává v něm, dokud napětí ve svalech nezmizí. Pokud dojde k bolesti, okamžitě uvolněte napětí, zbývající energii, ale ne zažívejte bolesti.

Provedete základní sadu cvičení, fixujte je po dobu 15-20 vteřin a také uvolněte napětí, pokud se objeví nepříjemná bolest. Postupně se svalový tonus vrátí k normálu, ale bolest se necítí.

Sledujte své dýchání, zatímco cvičení by mělo být zdarma. Vytáhnutí svalů, výdech, vzhled napětí - vdechování. Držte dech nedoporučuje.

Použijte účet k tomu, abyste opravili představy po dobu stejného času. To je zvláště nutné pro začátečníky. Později budete moci poslouchat signály těla, které vás samy vyzvou, že je čas jít ven z přijaté pozice.

Po protahování cvičení nezapomeňte dělat relaxační cvičení a obnovit srdeční rytmus.

Tématem článku je, jak správně provádět strečinkové cvičení (formát článku je základní), a nikoliv vlastně cvičení. Podle mého názoru, pro cvičení přímo uveďte, by byl vhodnější formát "instrukce-recept" s očíslovanými kroky. Ale tady vám, z nějakého důvodu, moje námitky nikdy nepřijmou. Proto na článek položte kříž, odmítněte.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář