Sedící fitness pro každý den


Zde jsou některé příklady cvičení:

• Utáhněte svaly tisku a relaxujte, opakujte 15-20krát.

• Vytáhněte nohy, poprvé napněte svaly levého bedra, pak pravé, opakujte 15-20krát.

• Odlomte a ohněte páteř, opakujte 10-15krát.

• Sedněte, postavte se tak, aby se páteř ohýbala, opakujte 5-10krát.

• Šířte lokty po stranách - vdechujte. Pak roztáhnete ruce před sebe, snažíte se napjat svaly na paži - vydechněte, opakujte 5-10 krát.

• Zatímco sedíte, natočte rohy těla s maximální amplitudou, zadní strana by měla zůstat hladká, opakujte 10-15krát.

• Posaďte se, vytáhněte pravé nohy dopředu, spouštějte je a zvedněte je, aniž byste se dotýkali podlahy. Opakujte 5-10krát.

Níže jsou některé další užitečné cvičení, které můžete provést denně:

• Zvedněte ruce a protáhněte celé tělo, můžete také stát na špičkách.

• Ohnout a pokusit se dostat ruce na podlahu.

• Proveďte kruhové pohyby s hlavou, nejprve ve směru hodinových ručiček 5-10krát, pak proti směru hodinových ručiček
šipky stejný početrát.

Můžete si vymyslet různé cvičení pro sebe. Chcete-li je provádět denně, můžete také přijít s připomenutími. Například před večeří musíte dělat určité cviky nebo 10 minut před koncem dne, musíte pracovat na svalech tisku.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář