Komplexní cvičení pro rozvoj flexibility


Sedněte si na podlaze, nohy se roztáhnou, položte ruce před sebe na podlahu. S inspirací zvedněte ruce nad hlavou a vydechněte se směrem k pravé noze. Dejte dlaně na nohu pravé nohy a uvolněte své tělo co nejvíce. Držte pózu alespoň 3 minuty. S inspirací zvedněte tělo a roztáhněte ruce nahoru. Při dalším výdechu zopakujte cvičení v opačném směru.

Posaďte se na podlahu, natahujte nohy před sebe a položte ruce na nohy. S inspirací zvedněte ruce nad hlavu, při výdechu, dolní horní část těla nohy. Protahujte boky do hrudníku, držte si záda rovně, používejte prsty a dotkněte se nohou. Fixujte pózu po dobu 2 minut. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy.

Lehněte si na podlaze, ruce se táhnou podél těla. Při vdechnutí položte ruce kolem hlavy a vezměte pózu na můstek. Postavte tělo 1-2 minuty a vydechněte ležet na podlahu a zajistěte původní polohu. Po dalším výdechu přitáhněte kolena k hrudi a omotávejte ruce kolem dolní nohy. Projděte vpřed - zpět na zadní stranu po dobu 1 minuty. Relaxujte na inspiraci.

Lehněte si po pravé straně a položte ruku pod hlavu. Na levou ruku inspirovejte, uchopte levou nohu a zvedněte nohu. Koleno levé nohy se neohne, noha se natáhne co nejvíce k sobě. Po 2 minutách s vydechováním spusťte levou nohu na podlahu. Otočte se na levou stranu a zopakujte cvičení na pravé noze.

Položte se na podlahu a položte ruce po těle. Po výdechu zvedněte pravou nohu a uchopte spodní nohu rukama. Vytáhněte nohu co nejvíce, aniž byste ohýbali koleno. Držte pózu 2-3 minuty. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení levou nohou.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář