Fitness výživa


Paradoxně to zní jako jíst více kalorií! Silné omezení dělají více škod než dobra. Tělo cítí nebezpečí a okamžitě začne „zachránit“: metabolismus se zpomaluje, a tělo začne „růst“, která chrání vnitřní orgány. Nemůže být fitnes, za což výrazně snižuje počet kalorií my „zakázat“ tělo rozebrat tuk a dělá to z důvodu úspory energie (v energetice cvičení je prostě nestačí!). Navíc, jako reakce na nízkokalorickou stravu na povrchu tukové tkáně, je vyvinut enzym, který chrání tukové usazeniny před "pálením". Tělo může začít „živí“ na úkor svalové tkáně (stejné svaly, se kterými pracujete v klubu zdraví) a dokonce i srdce ... Tak fitness potravin - to je především získání správné množství kalorií k udržení metabolismu. Stojí to však víc, než přijímat. V 1 kg tuku obsahuje 7500 kalorií. Potřeba kalorií závisí na vaší fyzické aktivitě. Aby se kompenzovaly náklady na energii, aniž by zhubnout, pohybující se osobu, měli konzumovat 35 kcal na kilogram tělesné hmotnosti (s nízkou fyzickou aktivitou - 25 kalorií a průměr - asi 30 kalorií). V průměru se spaluje 300-500 kalorií za hodinu. S hodně cvičení můžete spálit den od 1500 do 1800 kalorií. Jen cvičení by nemělo vést k deficitu kalorií!

Energie vyžaduje sacharidy. Je nutné zahrnout složité uhlohydráty do každého jídla kromě večeře. Většina potravin obsahujících uhlovodíky by měla být snízena při snídani. Základem fitness výživy - čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnných a dalších komplexních sacharidů. Jsou nezbytné pro tvorbu glykogenu - uhlohydrátu, který se hromadí ve svalech a játrech a je spotřebován během tělesných cvičení. A přírodní jídlo obsahuje mnoho užitečných vláken, které snižují hladinu cholesterolu, pomáhají při trávení a odstraňují toxiny z těla. Přírodní, neošetřené produkty jsou vstřebávány tělem účinněji, prakticky bez zbytků, které se obvykle ukládají jako tuky.

S tuky musíte být velmi opatrní. Vyberte potraviny, které mají nízký obsah tuku nebo tuku. Vyměňte mastnou potravu za lehčí: pečené nebo vařené brambory namísto smažené mléčné zmrzliny místo krému atd. Věnujte pozornost "skrytým" tukům (jsou to v sušenkách, bochách a podobných výrobcích z mouky). Avšak tuky ve stravě jsou nezbytné a nemůžete je úplně opustit. Mnoho odborníků na výživu se domnívá, že podíl tuku by měl být 25-30% celkového příjmu kalorií.

Cvičení vyžaduje hodně bílkovin na podporu svalů. Když se digestivní protein zpracovává na aminokyseliny, které se pak převedou na svalovou tkáň bílkovin. Některé aminokyseliny jsou v těle spálené během cvičení. Ti, kteří se rozhodli věnovat svůj volný čas fitness, potřebují více bílkovin než ti, kteří vedou uvolněnější životní styl. Jednoduše řečeno, veverky jsou potřebné, aby měli dostatek síly pro výuku. Nedávné studie ukazují, že v případě, že cíl - zhubnout, denní příjem příjmu bílkovin by měl být 20-25% z celkového kalorického obsahu pokrmů. Pokud potřebujete také silně pumpovat svaly, měly by se protein ještě spotřebovat.

Jezte pět jídel denně. Kalorie tak rychleji spálí. Pokaždé, když jíte, stoupá rychlost metabolických procesů, protože energie se vynakládá na asimilaci jídla. Metabolický systém je vždy pohyblivý a tuky hoří lépe. V těle se tedy lépe asimilují užitečné látky; jste vždy energičtí a přesto nejste strašidelný bolestný pocit hladu.

Způsobilost výživa znamená, že v průběhu dne by si lidé měli jíst 4-5 porcí zeleniny a ovoce (jedna porce - střední jablko nebo půl talíř vařená zelenina), 4-5 porce přírodních komplexních sacharidů (porce - půl šálku obilných vloček nebo pečené brambory médium velikost), alespoň dvě porce nízkotučných mléčných výrobků (část - pohár jogurtu nebo 60 g nízkotučným sýrem) 2-3 porce potravinářského proteinu (šarže - 80-100 gramů libového masa nebo ryb), trochou oleje nebo jiný typ tuku.

Jedzte různé - jen proto, abyste získali všechny vitamíny a minerály potřebné pro efektivní cvičení. Nespouštějte kvalitu jídla. A pijte víc - lepší minerální vodu nebo bylinné čaje.

Autor: Svetlana Sarycheva

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář