Cvičení na ulici: komplexní vycházky

Přínosy tréninku ve vzduchu již dávno prokázáno vědci. Cvičení venku zvyšuje celkovou tón a vytrvalost, dávat smysl slapovými silami, snížit napětí a ošetřené deprese. Viz také: Aktivní metody boje proti podzimní depresi.

Cvičení na ulici: komplexní vycházky

Jaký druh cvičení bylo zjištěno, že jsou účinné pro outdoorové aktivity?

Zdraví: Cvičení na ulici: komplexní vycházky

Viz také: motivovat sami sebe, aby cvičili?

  • Skákání do strany - trénovat hýždě, lýtka, stehna (vnitřní povrch). Vydejte se na rovný povrch ke snížení nohy dohromady, ohněte v kolenou a skok na pravé straně. Přistane na pravou nohu. Dále ohněte pravé koleno (bez pádu na zem levé noze) a skočit doleva. Celková je třeba provést 20 skoků na každé ze smluvních stran.
  • Svahy - vlak tisku, ramena, triceps. Sedli jsme si na lavičku. Zaměřujeme se na rukou a zvedněte boky. Pokrčte paže a zpět v opačné poloze. Opakujte 12-15 krát.
  • Kliky - vlak ramena, hrudník, biceps. Dostáváme se do tváří v tvář obchodu, spočívá v jejích rukou a vyjměte nohy zpět. Ohýbání ruku zvedat a spouštět spodní část hrudníku k lavičce / z lavičky. Opakujte 12krát.
  • Provazochodec - vlak leg press, tele. Jsme útulný hranice, za ním až do konce. Nosíme během 3 minut.
  • Posunutí do strany - cvičit nohy a hýždě. Dát šířku nohy ramen od sebe, pokrčte kolena, zaťal pěsti na žebrech. Udělat 3 velký krok směrem doprava, nesmíme zapomenout ani vytáhnout levou nohu. Pak ohybu (silně) kolena, vyskočit a opakujte cvičení na levé straně.
  • Krok do boku - vlak tisku, hýždě a břicho. Postavte se rovně, se šíří ruce do stran, ohněte v loktech tak, že dlaně směřují dopředu. Udělat rychlý krok na stranu s pravou nohou, zároveň napjatého břišní svaly. Pokud jde o levé koleno pravé koleno, a pak se vrátit do výchozí polohy. Že cvičení opakuje 12krát a 12krát straně - na straně druhé.
  • Monkey - trénovat své břišní svaly. Popadněte své ruce na silné větve (horizontální bar) a zavěsí na ni. Narovnat ruce a pomalu zvedat kolena do žaludku na dechu (výdech vynechán). Opakujte tento cvik 12krát.
  • Pomalu jít kupředu a tiše zvednout ruce nad hlavu, dýchání a klesá při výdechu.
  • Plně vytáhnout ruce od sebe a ohněte obě kolena. Pomalu vrátit ohnuté paže směrem dopředu (12 krát) a zpět (12 krát). Pak narovnat ruce a otočit už rovné paže podél stejných linek.
  • Tleskněte v přední části hrudníku, a vydechněte, potom prudce za ním (za zády) a bere dech. Opakujte 15 krát.
  • Spočívá v rukou pásu. Jdeme 3 minuty cross-Step, 3 minuty - po špičkách, 3 minuty - na patách, 3 minuty - na boku na doraz.
  • Dostáváme se na rovnou plochu, ohněte pravou nohu v koleni a zvedněte jej nad pasem. Potom ohněte levou nohu a opakujte všechno. Cvičení opakujte 15 krát.
  • Odstranění ruce rovnoběžně se zemí. Zvedněte pravou nohu a bez ohýbání v koleni, provést vlnu prstech levé ruky. Potom se rovná levá noha dotýkala prsty pravé ruky. Proveďte 10 krát.
  • Komprimovat ruce v pěst. Porazit neviditelný nepřítel levou rukou, ostře otočil tělo a házení rameno dopředu. To samé se děje s vaší pravou rukou.

Výcvik by měl být dokončen procházky nebo jogging klid. Shlédnout: Co si vybrat běžecké boty na běhání? Než si vyberete činnost, ujistěte se, že vybrat vhodného místa - například na stadion či sportovní hřiště. Vhodné Samozřejmě, park nebo čtvercový, ale s podmínkou, že pod nohama nebude rozbité sklo a trosky.

Fc viktoria plzeň zahájila zimní přípravu Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář