Dieta pro těhotné ženy

Dítě se ještě před narozením, ale už potřebuje úplné a správné výživy. Proto nastávající matka musí platit do svého jídelníčku vážně.

Dieta pro těhotné ženy

S kabel připojen k systému matka ovoce oběhový a přijímá z ní všechny živiny. Proto to, co by měli jíst a pít těhotná, má vliv na vývoj "společníků" ve svém lůně: je nucen jíst, "dávají".

Zdraví: Dieta pro těhotné ženy

Chci mít právo

Co se týče výkonu ženina je nyní hraje obzvláště důležitou roli. Čím lépe zajištěna její tělo, tím větší je pravděpodobnost, že to bude trvat těhotenství bez komplikací. Dokonce i ty ženy, kteří jedli ve spěchu, snacking na cestách, pak začal pozorovat stravu, například, jak zhubnout, jsou nyní vědomi důležitosti zdravé výživy. Bohužel, většina lékařů vědí o výživě není o mnoho více svých pacientů. "Musíte žít zdravý život, chléb celých zrn, mléčných výrobků, více zeleniny a ovoce, " - jsou standardní doporučení.

V médiích, kvalita potravin je již dlouho kontroverzní téma "nemoc šílených krav", hormony v mase, těžkými kovy a pesticidy v zeleninu, ovoce kontaminované radiací, barviv a konzervačních látek v mnoha potravinách. To se stává děsivá: tam jídlo není zdraví škodlivé?

Odborníci se domnívají, že neexistují žádné důvody k panice. Nicméně, opatrnost při nákupu potravin a vaření nebude nikomu ublížit. Co to znamená v praxi?

tvoří dietu

Chléb, pekárenské výrobky.

Chléb obsahuje téměř všechny živiny potřebné pro osobu (s výjimkou vitaminu C a vápník). To má spoustu bílkovin. Samozřejmě, chléb, celozrnné (asi 2-3 plátky denně) je mnohem užitečnější než chléb vyrobený z bílé mouky, která má téměř žádné vitamíny, minerály a vlákniny. Müsli s ořechy, med, čerstvé ovoce, které obsahují vitamin C a mléko dávají nastávající matky především hodně živin. Večeře se může skládat z tohoto zdravého obilí potraviny, a to zejména v prvních měsících, kdy mnohé těhotné ženy pocit nevolnosti v dopoledních hodinách.

Mléko a mléčné výrobky.

Zpravidla se nastávající matka měla vypít denně alespoň půl litru mléka. Pasterované mléko je zaručena sterilní. Ti, kteří dávají přednost přirozené, musí být vařené. Ti, kteří nemají rádi mléko, můžete jej nahradit s jogurtem, tvaroh, podmáslí nebo dva plátky sýra (namísto sklenici mléka). Stolní sýry obsahuje méně vápníku, ale je to mnohem víc bílkovin než jogurt. Protože v konečném jogurtu hodně cukru a různých přísad, má smysl udělat sami, s použitím vhodného kulturu a ochucený ovocem nebo medem.

Maso.

Ti, kteří jedí maso, nevzdávejte to během těhotenství. Protein maso se dobře vstřebává v těle a poskytuje dostatek železa. Některé odborníků na výživu doporučují, aby těhotné ženy konzumovat 100 gramů masa denně (svalové maso), jiní vyhrazena: podle jejich názoru, že máte dost maso dvakrát nebo třikrát týdně.

Pro ty, kteří dávají přednost jíst maso jen příležitostně, můžete jej nahradit jiným proteinům. Například, mléko, sýry, ryby nebo fazole.

Fish.

Mořské ryby (sleď, makrela, treska) obsahuje ještě, navzdory nárůstu znečištění oceánů, nízkými emisemi. Kromě toho, že je bohatý na cenné omega-3, což snižuje riziko infarktu myokardu a mozkové mrtvice. Co se týče sladkovodních ryb, jako je pstruh nebo kapr, stejně jako losos, dnes často vstoupí do obchodu s rybích farmách a mohou obsahovat zbytky chemikálií zahrnuty do krmiva. (Totéž platí pro vajec zaslaných ptitsefermamy).

Tuky, oleje, klobása.

Spíše z klobásy lze upustit: mnoho z jeho odrůd obsahovat až 50 procent tuku. Někdy má mnoho škodlivých konzervačních látek (fosfáty, například, inhibují absorpci vápníku).

Sendvič máslo mohou být použity, i když obsahuje více nasycených mastných kyselin, ale je většinou přírodní produkt, obsahuje nečistoty, a také příjemné na chuť. Mimochodem, jsou zvláště vhodné pro zdraví nenasycených mastných kyselin se nacházejí také v produktech pro šíření na chléb, produkovaný v kvasinkách nebo rostlinného původu (k dispozici v obchodech se zdravou výživou). Polynenasycené mastné kyseliny nalézt v rostlinných olejích, který vzniká při lisování za studena.

zeleniny a ovoce.

Zdraví 2017

Ovoce hrají důležitou roli ve výživě těhotných žen

A oba by měly být zahrnuty do denního menu. Zelenina - částečně suroviny, jako salát, a mírně dušená. Cenné vitamíny, ovoce a zelenina jsou také nalezené v čerstvé šťávy.

Bohužel, v ovoci a zelenině jsou často vysoké koncentrace pesticidů, dusičnanů a těžkých kovů. Kromě toho, dlouhodobé skladování vitamínů jsou zničeny. Z tohoto důvodu, mražená zelenina jsou lepší než jejich protějšky zmizel iz drahé ukládání bioprodukty. Ale zmrazené zeleninové směsi lepší koupit: poskytovat stejnou dobu vaření pro různé zeleniny, směsi byly podrobeny předběžné úpravě různými přísadami.

Škodlivé látky nalezené v hlávkovém salátu, zejména skleníku. je nutné důkladně vyčistit před použitím silné žebra lepší řez, protože se hromadí především velké množství škodlivých látek.

Brambor je velmi užitečné: vitamin C. To je sedmkrát vyšší než v jablku.

I v této osvícené době, většina lidí má velmi hrubou představu o tom, co je zdravé výživy. Tam je jen malé procento populace, o kterém můžeme s jistotou říci, že jejich potraviny jsou úplné ve všech ohledech. Ale jiní jsou více či méně správné. Za prvé, jídlo by měla být zábava. Tato zásada platí pro nastávající maminky. Z tohoto důvodu se vší odpovědností za dítě, je těhotná, někdy může dovolit nečistoty "- pizza nebo zmrzlina, pokud v nejbližších dnech budou opět dodávat racionální.

Co je potřeba k nastávající maminky

není pozorován prudký nárůst poptávky po energii a kalorií. V prvních třech měsících se téměř nezměnil, pak se zvýší na 200-300 kalorií denně (plus normální denní potřeby žen tvořící 2000-2200 kalorií). Těhotné ženy čekají dvojčata, a ženy, kteří používají sedět na dietu, snaží udržet postavu, zvýšení může být trochu víc. Snack pomůže zabránit nízkou hladinu cukru v krvi a tím zabránit dočasným "vyhladovění" dítěte v děloze. Za prvé, vzhledem k potřebě zvýšení proteinu (nebo proteinu) - nejdůležitější stavební materiál pro buňky a tkáně. Většina hormony, tkáně a kosti jsou složeny převážně z bílkovin: rostoucí dítě potřebuje, je nyní ve velkém počtu.

Těhotné ženy ve větší míře než obvykle, také potřebují vitamíny, minerály a stopové minerály, zejména vápník, kyselinu listovou, železo a jód. Jejich přítomnost je důležitá pro správné zpracování proteinu v těle matky. Například, vitaminy a minerální látky pomáhají zajistit, aby dítě bylo tvořeno asi jeden litr a více krve do červených krvinek (erytrocytů), přepravovaných dostatek kyslíku. Dodatečná množství vápníku potřebné k posílení zubů a kostru dítěte, aniž by výdajů "rezervy" matka.

Výživa těhotných žen - doporučení a čemu se vyhnout Video.

Zanechte Svůj Komentář