Cvičení na zhubnutí Hand

Naše ruce nejsou méně než pasu nebo boky jsou hodné pozornosti. Po očištění ruce - což je běžná příčina nespokojenosti žen, které chtějí zhubnout. Zhubnout pomocí diety, nikoliv opírající se o fyzickou námahou, může odhalit svalové uvolnění, ochablá kůže na zadní plochy ruky, vypadá krásně. Kromě obvyklého školení pro celé tělo, je nutné přidat cvičení, které pracují na problémových oblastí rukou. To je obzvláště důležité, aby tón triceps - nejvíce vrtošivou zónu. Tyto stránky ruka prakticky podílející se na každodenním životě, a proto vyžadují pravidelné cvičení cílená.

Vaše ruce se zdají být dostatečně přitažlivý? Trička, tílka, Šatová sukně pro vás - tabu? Nezoufejte! Jednoduchý soubor cvičení bude vaše ruce estetický, odstraňte přebytečný tuk, dá se svaly pružnost. Proces hubnutí bude účinnější ruce při používání činek o hmotnosti 1-2 kg během tréninku. Můžete nahradit činky s plastových lahví naplněných pískem nebo vodou. Cvičení se provádí alespoň třikrát týdně, "ředění" jejich tradiční školení.

Cvičení na zhubnutí Hand

rozcvička

Malý trénink je navržen tak, aby zahřát svaly. Neignorujte to! Proveďte hladké krouživými pohyby zápěstí, pak loket, na konci - ramenní kloub. Natáhnout obě ruce nahoru a pak střídavě zvedněte ruce ke stropu jak je to možné. Alternativou ke standardní tréninku - energický tanec.

ups

cvičení 1

Push-up na stěně v úzkém dlani posílili jak triceps, hrudník a ramena. Tato varianta push-fit nevyškoleným ženy. Zkušenější fit okna z židli nebo na podlaze.

Přistupovat ke zdi, podpatky nepřijdou off, opřít rovných ramen stěn, aby vaše lokty přiléhají k tělu. Při výdechu, přiblížit ke stěně, ohýbání lokty, pak je rovnání. Proveďte 15 opakování.

Zdraví: Cvičení na zhubnutí Hand

Cvičení pro hubnutí důvěrné: posilování bicepsu

cvičení 2

Je třeba zvednout činku (lahví), dlaň směřuje vzhůru, postavit se rovně, kolena mírně ohnuté lepší, aby se vaše záda plochá, stiskněte napětí. Ruce jsou volně snížena podél těla vydechujte zatáčky, zvedání činky až na ramena, mírně zadržet. Nadechněte se pomalu vrátit paže do výchozí polohy. Proveďte 15 opakování.

Zdraví 2017

cvičení 3

Vezměte činka, sedět na židli, nižší činka dolů k lokti pravé ruky dotýkaly v pravém stehně. Tělo je mírně nakloněná, napjaté břišní svaly, držení těla rovně. Při výdechu, ohýbání ruku v lokti, vytáhněte činku po boku. Návrat do výchozí polohy. Opakujte 15 krát. Posunutí činku do levé ruky, zopakovat.

Cvičení na zhubnutí Hand | Zdraví 2017

Cvičení pro hubnutí důvěrné: posílení triceps

cvičení 4

Sedí na židli, jeho pravá ruka s činka v ohybu ohbí, klesnout hlavu na výdechu. Pak narovnat ruku, zvedání činky přes hlavu, návrat do výchozí polohy. Podobné akce sledovat levou ruku. Postačí, když 15 opakováních.

Cvičení na zhubnutí Hand | Zdraví

cvičení 5

Vstát, naklonil, záda rovně, nejlépe s jednou rukou držet na nosiči, a druhý - vzít činka stiskněte ruku na vaší straně, ohýbat v lokti. Při výdechu, narovnat pravou ruku a ohýbat znovu. Opakujte cvičení 15krát s každou rukou.

Zdraví 2017: Cvičení na zhubnutí Hand

osvěžující

Po dobrém pracující svaly potřebují dobrý úsek pomáhá uvolnit tělo. Zatlačte na hrudi jednou rukou s vaší druhou stranu, vytáhněte do strany, mírným tlakem na lokti. Změní majitele. Nyní zvedněte pravou rukou ohybem v lokti (jako ve cvičení 4), sklonil hlavu, levou ručního lisu na lokti, což pomáhá protáhnout svaly. změnit majitele

Navrhovaný soubor cvičení na hubnutí rukou provádět 3-4 krát týdně. O měsíc později výsledek bude patrný!

Photo Zdraví 2017: Cvičení na zhubnutí Hand

užitečných rad

  • Pracovní svaly celého těla, ne jen vaše svaly paží.
  • Kromě cvičení, správná výživa je důležitá (po tréninkových pauzách (několik hodin) bez zatížení, a to zejména sladké, mastné, smažené).
  • Pijte hodně vody (tuto vodu, ne všichni nápoje).
  • Místo toho, činky, můžete použít lahve s vodou (s pískem).
  • Než tak učiníte sadu cviků, aby se zahřál po něm - strečink.
  • Pamatujte si, že cvičení pravidelně - váš úspěch!

video

Cvičení na zhubnutí Hand Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář