Výkon způsobilost, které jsou považovány za základní

Snil o tom mít štíhlé a tónovaný tělo, stát předmětem touhy mužů a žen žárlivosti? Chcete-li získat toto vše, nemusí nutně tráví hodně času a peněz na výlety do posilovny nebo koupi nového běžícím pásu. Jedná se o stejný výsledek se můžete dostat, aniž by museli opustit pohodlí svého bytu. Vše, co potřebujete - touhu najít tělo snů, pravidelné cvičení a správné výživy. Krásu a harmonii vaší pomoci najít cvičení pro domácí kondiční cvičení.

Výhody domácí fitness

Výkon způsobilost, které jsou považovány za základní

Vaše přání - je nejdůležitější v každém podnikání, včetně způsobilosti: bez ní prostě kdekoliv. Nezáleží na tom, kde se školení bude konat: zda tuto činnost ve sportovní hale, sekci vzdělávání budoucích mistrů světa nebo konvenční domácí kondiční cvičení. Snaha a touha začít znovu do vlaku má prvořadý význam.

Home fitness - to je ekonomicky výhodné. Pravidelné domácí zanyatiz stát mnohem levnější než předplatné do fitness klubu.

Příště - čas. Je jasné, že výsledky výhra domácích fitness třídy v sportovního klubu.

  • Za prvé, nemusíte nikam chodit. Váš domov fitness klub je vždy k dispozici.
  • Za druhé, můžete si vybrat dobu jejich přípravy, ať už je pět ráno a dvacet tři hodin. Chcete-li přejít do fitness klubu pro 20-minutové cvičení - luxus v naší době. Nicméně, 20 minut cvičení doma můžete mít čas dělat hodně: k čerpání zadek a tisk, udělat pár cvičení pro ruce a nohy. Se jen dva nebo tři čtverce volného místa, můžete tak učinit silový trénink, Kalanetika, jóga, strečink a dokonce i trochu tančit na plamennou Zumba! Ujít tuto příležitost - trestný čin!
  • A konečně, domácí cvičení fitness - je svoboda při plánování a distribuci svého času.

Cvičení ve fitness důležitá doporučení:

Zdraví: Výkon způsobilost, které jsou považovány za základní

Při plánování své domovské cvičení, dávat pozor na následující doporučení:

  • Minimální počet hodin týdně v jejich průměrné délce 40-90 minut - 3krát týdně
  • pokud nemůžete utratit více než 30 minut tréninku, máte dvě možnosti: aby se zapojily do každý den nebo rozdělené 40-90 minut cvičení a dělat ráno a večer;
  • bez ohledu na to, jak moc jsou vaše lekce trvá, nikdy se nevzdávej na warm-up a strečink: čím delší trénink, tím více času by měla být věnována na warm-up a relaxaci organismu
  • Za prvé, půjčky tlak: tak budete mít méně pokušení "push" cvičení na později;
  • při výuce snaží pracovat se všechny hlavní svalové skupiny, přičemž zvláštní pozornost problémových oblastí;
  • jak je uvedeno v dobře známém reklamou "nenechte chřadnou" Pijte hodně tekutin;
  • vyzvednout praktikovat pohodlné oblečení;
  • Připravte si podložku, činky (pokud chcete budovat svalovou hmotu)
  • rozhodnete cvičit dobrou hudbu;

A nezapomeňte vzít přestávky mezi sety. Vaše motto by měla být slova: "Sport pro zábavu, nenosit"

Kondiční cvičení pro tisk

Zdraví 2017

  • Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou, natáhnout ruce podél těla. Maximální namáhání stiskněte a zvedl hlavu od podlahy, zvedněte horní části zad. Opakujte 10-20 krát.
  • Lehněte si na záda, zvedněte levou nohu vzhůru a protáhnout paže podél těla. Zvedněte horní části zad, přetěžuje většinu stiskněte. Vaše ruce a pravá noha by měla být na váze. Opakujte cvičení s druhou nohou. Počet opakování - 10-20.
  • Lehněte si na záda, pokrčte levou nohu v koleni, hlava pravé nohy, ohnuté v loktech s rukama za jejich hlavami. Zvedněte horní část těla doprava a tyanis. Dělat 10-20 boční kroucení na levé a pravé straně.

Základní cvičení pro nohy

Výkon způsobilost, které jsou považovány za základní | Zdraví 2017

  • Postavte se rovně, nohy umístěn na šířku ramen a kolena mírně ohnutá, ruce dolů podél těla. Dělat 10-20 poluprisyadov pomalu, zvedl ruce rovnoběžné s podlahou.
  • Postavte se s nohama širší než šířka ramen, ruce na opasku. Proveďte 10-20 poluprisyadov, střídavě zvedl levou a pravou nohu na špičku.
  • Na kolena, rovné upris ruce na zem. Zvyšovat ohnul v koleni levé noze pánvi a znovu spusťte jej. Dělat cvičení 10-20 krát. Opakuje s pravou nohou.
  • Dělat 10-20 útoky se obrátí k pravé a levé nohy. Se snaží snížit koleno co nejvíce pod náklad na hýždích bude více.
  • Dát si nohy k sobě. Proveďte 50 vzroste na špičkách.
  • Nohama u sebe. Gut-trýznivou pět v různých směrech alespoň 20krát.

Cvičení pro svaly hrudníku, ramen a paží

Výkon způsobilost, které jsou považovány za základní | Zdraví

U těchto cvičení, budete potřebovat činky.

  • Postavte se rovně, ruce s činkami jsou ohnuté v loktech, nohy šířku ramen od sebe. Napřímí ruce s činkami příštích 10-20.
  • Výchozí poloha je stejná jako v předchozím cvičení. Ale tentokrát, budete muset narovnat ruce dolů. Dělat cvičení 10-20 krát.
  • Vezměte základní postoj, mírně pokrčte kolena. Ohnuté v loktech zařízeních za zády, v rukou činka. Současně narovnat ruce nahoru. Opakujte 10-20 krát.
  • Být rovně, nohy širší než šířka ramen, paží na úrovni hrudníku a ohnuté v loktech. Paže do stran 10-20.

Jak můžete vidět v těchto kondiční cvičení není nic extra složité a hrozné. Nicméně, že jsou velmi účinné. Takže po několika týdnech pravidelného cvičení můžete hrdě předvést v krátké sukni a předvést své krásné přítelkyně břicho! Hodně štěstí!

Jak získat zbrojní průkaz - kompletní návod / průvodce - Speciál Střelnice HD Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář