Výživa pro fitness tříd: právo menu - záruka zdraví

Co jíst a zhubnout? Ve skutečnosti již osvědčený paradox: udělali obrovskou chybu při hubnutí - hladovění. A pokud se rozhodnete udělat, fitness nebo koupil předplatné do posilovny, to znamená, že budete mít více a více, aby byly účinné hubnutí. Kvalitativní a správné výživy při zaměstnání fitness není banální strava, a je založen na přísné pravidelnosti, rovnováze a rozmanitost jídelníčku, stejně jako některé zákazy.

Výživa pro fitness a přísnou dietu

Výživa pro fitness tříd: právo menu - záruka zdraví

Dieta a cvičení pravidelně - věci téměř neslučitelné, pokud slovo "dieta" pochopit jasnou nabídku. Při výběru aktivní životní styl by neměl jít na dietu, a obecná doporučení a změn, které jsou obvyklé stravy pro vás. Pro každou osobu individuálně, a tyto změny musí být založeny na režimu dne, počet spálených kalorií.

Zlatých pravidel zdravé výživy:

  • Seznam vaše výrobky by měly být přirozené. Budete muset vzdát polotovarů a začnou ztrácet čas vaření. Jakékoliv škodlivé a vaše oblíbené jídlo může být připravena z přírodních produktů, a tak, že by bylo prospěšné pro vaše tělo. Tam je touha vyzkoušet? Pak okamžitě začít získávat parníky a recept knihy k ní. To vám pomůže výrazně snížit spotřebu tuků.
  • Ochucování pro potraviny musí být originální. Produkty, jako jsou kečup, majonéza, připravené omáčky a koření oblíbené týmy by měly být trvale vyloučeny z nákupního košíku. Ostřílený salát může být jen olej, ocet, citrónová šťáva a domácí omáčky. S pikantní koření věnovat pozornost jednosložkových koření a zvláště akutní s. Vstoupit ve stravě cibule a česnek.
  • Čtyřikrát denně - to ideální schéma jídlo. Skromný část v době by měla být velikost pěst, a nic víc, ale můžete přidat ovoce a syrovou zeleninu.
  • Vydatná snídaně a večeře každý druhý čas. Jen dávat pozor, aby nepřijatý večeři, za předpokladu, že nemáte večerní trénink vám dává o krok blíže k harmonii a vynechal snídani - o krok dál.
  • Nosy oběd s ním. V práci máte dobře a lépe jíst Je-li potravina domácí.
  • Dodržovat pravidla vodní bilance. Povinné tři litry vody je obtížné dát hodně lidí, ale pokud zapaseshsya krásný karafu s čerstvou vodou v práci i doma, pokud je láhev půl litru vody bude vždy ve vaší kabelce, můžete snadno pije tuto částku. O tři dny později se částka této kapaliny vstoupí do užitečný zvyk.
  • Tabu na alkoholu. Toto pravidlo má výjimku ve formě vína. Ale hlavní problém - není na úkor alkoholu, a zvýšení chuti k jídlu, protože to. Pít víno, pokud můžete ovládat vaši chuť k jídlu.

Všechna tato doporučení stanoví jasné limity na síle, ale jakýkoliv výrobek nevylučují úplně. Se silnou chuť k jídlu škodlivé čipy nebo plátkem dortu - je lepší to udělat. Jíst v dopoledních hodinách (1200) ceněnou pochoutku a bez obav ponechat potravinového programu, chodit do posilovny. To není dieta a riziko přerušení k dispozici. Musíte jen nadále zlepšovat jejich vzhled a jejich chuťové návyky.

Kalorií v potravinách v zaměstnanosti podle vhodnosti

Zdraví: Výživa pro fitness tříd: právo menu - záruka zdraví

Po dni spuštění do posilovny, skok, jako obvykle, a snaží se na trenéry. Přijdete domů vyčerpaní a spadnout na pohovku a pár hodin, to znamená, blíže k noci, se dostanete do lednice s pocitem hladu. To je cesta k nesmyslné a obecné vyčerpanost.

Pro školení je třeba při 200-400 kcal a sedavý způsob života by měl přidat další 400 kalorií za den, je normální, uvedené v tabulce, a je určen pro ženy, na základě tělesné hmotnosti a věku.

Tělesná hmotnost v kg

Věk, roky

19-29

30-39

40-59

60 a více let

45

1150

1120

1080

1030

50

1230

1190

1160

1100

55

1300

1260

1220

1160

60

1380

1340

1300

1230

65

1450

1410

1370

1290

70

1530

1490

1440

1360

75

1600

1550

1510

1430

80 nebo více

1680

1630

1580

1500

Podporuje potřebu kalorie konzumovaných potravin.

Potřebná dieta

  • Před cvičením:

Energie v posilovně byste měli vzít jen ze sacharidů na tuk je spálen a svaly nejsou oslabeny. Kasha, těstoviny, cereálie vhodné k lidské spotřebě po dobu nejméně 35 minut před tréninkem, a pokud jste neměli čas se najíst, budou marshmallows, želé, nebo dokonce muffin 15 minut před třídou udělá dobře. Na lačný žaludek nemůže zabývat.

  • Po tréninku:

Vy prostě musí jíst během 45 minut po tréninku. Pro hubnutí snížit denní sazbu ve výši 300 kcal za den a cvičení pouze 200 kcal. Po cvičení je potřeba bílkovin. Z tohoto fit tvaroh s ovocem, plody moře s rýží nebo vařené kuřecí prsa s rajčaty.

Tip trenéři a odborníci na výživu: počítat kalorie a psát ve fitness časopisu. Nezapomeňte provést celou řadu ve stravě a někdy zkazit sám chutné.

K dispozici kalorie tabulka zahrnuje všechny běžné potraviny, a speciální on-line zdrojů vám pomůže začít on-line hubnutí deník. Nemám hlad, ale ne přeměnit potravin na zábavu. Fitness změní vaši postavu a správné výživy - váš způsob života.

Jak k jídlu. Úvod do vědy o výživě. Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář