Správná strava po dobu jednoho týdne

Zajímají zásad správné výživy? Pro kazí různé pochoutky a organismu přechodu semi-městské na zdravou výživu by měl být hladký, takže není vnímána jako přísnou dietu. Musíte si zvyknout na nové produkty, a více ochotni přijmout zaměstnání s obědem kontejnerů. Pro správnou nabídku potravin za týden, která je uvedena, pomůže vám to dělat zásoby základních produktů a vyčlenit čas na přípravu.

Přepnutí na zdravou výživu

Správná strava po dobu jednoho týdne

Přechodu na novou dietu se stal bezbolestný a pro tělo i pro váš volný čas, měli byste použít plánovanou nabídku za týden. Chcete-li začít s prvními dvěma týdny Vložte vaši obvyklou dietu pro vás pokrmy připravené s přihlédnutím k základní pravidla zdravé výživy (grilované, v troubě nebo v tlakovém hrnci). Poté, vzít menu pro týden zdravé výživy stravy pouze na večeři, a pak přejít na všechno.

S ohledem na jídle, je žádoucí řídit následující režim

Požití

Pokud jste "sova"

(Vstávat v 8: 00 a jít spát při 23-00)

Pokud jste "ranní ptáče"

(Vstávat v 6: 00 a jít spát při 21-00)

snídaně

9-00

7-00

oběd

11-00

10-00

oběd

14-00

13-00

odpolední svačina

17-00

16-00

večeře

20-00

19-00

Hlavní jídla Snažte se nevynechat, ale pokud najednou tam byl žádné volné minuty k obědu, neznamená to, že svačinu může být hustý nebo večeře dovoleno něco přidat. Chcete-li jíst hodně junk lahodný, není problém, hlavní věc - a míra bilance kalorií. Odvoz dnes po práci a jít domů pěšky, a na cestě je možné vychutnat zmrzlinu nebo čokoládu.

Menu pro tento týden správné výživy

Zdraví: Správná strava po dobu jednoho týdne

pondělí

  • Snídaně: Míchaná vajíčka ze dvou vajec v rostlinném oleji s nakrájenou rajče a půl papriky. Káva nebo čaj.
  • Druhý snídani: šálek jogurtu, 50 g sušených meruněk, 50 g arašídy.
  • Oběd: Kuřecí polévka (bez kořením!) Se zelenými a plátkem (100 g), vařené kuře bez kůže. Rybí řízky (2 kusy) se salátem (150 g) zelí a zelené s rostlinným olejem, plátek černého chleba. Tea.
  • Svačina: Ovesné sušenky (2 ks.) A čaj.
  • Večeře: salát porce (150 g) "řecký" a kus (100 g), masa na grilu. Čaj s medem a skořicí.

úterý

  • B: Millet obilovin (200 g) a 50 g sýra. Sklenici grapefruitového džusu.
  • Druhá snídaně: sklenici nízkotučného jogurtu a banán.
  • Oběd: Pečené brambory (3 ks). S půl kuřecí prsa. Některý zeleniny. Káva s mlékem.
  • Svačina: 20 gramů hořké čokolády a zeleného čaje bez cukru.
  • Večeře: porce (150 g), pečené ryby a ovocný salát s nízkotučným jogurtem nebo zakysanou smetanou.

středa

  • Snídaně: 150 g pohankové kaše s nakrájenou plátkem (100 g) vařené kuřecí prsa. Můžete vyplnit s rajčatovou omáčkou domácí. Káva s medem.
  • Druhá snídaně: tvaroh (100 g), ne více než 5% tuku se sekanými sušenými švestkami a rozinkami. Tea.
  • Oběd: Zeleninová polévka s celerem. Dušené zelí s kuřecím řízek pár, krajíc kukuřičného chleba. Sklenice jakékoliv šťávy.
  • Svačina: 2 kroužky ananasu a 100 g jogurtu.
  • Večeře: Brokolice dušená s dušeným hovězím masem (100 g) s rajčaty. Jedna velká ovoce kromě banánů. Čaj s mátou a medem.

čtvrtek

  • Snídaně: porce (200 g), celozrnné těstoviny se zeleninou kaviárem, plátkem černého chleba. Kávu.
  • Druhá snídaně: obilné vdolky se sýrem (50 g) a rajčat (můžete udělat horký sendvič, ale bez majonézy). Čaj s medem.
  • Oběd: rýže s dušenou zeleninou (rizoto) (150 g) a hovězí guláš s paprikou (100 g). Sklenice kefíru 50 g sušeného ovoce.
  • Odpoledne: Půl marshmallow a jakékoliv ovoce. Káva nebo čaj.
  • Večeře: Rybí polévka. Salát (150 g), krevety a zeleniny s olivovým olejem.

pátek

  • Snídaně: Tvarohové (3 ks.) Se sýrem a lžíce zakysané smetany. Čaj s medem.
  • Druhá snídaně: Pomerančový džus s ovesné vločky (2 ks.) Jater.
  • Oběd: boršč se zelím a hovězího masa (150 g). Zapečené brambory s houbami (150 g). Kefír.
  • Svačina: Jeden vařené vejce, 50 gramů sýra a sklenice jogurtu.
  • Večeře: 200 g grilovaného masa (nebo gril), sklenice suchého červeného vína.

sobota

  • Snídaně: část rýžová kaše s mlékem. 50 gramů sýra a plátkem černého chleba. Kávu.
  • Druhá snídaně: Šlehačka 200 g jakýchkoliv čerstvých plodů nebo sušené ovoce kolekce.
  • Oběd: Pečené ryby se zeleninou, část kysaného zelí. Sklenice jakékoliv šťávy.
  • Svačina: chléb, sýr (50 g) a sklenici rajčatové šťávy.
  • Večeře: Kebab nebo grilované maso (150 g) s částí "salát", ochucené citronovou šťávou a olejem. Může sklenku suchého vína.

neděle

  • Snídaně: Tvaroh kastrol s ovocem nalil pomerančový džus. Kávu.
  • Druhá snídaně: sušenky (60 g) čaje.
  • Oběd: Vepřové maso (200 g) zapečené se hrubě nakrájenou zeleninou (brambor, lilku, rajčat a cibule). Plátek kukuřičný chleba. Kompot ze sušeného ovoce.
  • Odpoledne šálek kakaa, čokoláda (20 g).
  • Večeře: plněné papriky (150 g) s kuřecím masem a sýrem, pečené v troubě, hnědá rýže (100 g). Sklenice jogurtu.

Takový správný jídelní lístek pro tento týden (2.000 kalorií) mohou provádět své vlastní, se spoléhat na jistiny: bílkoviny by měly tvořit 15% tuku - 30% a sacharidy - 55% denní dávky. Stojí za připomenutí, a o uplatňování 2 litry vody denně.

Správná výživa pro hubnutí, v nabídce za týden, jeden den 1 Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář