Sada cvičení v posilovně, jak zhubnout

Instruktor v posilovně, stejně jako jasný program cvičení jsou nezbytné a pro ty, kteří chtějí zlepšit odlehčovací formy těla, a pro ty, kteří chtějí zhubnout. Ale pokud zjistíte, místnost s moderním vybavením nefunguje, pak najít dobrý instruktor - již nyní problém. Budeme muset stát se trenérem pro sebe a sochař pro postavu. Můžete se rozhodnout vytvořit soubor cvičení v posilovně, jak zhubnout nebo zlepšit forem.

Východiska pro přípravu programu pro tělocvičny - není tak složité vědy.

Sada cvičení v posilovně, jak zhubnout

Jak začít trénovat na hubnutí v posilovně?

Zdraví: Sada cvičení v posilovně, jak zhubnout

Tak především jasnou vizí požadovaného výsledku a vyjádřit v číslech hmotnost, objem, rozměry t D. Na tomto základě, určíme jeho primární účel, která určuje směr tréninkového programu.:

  • hubnutí

Jak se zbavit tuku, budete muset naladit na dlouhém tréninku s aerobní cvičení. Chcete-li snížit objem těla zvyšuje počet opakování cvičení, ale nemění hmotnost.

  • Vylepšená úleva tělo

Pouze silový trénink s postupným nárůstem zatížení bude mít za následek krásným výhledem na svých svalů. Za účelem vybudování svalové hmoty v některých oblastech, použít malý počet opakování cvičení, ale s větší hmotností. Pokud si nejste sportovní fanatik a vaši fyzickou formu, mírně řečeno, ne sport, první měsíc by měl rovněž upřednostňovat aerobní cvičení, a pak zapojit se do "tahání železo."

Typické chyby ženy v tělocvičně

Zdraví 2017

Dalším krokem bude, aby se zabránilo vážných nedostatků posilovnu a vyloučit je ze svého cvičebního programu. Podívejme se na základní chyby z žen v posilovně.

1. Každodenní užívání tělocvičny

Chcete-li dobře vyškolený svaly, a navíc hmotnost roztaveného před našima očima, tělo potřebuje odpočinek. Perfektní rytmus trénink - třikrát týdně. Nechte svaly získat zpět alespoň 48 hodin

2. Opakujte totéž cvičení

Program pro tělocvičny by měl být založen na výcviku různých svalových skupin a mají týdenní plán, který je také žádoucí změnit, diverzifikovat 2-3 měsíce.

3. Snížení pas tréninkem médií

Pouze celková ztráta hmotnosti těla může vést k tenké pasu a břišních svalů trénink vede pouze k krásný tvar svalu, který není vidět, protože vrstvy tuku.

4. Strach z silový trénink

Zvedání závaží - povinnou součástí školení, které je nezbytné nejen pro růst svalů, ale také vytáhnout kůži během hubnutí.

5. Nepijte vodu

Voda - není nadbytečný v tělocvičně: to vám pomůže zhubnout, zmírnit únavu a dělat více cvičení.

6. Nesprávné techniku cvičení v posilovně

Nevíš, jak přistupovat k simulátoru? Zeptejte se! Pokud si nejste jisti, pak je lepší nedělat, když nebudete rozumět: existuje riziko, aby ublížil!

Sada cvičení v posilovně, jak zhubnout

Sada cvičení v posilovně, jak zhubnout | Zdraví 2017

Věnujte pozornost všem těmto připomínkám a pokračovat vyvinout svůj akční plán, který by se měl skládat z následujících bloků cvičení:

  • Warm-up (15 minut).
  • Školicí "pracovní" dnes svaly (až 50 minut).
  • Kardio cvičení (40 minut).
  • Protahování (10-15 minut).

Po standardním warm-up, který může spočívat například 5 minut běhu, svahy ve všech směrech (10krát) a skákání dřepy (15 krát), návrat do hlavního komplexu svalové zátěže.

cvičení

počet přístupů

počet opakování

pondělí

Kroucení na podlaze

2-3

15-20

prodlužovací nohy

2-3

12-15

pulldown cvičení na hrudi

2-3

12-15

Činka kroutí stojící

2-3

15) Snížení nohou v simulátoru

2-3

12-15

Tah spodní blok na hrudi

2-3

15-20

Ležící kadeře nohou

2-3

12-15

středa

boční kroucení

2-3

15-20

Bench press na svahu lavičce

2-3

10) mrtvý tah

2) 15-20

motýl

2-3

12-15

Ohýbání jedna noha stojící

2-3

12-15

Zvyšování nohy v simulátoru

2-3

15-20

pátek

Kroucení na svahu lavičce

2-3

12-15

Push-up z lavičky

2-3

12-15

Rozšíření rukou na horní blok

2-3

15) Výpady s činkami

2-3

15) Squat "Sumo" s činka

2-3

12-15

Push-up

2-3

12-15

Prodloužení shin, sedí v simulátoru

2-3

12-15

Hlavní část komplexu cvičení v posilovně, jak zhubnout, je kardio-load, začátek 20 minut, přidáním každém tréninku za 1 minutu na každé simulátoru přinese 40 minut.

Příkladná sada aerobní cvičení pro každého tréninku:

  • Aktivní běží na běžícím pásu - 5-7 minut.
  • Lano - 2 minuty.
  • Jízdní kolo - 2 minuty.
  • Otáčení obruče - 2 minuty.
  • Druhé kolo těchto cvičení.

Proveďte minut přestávku mezi cviky, ale nic víc.

Po ukončení hlavního komplexu dělat stretch cviky pro všechny svalové skupiny: protahování zad, rukou a nohou.

Tvorba hubnutí program v tělocvičně je velmi individuální, a to pouze vaše vlastní tělo vám řekne, co by se mělo změnit. Nezapomeňte, že zátěž by měla být přiměřená a ne perevtomlyuysya, sledovat tep a nenechte vzhled dušnost. Užijte si trénink, a pak pozitivní výsledky potěší vás se záviděníhodnou pravidelností.

Sada cvičení pro ženy v tělocvičně při hubnutí Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář