Sada cvičení v posilovně, jak zhubnout
Instruktor v posilovně, stejně jako jasný program cvičení jsou nezbytné a pro ty, kteří chtějí zlepšit odlehčovací formy těla, a pro ty, kteří chtějí zhubnout. Ale pokud zjistíte, místnost s moderním vybavením nefunguje, pak najít dobrý instruktor - již nyní problém. Budeme muset stát se trenérem pro sebe a sochař pro postavu. Můžete se rozhodnout vytvořit soubor cvičení v posilovně, jak zhubnout nebo zlepšit forem.
Východiska pro přípravu programu pro tělocvičny - není tak složité vědy.
Jak začít trénovat na hubnutí v posilovně?
Tak především jasnou vizí požadovaného výsledku a vyjádřit v číslech hmotnost, objem, rozměry t D. Na tomto základě, určíme jeho primární účel, která určuje směr tréninkového programu.:
- hubnutí
Jak se zbavit tuku, budete muset naladit na dlouhém tréninku s aerobní cvičení. Chcete-li snížit objem těla zvyšuje počet opakování cvičení, ale nemění hmotnost.
- Vylepšená úleva tělo
Pouze silový trénink s postupným nárůstem zatížení bude mít za následek krásným výhledem na svých svalů. Za účelem vybudování svalové hmoty v některých oblastech, použít malý počet opakování cvičení, ale s větší hmotností. Pokud si nejste sportovní fanatik a vaši fyzickou formu, mírně řečeno, ne sport, první měsíc by měl rovněž upřednostňovat aerobní cvičení, a pak zapojit se do "tahání železo."
Typické chyby ženy v tělocvičně
Dalším krokem bude, aby se zabránilo vážných nedostatků posilovnu a vyloučit je ze svého cvičebního programu. Podívejme se na základní chyby z žen v posilovně.
1. Každodenní užívání tělocvičny
Chcete-li dobře vyškolený svaly, a navíc hmotnost roztaveného před našima očima, tělo potřebuje odpočinek. Perfektní rytmus trénink - třikrát týdně. Nechte svaly získat zpět alespoň 48 hodin
2. Opakujte totéž cvičení
Program pro tělocvičny by měl být založen na výcviku různých svalových skupin a mají týdenní plán, který je také žádoucí změnit, diverzifikovat 2-3 měsíce.
3. Snížení pas tréninkem médií
Pouze celková ztráta hmotnosti těla může vést k tenké pasu a břišních svalů trénink vede pouze k krásný tvar svalu, který není vidět, protože vrstvy tuku.
4. Strach z silový trénink
Zvedání závaží - povinnou součástí školení, které je nezbytné nejen pro růst svalů, ale také vytáhnout kůži během hubnutí.
5. Nepijte vodu
Voda - není nadbytečný v tělocvičně: to vám pomůže zhubnout, zmírnit únavu a dělat více cvičení.
6. Nesprávné techniku cvičení v posilovně
Nevíš, jak přistupovat k simulátoru? Zeptejte se! Pokud si nejste jisti, pak je lepší nedělat, když nebudete rozumět: existuje riziko, aby ublížil!
Sada cvičení v posilovně, jak zhubnout
Věnujte pozornost všem těmto připomínkám a pokračovat vyvinout svůj akční plán, který by se měl skládat z následujících bloků cvičení:
- Warm-up (15 minut).
- Školicí "pracovní" dnes svaly (až 50 minut).
- Kardio cvičení (40 minut).
- Protahování (10-15 minut).
Po standardním warm-up, který může spočívat například 5 minut běhu, svahy ve všech směrech (10krát) a skákání dřepy (15 krát), návrat do hlavního komplexu svalové zátěže.
cvičení
počet přístupů
počet opakování
pondělí
Kroucení na podlaze
2-3
15-20
prodlužovací nohy
2-3
12-15
pulldown cvičení na hrudi
2-3
12-15
Činka kroutí stojící
2-3
15) Snížení nohou v simulátoru
2-3
12-15
Tah spodní blok na hrudi
2-3
15-20
Ležící kadeře nohou
2-3
12-15
středa
boční kroucení
2-3
15-20
Bench press na svahu lavičce
2-3
10) mrtvý tah
2) 15-20
motýl
2-3
12-15
Ohýbání jedna noha stojící
2-3
12-15
Zvyšování nohy v simulátoru
2-3
15-20
pátek
Kroucení na svahu lavičce
2-3
12-15
Push-up z lavičky
2-3
12-15
Rozšíření rukou na horní blok
2-3
15) Výpady s činkami
2-3
15) Squat "Sumo" s činka
2-3
12-15
Push-up
2-3
12-15
Prodloužení shin, sedí v simulátoru
2-3
12-15
Hlavní část komplexu cvičení v posilovně, jak zhubnout, je kardio-load, začátek 20 minut, přidáním každém tréninku za 1 minutu na každé simulátoru přinese 40 minut.
Příkladná sada aerobní cvičení pro každého tréninku:
- Aktivní běží na běžícím pásu - 5-7 minut.
- Lano - 2 minuty.
- Jízdní kolo - 2 minuty.
- Otáčení obruče - 2 minuty.
- Druhé kolo těchto cvičení.
Proveďte minut přestávku mezi cviky, ale nic víc.
Po ukončení hlavního komplexu dělat stretch cviky pro všechny svalové skupiny: protahování zad, rukou a nohou.
Tvorba hubnutí program v tělocvičně je velmi individuální, a to pouze vaše vlastní tělo vám řekne, co by se mělo změnit. Nezapomeňte, že zátěž by měla být přiměřená a ne perevtomlyuysya, sledovat tep a nenechte vzhled dušnost. Užijte si trénink, a pak pozitivní výsledky potěší vás se záviděníhodnou pravidelností.
