Jaké potraviny obsahují vitamín B: detaily.

Není žádným tajemstvím, že v zájmu udržení normální tělesné funkce nutné jej saturovat s různými vitamíny. Speciální funkce se provádí pomocí vitamínů skupiny B, který neustále potřebuje ženské tělo. Obvykle osoba dostane spoustu vitaminů z potravy, takže je třeba vědět, co potraviny obsahují vitamin B, a v jakém množství, stejně jako doporučené denní dávky těchto produktů.

Vitamín B komplex

Jaké potraviny obsahují vitamín B: detaily.

Vitamíny skupiny B patří:

  • B1 - thiamin;
  • B2 - riboflavin;
  • B3 - Niacin nebo kyselina nikotinová
  • B5 - kyselina pantotenová
  • B6 - pyridoxin;
  • B7 - biotin;
  • B8 - inositol;
  • B9 - kyselina listová
  • 12 - kyanokobalamin;
  • 13 A - kyselina orotová
  • B15 - kyselina pangamová.

vitamíny rozpustné ve vodě se nehromadí v těle, potřebné množství absorbované v játrech a zbytek se vylučuje močí. Takže budete muset neustále doplňovat vitamíny obsažené v různých potravinách.

Účinek vitamínů skupiny B v těle

Zdraví: Jaké potraviny obsahují vitamín B: detaily.

  • vitamin B1

Podílí se na řadě metabolických procesů, pomáhá zpracovat sacharidy. Tento vitamín podporuje imunitní, nervový a svalový systém. Jeho nedostatek v těle vede ke snížení chuti k jídlu, podrážděnost, únava a bolesti kloubů.

  • riboflavin

Je důležitým prvkem v tuku, sacharidů a bílkovin metabolismu. Zvláštní význam má riboflavin během těhotenství, jak zlepšit tvorbu hemoglobinu, je aktivně zapojit do procesu růstu a vývoje plodu a zabraňuje vypadávání vlasů. Vitamin B2 má pozitivní vliv na vizuální vnímání, včetně i v noci.

  • vitamin B3

Podílí se na redoxních procesů, což přispívá k rozvoji hormonů a enzymů nezbytných pro životní energie. kyselina nikotinová brání rozvoji aterosklerózy a akumulace cholesterolu.

  • vitamin B5

Je zapojen do regeneraci tkání, zároveň chrání sliznice a integuments různých infekcí. V případě nedostatku kyseliny pantothenové v těle člověka pozorovány časté záchvaty z rukou a nohou, a pomalé hojení ran.

  • vitamin B6

To je antidepresivum. Současně podporuje tvorbu červených krvinek, a reguluje výměnu aminokyselin. Vzhledem k tomu, pi ridoksin podílí na syntéze serotoninu, jeho dostatečné množství v těle zajišťuje dobrou chuť k jídlu, dobrý spánek a dobrou náladu. Pro ženské krásy pyridoxinu je zvláště důležité, protože to zlepšuje stav pleti.

  • vitamin B7

Udělal zdravou střevní mikroflóru. To záleží na něm krásu vlasů, nehtů a pokožky, takže každá žena, stačí následovat řádné fungování svých střev.

  • vitamin B8

To je také označována jako vitamíny B, i když některé klasifikace charakterizuje jako vitamin podobná látka. Mezi další užitečné vlastnosti inositol je zodpovědný za reprodukční funkci ženského těla, a to zejména, spustí proces separace vejce, a u mužů je nutné vitamin B8 hrát spermie.

  • vitamin B9

Že je nezbytné zejména pro ženy v reprodukčním věku, jak je zapojen do procesu krvetvorby, metabolismu tuků, tvorbu hemoglobinu, jakož i posílení imunitního systému. Navíc, kyselina listová má schopnost zpomalit proces stárnutí v těle.

  • cyanocobalamin

Používá se při zpracování bílkovin, sacharidů a tuků, a podílí se na syntéze aminokyselin. Kyanokobalamin zabránit vzniku anémie a snižuje hladinu cholesterolu v krvi.

  • Vitamin B 13

To přispívá k normálnímu fungování srdce a cév, je zapojen do metabolických procesů, zvyšuje sekreci žluče. Někdy se označuje jako kyseliny orotové vitaminu podobná látka.

  • vitamin B15

Podporuje kardiovaskulární systém a zdravou kůži, je zodpovědný za produkci některých hormonů.

Obsah vitamínů skupiny B v potravinách

Zdraví 2017

Všechny hodnoty jsou v miligramech se na 100 g výrobku.

B1

B2

B3

B5

B6

B7

B8

B9

B12

v 13.

kvasnice

156

50

2022

200

naklíčené pšenice

2) 07

16) 05

2200

slunečnicová semínka

18

101

čaj

1) 8

mandle

065

škeble

0098

arašídy

08

147

vajíčka

45

009

mléko

13) 001

ryby

45

pistácie

1) 10

rajčata

165

hrášek

081

pstruh

0005

pohanka

387

44

libové vepřové

093

001

Sušený šípků

084

Kroupy

448

mrkev

144

hovězí játra

09

028

50-99

hovězí maso

64

5) 001

pomeranče

210

sojová mouka

0425

jablka

35

čerstvé zelí

45

460

rýžové otruby

ječmen

390

grapefruit

150

vyklíčila rýže

043

pšeničné otruby

0195

žloutek

0606

fazole

018

jehněčí játra

0104

losos maso

0004

Extrakty z kravského a ovčího mléka

10-49

Podle tabulkových hodnot, jsou hlavním zdrojem vitamínů skupiny B jsou pivovarské kvasnice a pšeničné klíčky, i když ne méně hodnotné, aby vejce, luštěniny, mléčné výrobky, zelenina, některé ovoce, ryby a maso a droby.

V každém případě udržet své tělo ve zdravém stavu je potřebné k nasycení nejen vitamíny, ale i další důležité vitamíny a stopové prvky.

Liebherr BioFresh Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář