Nabíjení hubnutí břicha: základní sadu cviků

V průběhu doby, i ty štíhlé dívky začíná ukládání tuku v pase a břicha. V odezvě, mnoho z nich se hledají záminku, jako je "No, já jsem matka!", "Věk bere své", "Já jsem takový dědičnost a nedá se nic dělat o tom", a tak dále. D. Ale to je jen výmluva! Ve skutečnosti, odstranit vrásky na břiše, je docela možné, i když proces a slibuje, že bude dlouhá a není snadné! Takže prosím, buďte trpěliví a vpřed - nabíjení pro hubnutí břicha čeká na vás!

Sada cvičení pro hubnutí břicha bez břemen

Chcete-li provést tento cvičební program nevyžaduje žádné drahé nástroje. Horizontální pruh, lano a obruč tam v domě, každý nováček sportovec!

dřepy

Být rovná, šířka nohy ramen s rukama za hlavou. Začne pomalu squat, vždy zachovat vaše záda rovně. Nezapomeňte dýchat! Opakujte tento cvik 10-15 krát. Dřepy posilování svalů horní i dolní tisku.

Nabíjení hubnutí břicha: základní sadu cviků

metaná

Lehněte si na zem, držel pevně do pasu. Nohy ohnout v kolenou, ruce za hlavu zařízeních, lokty do stran. Na inhalovat odtrhnout své čepele Hlava a ramena od podlahy a snaží se vyšplhat tak vysoko, jak je to možné. Záda by měla být rovná! Po dosažení maximálního bodu, zadržte dech po dobu několika sekund a utáhněte břicha a pasu. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte tento cvik 10-12 krát.

Kroucení vlaky přímé břišní svaly.

Zdraví: Nabíjení hubnutí břicha: základní sadu cviků

"vzduch" dopis nohy

Lehněte si na zem, ruce nahoru památky a zařízení, můžete udržet míč. Sjednotit nohy a vytáhněte dopředu. Trhat je z podlahy 30 cm a kreslit ve vzduchu číslice 0 až 9. udělat tři sety s třicet sekund přestávky.

Zdraví 2017

"Cyklisté"

Lehnout si na zem a hlavou rukama za hlavou. Zvedněte nohy mírně ohýbat kolena. Ale představte si, že budete točit imaginární pedálu jízdního kola. Proveďte každého cvičení po dobu jedné minuty, pak si krátkou přestávku a opakujte to ještě dvakrát. Břišní svaly by měly být natažené, jinak nic!

Nabíjení hubnutí břicha: základní sadu cviků | Zdraví 2017

Lano a obruč

Tyto primitivní nástroje vám pomůže zhubnout a získat ploché břicho a štíhlý pas. Kombinují dva v jednom - dělat cvičení a sledovat svůj oblíbený televizní seriál!

Nabíjení hubnutí břicha: základní sadu cviků | Zdraví

Zdraví 2017: Nabíjení hubnutí břicha: základní sadu cviků

zvedání nohou

Pověsit na baru, takže ramena jsou plně vysunut. Mírně pokrčte kolena a pomalu zvedněte je kolmá k trupu. Během cvičení se nemůžete houpat vaše nohy a trup na houpačce, výsledkem těchto kroků nebude. Proveďte 2 sady 10 krát.

Photo Zdraví 2017: Nabíjení hubnutí břicha: základní sadu cviků

Zvyšování kufr se zdviženými nohami

Lehnout si na podlahu, zvedněte nohy ve svislé poloze a skřípání kolena. Ruce procházejí podél kmene nebo nastavit přes hlavu. Zvedněte tělo od podlahy a snaží se dostat k bokům. Sledujte svůj dech! Opakujte cvičení 15krát.

Nabíjení hubnutí břicha: základní sadu cviků | Photo Zdraví 2017

Cvičení pro hubnutí břicha s činkami

V této fázi v boji za ploché břicho zahrnuje těžké vybavení - činky! Před vámi je velmi jednoduchý, ale velmi účinné cvičení pro tisk s váhami.

Dřepy s činkami

Být rovné, položil na šířku nohy od sebe rameno, záda by měla být rovná. Ruce s činkami lze vytáhnout před ním nebo snížen podél těla. A nyní začínají dřepu. Proveďte cvičení 10krát.

Zdraví Photo 2017

"Pull-musí pull"

Staňte se rovně, snížit ruce s činkami po stranách těla a tiskových stran. Nyní se pomalu vstávat na špičky, namáhání břišních svalů. Vraťte se do výchozí polohy. Proveďte cvičení 10krát.

Svahy těla s činkami

Svahy v těle mírně dopředu, nohy mohou být mírně ohnuté v kolenou. V každé ruce vzít na činka. Utáhnout svaly utáhnout a stiskněte činky k hrudníku, aniž by se otočil tělo. Opakujte 10 krát.

Best Zdraví 2017

kolmý

Lehněte si na záda, aby v každém činka. Zároveň nádechu zvedněte ruce a nohy kolmo k sobě navzájem. Při výdechu se startovní pozici. Opakujte 15 let vyšší.

Best Zdraví 2017

Vrtačka s fitball

Obrovská koule tělocvična teď tam téměř každý byt. Obecně lze říci, slouží další židli nebo hračku pro dítě. Tak proč nevyužít tento kus výkonu zařízení k určenému účelu? Můžete provádět tyto úkony s ním:

hejna

Vzít tuto situaci, co budeš vyždímal z podlahy, a pak dal pod nohy fitball. Ruce a trup by měly být rovné, tvář dívat se dolů. Pak postupně přesune do ruky vrátit míč zároveň musí být vrácena dopředu později být pod vaší hrudi. Nohy by měly být rovné. Teď už reverzní role a přinést míč do původního umístění. Opakujte cvičení 5-10 krát.

Best Zdraví 2017

Kroucení na míč

Sedět na fitball, roztaženýma nohama mírně od sebe, aby se vaše záda rovně. Pomalu klesat, až dokud se koule se nezobrazí ostří. Nohy Současně musí tvořit pravý úhel. V této pozici dělat jednu kroucení. Pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení 20krát.

Zdraví picture 2017

Kroucení s nohama

Lehněte si na zem, nohy (rovné nebo ohnuté v kolenou) upris míč. Zařízení ruce za hlavu, zatáhněte břicho. V této poloze, proveďte 20 sit-up.

Zdraví images 2017

Dělat takové cvičení pro hubnutí břicha, budete brzy moci pochlubit vosí pas a kostky na lisu. Hodně štěstí a trpělivosti!

4 KROKY jak plánuji HUBNOUT PO PORODU Video.

Zanechte Svůj Komentář