Cvičení pro svalů pánevního dna

V pravidelného tréninku, aby posílily svaly vyžadují nejen to, že můžeme hodnotit vzhled, ale také svaly pánevního dna. Ve skutečnosti, že jsou důležité pro ženy, a to i více než ploché žaludek. Cvičení pro svalů pánevního dna je třeba vědět, pokud chcete uklidnit své těhotenství, chcete rychle obnovit v poporodním období, a odráží na světlých příjemných pocitů při souloži. Není těžké a velmi pohodlný systém pánevního cvičení může vyřešit mnoho problémů a zabránit vzniku dalších onemocnění.

Svalů pánevního dna

Cvičení pro svalů pánevního dna

Mezi stydké kosti a kostrč jsou důležité pro ženské práce svalů - svaly pánevního dna. Plní několik funkcí:

  • podporovat vnitřní pohlavní orgány;
  • dohlíží na činnost močového měchýře;
  • podporují konečníku;
  • zabránění děložní výhřez.

Pod vlivem hormonů v průběhu těhotenství nebo menopauzy, svaly pánevního dna ztrácí svou elasticitu a protáhnout, což nevyhnutelně vede k:

  • stresová inkontinence moči (výběr z několika kapek při kýchání či kašlání)
  • zácpa;
  • slabé pocity při pohlavním styku, vzduch vstupující do pochvy a uvolnit z charakteristických nepříjemných zvuků;
  • Výskyt pánevní bolest;
  • hypoplastických genitálie
  • venózním, zánět poševní stěny a ptóza;
  • Nedostatek orgasmu a možnost získat nad ním kontrolu.

Svaly pánevního dna před těhotenstvím může pomoci vyhnout se většina z těchto abnormalit během a po porodu, jakož i snížení rizika jejich výskytu po menopauze. Pokud nechcete začít trénovat dříve, pak můžete bez obav začít trénovat na dítě po 12. týdnu těhotenství a pokračoval až 30 týdnů. Dobrý tón svaly pánevního dna během těhotenství pomůže podpořit další váhu, urychlí proces doručení (počet pokusů je zmenšený) a obnoví hráze po porodu kvůli zlepšení prokrvení v pánevní oblasti.

Správná technika pro předvádění pánevní svalové cvičení

Zdraví: Cvičení pro svalů pánevního dna

Posilování svalů pánevního dna často prováděné pomocí účinné cviky - Arnold Kegel cvičení. Složitost je jen cvičení údaje přehodnotit celý proces jednoduchost a nevhodné techniky jejich realizaci v tom, že jejich účinnost je cítit po několika sezeních.

Pokyny k provedení Kegel cvičení poprvé:

  • Uspořádat pohodlnější a začít provádět sadu cviků v poloze na zádech.
  • Je důležité odstranit pocit svalstva pánevního dna. Pokusit se současně stlačit oblast konečníku a vagíny, pocit napětí.
  • Dýchejte správně. Se nezastaví dýchání během komprese, mělo by být hladký a stejnoměrný.
  • Během cvičení nemůže být napínat břišní svaly nebo hýždě, snížit nohy k sobě.
  • Pokud se to udělá správně, cvičení byste cítit napětí v břiše. Se cítili, kdyby napětí nad pupek, pak to znamená, že se pevnost v tlaku není správně zvolen, a to by mělo snížit, ale ne snížit množství cvičení.

Kontrola efektivity cvičení: Po týdnu denních tříd, můžete zjistit tónu poševních svalů. Vložte prst do pochvy a zmáčknout svaly pánevního dna. Komprese Měli byste cítit alespoň na jedné straně pochvy. Nakonec se stane rovnoměrné stlačení ze všech stran.

Sada cviků pro svalů pánevního dna

Kegel cvičení se skládají ze tří hlavních částí, které musí být vypracovány konzistentně.

  • pomalá komprese

Zdraví 2017

Napínal svaly pánevního dna, počítat do 10 pomalu a relaxovat. Můžete použít techniku ​​"výtah": namožených svalů, počítat do 1 - první patro, s napětím generovaným na 2 - ve druhém patře, a tak zvýšit intenzitu kontrakce až do desátého patra, a pak v opačném pořadí.

  • redukce

Cvičení pro svalů pánevního dna | Zdraví 2017

Ztuhl a co nejrychleji uvolnit svaly, ale je důležité nejen rychlost, ale také dodržování technologií (lisovací síly a pravidelnosti dýchání). Usnesením ze dne napětí a uvolnění svalů musí být v souladu s nádechu a výdechu.

  • vyhoštění

Cvičení pro svalů pánevního dna | Zdraví

To je posunout, jak je na židli nebo během porodu. Musíte se tlačit mírný, i když tlačí něco ze sebe.

Všechny tyto cvičení lze provádět během menstruace, ale počet opakování je nejlepší snížit až 5 krát. S bolestí by měla být důvodem k lékaři, a to zejména v případě, poporodní období.

Výcvikový program ze svalů pánevního dna

týden

cvičení

Počet opakování a přístupů dne

A 1 měsíc

2 a měsíc

3 a měsíc

1) pomalá komprese

10 opakuje 5krát

15 opakování 10 krát

20 opakování 10 krát

2

pomalá komprese

10. května

15 z 10

15 z 10

redukce

5 5

5-10

10 z 10

3

vyhoštění

10. května

10 z 10

15 z 10

4

pomalá komprese

10. května

10 z 10

10 z 10

redukce

5 5

5-10

10 z 10

vyhoštění

10. května

10 z 10

15 z 10

Provést tuto sadu cvičení v každém vhodném okamžiku. Snadnost to leží v tom, že za účelem splnění své okolí bez povšimnutí. Můžete provádět cvičení a doprava na cestě do práce a na pracovišti a ve všech dalších veřejných místech.

Cviky na posílení pánevního dna | Onefit.cz Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář