Aerobic pro hubnutí

Mnoho lidí si myslí, že k dosažení ideální postava je možné pouze v drahém fitness centru nebo chirurga skalpelem. Ale to není tento případ: výkon a dodržování diety může dělat zázraky vytáhnout své tělo do obývacího pokoje hlubokého spánku.

Nabízíme vám unikátní komplex čtyř cviků pro efektivní hmotnosti hořící na metodě Tabata. Samy o sobě je jednoduché cvičení, jste úplně svobodně dělat je doma, a zároveň školení nebude trvat hodinu nebo 2:00, a jen 14 minut!

Ale dříve, než se pokusíme představit těchto cvičení, vyzbrojený stopkami a trpělivosti, protože komplex bude fungovat pouze tehdy, pokud bude přísně udržovat časové intervaly.

Každá ze čtyř komplexu dělat cvičení pro 20 sekund při maximální rychlosti a maximální amplitudou, a pak relaxovat po dobu 10 sekund. Tak, sada čtyř cvičení bude trvat 2 minuty. To se musí opakovat 2 krát, a pak odpočívat po dobu 3 minut, a pak provést další čtyři minuty set.

Tato metoda se nazývá "interval trénink". Když se zatížení těla podobným způsobem: 20 sekund spojit maximální zátěž a 10 sekund odpočinku, pak se vyrábí speciální hormonu ve svalech. Byl to on, kdo pomáhá spalovat tuk. Cvičení, které vám nabízíme zachycení všech hlavních svalových skupin.

Nezapomeňte před tím, než trénink, aby se zahřál po dobu 2-3 minut: běh, skok, dostat své tělo před cvičením. Tím se nejen třást metabolismus, ale také vám pomohou vyhnout opožděným nástupem bolesti svalů.

Komplexní cvičení pro rychlé hubnutí

Aerobic pro hubnutí

Cvičení 1: Jumping-hvězda.

Toto cvičení pomůže správně načíst hýždě, hamstringy, svaly stehen, lýtka, ramena a svaly jádra.

  • Startovní pozice: nohy k sobě, paže podél těla;
  • jeden pohyb skok a roztáhněte nohy a ruce, výtah nad hlavu;
  • přistát na pozice: nohama daleko od sebe, ruce nad hlavu,
  • skočit zpět do výchozí polohy.

Cvičení 2. dřepy.

Toto cvičení bude zahrnovat vaše glutes, hamstringy, přední stehenní svaly a svaly jádra.

  • Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, paže podél těla;
  • squat, založenýma v přední části hrudníku;
  • vrátit do výchozí polohy.

Je důležité, aby vaše záda se prohnula a ruce přišla udržovat rovnováhu.

Cvičení 3: Push-up.

Teď se závažnou zátěž rukou a stiskněte tlačítko.

  • Startovní pozice: ležící zaměření, s důrazem na loktech, měli předloktí ležet na zemi a dělat pravý úhel s ramenem;
  • Položte levou ruku na dlani, stisknutím tlačítka na podlaze a zaujmout pozici ohniska leží na rovných rukou;
  • rychle dát přes levý loket na podlaze, a pak - právo na startovní pozici, s důrazem na loktech.

4. Rotoped s kroucením.

Nyní je čas, jak naložit tisku, šikmé a hip flexors. Nezapomeňte, že cvičení, stejně jako všechny ostatní mají provádět 20 sekund na 10 minutových intervalech.

  • Výchozí poloha: ležet na zemi s rukama v zámku na zadní části hlavy, zvedněte nohy a ramena o několik centimetrů od podlahy;
  • roll trup tak, aby váš levý loket setkal pravé koleno;
  • zaujmout startovní pozici;
  • Teď už kroucení na druhou stranu: připojte pravý loket a levé koleno.

Pokud tedy dělat všechno správně všechny své starosti netrvá déle než čtvrt hodiny, ale účinnost spalování tuku, bude to mnohem lepší než běh pravidelný aerobik.

Co a kdy jíst, jak zhubnout

Zdraví: Aerobic pro hubnutí

Ale nezapomínejme, že nejúčinnějším cvičení přestává být účinné, pokud ve stejnou dobu, po kterou jí dort. Pouze kombinace vhodně zvolenou fyzické aktivity a správné výživy dává výsledek. Jen nespěchejte hladovění diety a vyčerpávající mono ve snaze o štíhlý pás. Vědci již dlouho dokázala, že je málo a nepravidelná strava podporuje zvýšení tělesné hmotnosti. Tělo si myslí, že padl na těžké časy, a naléhavá potřeba, aby zásoby pro boků a břicha. Ale pokud se pravidelně "hodit do pece" správných živin, vaše tělo rozhodne, že je vše v pořádku a zásoby není potřeba, to znamená, že začnete hubnout.

Je svět obrovské množství lidí, pro které ráno není dobré, nemohou nic v dopoledních hodinách jídlu. Jejich snídaně - šálek kávy, oběd - buterbrodik zachycené v pohybu, ale jejich večeře - svátek Gargantua. Tito lidé jsou velmi překvapeni: Udělal jsem to ve skutečnosti jednou denně, a přesto stále přibírat na váze.

U tohoto režimu je třeba bojovat napájení. Dělá, zvyknout si na snídani, a pevně a důkladně. Výzkum Massa potvrzuje, že ti, kteří přijímají snídaně podstatnou část bílkovin a sacharidů, a je jednodušší, jak zhubnout, je nejdůležitější věc, opět, ne-li lepší.

Takže prosím, vaše tělo mezi 7 a 9:00 kaši, obilovin, kakaa, sýry a kus libového masa. Pokud máte rádi vajíčka, vařit sami omletik nebo vařit brambory, po skončení ranní jídlo s hrstkou svých oblíbených ořechů. Šance jsou, pokud nechcete zůstat v posteli veškerou energii spálenou oběda.

Oběd - nutně, ale pokud bude jíst husté, denní spavost je poskytována. Polakomtes salát s nízkým obsahem tuku ryb. Také to může být dušené zeleniny, vařené maso a jogurt. Je to také skvělá volba: toast s nízkým obsahem tuku ryb, salát, ale ne ruský salát, ovoce, bylinné čaje.

Pokud budete jíst tudy během dne, pak ve večerních hodinách budete mít pocit, že jste umírají hladem. Na večeři, budete mít dostatek sýr, nějaké ovoce nebo kousky vařené ryby se zeleným salátem.

Pár slov na rozloučenou

Zdraví 2017

15 minut intervalového tréninku den, vydatné snídani a zdravé stravy jsou schopni během několika měsíců změnit svůj tvar těla, náladu a sebevědomí. Peníze zrušil pro plastickou chirurgii, je lepší Vitrail na nové oblečení a cestování. Hodně štěstí na dlouhé a dlouhé cestě sebezdokonalování.

Superžrout kalorií - sestava pro začátečníky Video.

Zanechte Svůj Komentář