Intervalový trénink na hubnutí

Intervalový trénink se používají profesionální sportovci připravit se na různých soutěžích. Mohou být také použity pro intenzivní hubnutí, současně zlepšuje kardiovaskulární systém. Intervalový trénink vám pomůže zbavit se nadváhy rychleji než tradiční, protože v té době to spálí více kalorií.

Jaké jsou výhody intervalového tréninku?

Intervalový trénink má mnoho výhod ve srovnání s konvenčním horizontu, řekněme, jogging:

  • Hoří více kalorií za stejnou dobu jako normální přípravy, a tím přispívá ke zničení větší množství tuku;
  • třídy s intenzivním tréninkem se rychle zlepšit sportovní výkon;
  • vysoká intenzita stimuluje metabolismus po tréninku - v klidu a dlouhou dobu po skončení tréninku budete i nadále spalovat kalorie.

Intervalový trénink na hubnutí

Intervalový trénink je neustálá změna turbulentního aktivity mírné aktivity. Pokud jste v dobré kondici, můžete změnit na procházku krátký běh, v případě, že fyzický stav neumožňuje, stačí bič ve službě chůzi s neuspěchaným kroky.

Stojí za zmínku, že pomocí intervalový trénink, může snížit hromadění odpadu ve svalech: Intenzivní výuka ve svalech hromadí kyselinu mléčnou, a začnou bolet. Výsledkem intervalového tréninku bude lepší dělat cvičení.

běžecký pás, stepper, rotoped: všechna trenér můžete využít k intervalový trénink. Alternativní mohou být 3 minuty intenzivního tréninku a 3 minuty tiché. Pozor může trvat nejen čas, ale také vzdálenost: závod může být urychlena podle vzdálenosti mezi sloupy, atd. D ..

Druhy intenzivní intervalový trénink

Často se používá intervalový trénink na hubnutí, a to nejen přivést tělo zpět do tvaru. Jedná se o efektivní způsob, jak bojovat proti obezitě. Pro začátečníky je lepší používat aerobní cvičení. To zvyšuje vytrvalost, a ti, kteří se rozhodli zapojit se do intervalového tréninku, to je nejlepší začít s aerobikem.

Zdraví: Intervalový trénink na hubnutí

aerobní cvičení

Toto školení vám bude dlouhou dobu pracovat a trochu odpočinout - poté, co se dohodly, že intenzivně pracovat získat dokonalou postavu? Se tento typ tréninku poskytuje třídy po dobu 3-5 minut, každý interval musí pracovat až do posledního okamžiku. Zbytek intervaly by měla být od 30 do 60 sekund. Velký doba odpočinku umožní, aby vaše tělo odpočinout příliš dobře, což snižuje dopad na typu zaměstnání.

Můžete použít následující schéma:

práce

rekreace

3 min

30 sec

5 min

1 min

3 min

45 sekund

5 min

30 sec

Můžete zvolit libovolný interval za účelem zaměstnání nebo míchat je - na tom nezáleží. Méně odpočinku mezi intervaly, tím větší je zatížení. Tento typ tréninku se provádí po dobu 20-30 minut.

Pro intervalového tréninku, můžete použít řadu cvičení v obvodu, který může dělat velké zatížení a odpočinku. typ cvičení může být zvolen v závislosti na výdrži těla, to může být push-up, výpady, běh, sit-ups, skákání, skákání přes švihadlo, a tak dále. DA Během intenzivního cvičení může dřep, jako je například minutu, pak dělat kliky během stejnou dobu a dělat výpady , Jako zbytek může být jemný kroků.

intenzita cvičení tak vysoko, jak

Intervalové tréninky s vysokou intenzitou je velmi efektivní pro hubnutí, ale každý pracovní interval muset provést s maximálním úsilím. Tato cvičení používají sportovci, kteří potřebují výbušné nejlépe: hokejisté, fotbalisté, atd D. Díky tomuto tréninku dramaticky zvyšuje metabolismus a způsobuje uvolňování růstového hormonu v krvi, což je první prostředek ke zlepšení spalování tuků ..

Všechna cvičení jsou prováděny v intervalech 30 sekund, doby odpočinku může být dlouhý nebo krátký - to vše závisí na tom, jak budete chtít obnovit mezi tréninky. Krátké přestávky na odpočinek, aby cvičení náročnější, rychlost cvičení postupně zmenšený. Zvyšovat zátěž postupně muset začít lépe ne více než maximálně tři sloty na prvních třech tréninku. Rozložit zatížení, můžete:

práce

rekreace

10 sec

30 sec

30 sec

2 min

30 sec

1 min

30 sec

30 sec

metoda Tabata

Tato metoda umožňuje spalovat 9 krát více tuku, než je konvenční jogging. Chcete-li provést cvičení stopky zařízeních v telefonu a vyberte jakýkoli výkon: krouticí Press, dřepy, Push-up. Provádí při vysoké rychlosti, které mají 20 sekund k tomu 20-25 krát, pak se zbytek 10 sekund. Opakujte cvičení po dobu 4 minut.

metoda fartlek

Tato metoda používá americké námořní pěchoty na fyzický trénink. Po zahřátí spustí 5-10 minut, aniž by spěchal, urychlení a běží 1-2 kilometrů. Po tom, přejít do rychlého krok k obnovení dýchání a pak vyběhne do kopce s maximální rychlostí 200 metrů a kompletní pěší cvičení.

obecná doporučení

Interval cvičení nejsou pro každého - je třeba konzultovat s lékařem, zda je chronické onemocnění, nebo v případě, že aktivita není pravidelná. Studie ukázaly, že intervalový trénink užitečné ani na krátkou dobu pro osoby s onemocněním srdce.

Zdraví 2017

V případě, že tělo není dostatečně zahřátý, můžete dojít k úrazu během intenzivního zatížení. Takže na první pohled je třeba ohřát. Začít cvičit s menší intenzitou intervalech a zahrnuje cvičení na rychlost postupně. V průběhu času, bude možné umístit více vysoké bar.

Budete spokojen s výsledkem pouze za stálého zaměstnání. Po tom všem, víte, že budete muset uspořádat paralelní režim dne a jídlo? To je také důležité. Víte, že můžeme doporučit čtenářům? Podělte se o své myšlenky.

Jak zhubnout / Ako schudnut (sacharidy hubnutí cviky na břicho cukry brucho hiit cvičení trénink) Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář