Jak spát spát?

sedmý bydlení potřebují spát: ptáci, zvířata a samozřejmě, muže. Dříve, člověk spí až přijde noc, ale dnes člověk vnitřní hodiny porušena. Jak spát, spát dospělý, dítě, teenager a stárnoucí muž?

Co je to sen

Jak spát spát?

Většina lidí po celém světě nemají dostatek spánku. To se vztahuje k práci, záliby, nebo s poruchami nervového systému. A lidé si myslí, že je to v pořádku, pokud málo spánku, můžete chytit hodně. Ve skutečnosti, i když trochu spánku, snižuje produktivitu. A pokud nemáte dostatek spánku v pravidelných intervalech, pak se člověk ztrácí zdraví.

Spánku - to není dovolená. Spánek - je kompletní vypnutí přiměřené aktivity. V této době, je tělo obnoví fyzickou sílu. Pokud si dobře spát, stále lepší metabolismus, tělo ukládá energii a přináší myšlenky v pořádku. Tento druh "čištění" těla. Tak, v průběhu dne je člověk dýchá mělce. Z tohoto důvodu, v dolních oblastech plic vzduch stagnuje, že vyvolává vývoj onemocnění plic. Ale během spánku tělo způsobí, že člověk zhluboka dýchat, takže čerstvý vzduch dosahuje až spodních částí plic.

Mylné představy o spánku

Zdraví: Jak spát spát?

Někteří lidé se domnívají, že:

  • Potřeba spánku klesá s věkem;
  • Eliminovat touha po spánku, je možné pomocí vnějších podnětů;
  • Můžete přizpůsobit a noční;
  • Chrápání bezpečně.

Ve skutečnosti bylo zjištěno, že s věkem, lidé spí méně. Ale k tomu dojde pouze tehdy, když je člověk zdravý. Pokud je člověk nemocný, se často stává, dnes ve stáří, potřeba spánku nemůže zůstat jen totéž, ale také zvýšit. Je-li starší osoba spí málo a ne dostatek spánku, necítí dobře, to nelze vysvětlit skutečností, že s přibývajícím věkem, zmenšenou potřebou spánku. Zde se vychází z jiného důvodu, který nedává dostatek spánku. Je třeba hledat a opravit.

Máte-li přehrávat hudbu nebo rádio, je to opravdu možné, aby zůstali vzhůru na chvíli. Ale tělo může být tak unavená, že usnete za volantem, i když na dlouhou dobu nespal. Což v tomto případě by byly důsledky, řekl jsem vám už neřeknu. Použijte hlasité zvuky mohou pouze ve výjimečných případech a na krátkou dobu. Ale je to velmi nespolehlivá metoda eliminovat touhu spát. Je bezpečnější vypít šálek kávy, nebo ještě lépe sklenice Energy. Po pití, budete se cítit výbuch energie, ale po chvíli se stanete velmi špatné. To únava. Energetika - silný vliv na zdraví, snažte se pít.

Uvnitř každého člověka má svůj vlastní "hodiny". Vzhledem k tomu, přirozené povahy, že člověk spí v noci a přes den nespí. Ale ten muž byl schopný vyhrát své vlastní biorytmy. Nicméně, kvalita spánku během dne je tak špatná, že tělo nemá čas na zotavení. Spánku je třeba v noci.

Chrápání - signál, že je třeba věnovat pozornost jejich zdraví. Často chrápání naznačuje apnoe - je pro lidský život nepořádku velmi nebezpečné. Kromě toho chrápání narušuje spánek kolem. Častým probuzení v noci zajišťuje potíže probouzí den. To nejen zvyšuje riziko onemocnění, ale i počet nehod.

Jak, kdy a jak spát?

Zdraví 2017

U zdravého dospělého člověka ke spánku není menší než 6:00 za den. V průměru je potřeba spánku, je 8:00. Ale pokud vadný spánek, probudit často, potřebují více spánku obnovit tělo. Potřeba spánku se zvyšuje v průběhu nemoci a zotavení období po něm. Samozřejmě, že je možné do režimu spánku a 3-4 hodin denně. Myslíte si, že je to dost, aby se ráno cítí veselý? Možná ano, ale v průběhu let budete rozumět, jak to bylo otřesené vaše zdraví.

Teenageři potřebují spát stejně jako u dospělých, ale někdy spát. To proto, že jejich těla jsou stále roste a vyvíjí se, potřebuje sílu. Novorozenci mohou spát celý den, sání na prsou, a to až do 3-4 měsíců v normálním spánku 18-20 hodin denně. Pak je potřeba spánku u dětí i nadále postupně klesat.

Spát byla kvalita:

  • Nedívejte se na televizi před spaním;
  • Pokud si chcete přečíst před spaním, pak zvolte literaturu, nevyžaduje aktivní činnost mozku a způsobí bouři emocí. Takže je lepší jít spát;
  • Nepijte v odpoledních hodinách kávy. Alkohol přispívá k usnout, ale porušuje kvalitu spánku;
  • Před spaním ne trávit čas u počítače, vklady pryč tablet, telefon a další elektroniku - to je špatné pro plnění a snu jako celek;
  • Ideální spaním procházka na čerstvém vzduchu. Pokud dip ve středu, tělo obnovit přirozené biorytmy. To pomůže předmětem usnout rychleji. Zároveň se zvyšuje kvalitu spánku.

Ideální čas na usnutí - 9-10 hodin. Vzhledem k tomu, průměr spánek je 08:00, pak se probudí lépe 5-6 hodin. Děti mohou spát.

Začnou pořádně spát: jít do postele v noci vstávat v dopoledních hodinách, aby v souladu s doporučeními. Brzy zjistíte, jak zlepšit pohodu, tam bylo moře energie. Vaše tělo bude zdravější.

Свинка Пеппа - S02 E14 Пора спать (Серия целиком) Video.

Zanechte Svůj Komentář