Eliptický trenažér pro hubnutí

Udělej si svůj tělo důstojné objekt obdivu ostatních na základě zvoleného - ty, kteří jsou ochotni pracovat na tom. Jak pomoci k dosažení cíle, jímž je eliptický trenažér pro hubnutí?

zejména orbitreki

Eliptický trenažér pro hubnutí

  • Spojuje v sobě prvky běžícím pásu, stepper, rotoped.
  • Kotníkové a kolenní klouby necítí tlak ve třídě.
  • Poskytuje aerobní cvičení, trénoval dýchání, kardiovaskulární systém, pracující svaly spodní pásmo a ramenního pletence.
  • Konstrukce umožňuje snadné použití - simulace sjezdovek je jednoduchá a přehledná.
  • Poskytuje postupné paprsek, který ohřívá účinek.

Eliptický trenažér má nějaké kontraindikace. To není vhodný pro lidi s nemocemi plic, dolních končetin, zad, páteře, srdce. Pokud existuje jakákoliv pochybnost o tom, lepší poradit se s lékařem.

Věk a fyzická kondice jsou irelevantní praktikovat - režim je vybrán "pro sebe" a umožňuje dosažení požadovaných výsledků v jednotlivých grafu.

Cvičení jsou k dispozici na eliptický trenažér

Zdraví: Eliptický trenažér pro hubnutí

Na orbitrek mohou provádět 4 typy pohybu:

  • Chůzi. Poskytuje rovnoměrné zatížení všech svalových skupin. Pravidelné kardio.
  • Kontakt walking. Důraz se vrhne na hamstringy a lýtkové svaly. Největší účinek cvičení je dosaženo dříve, než aktivní kardio tréninku.
  • Chůze pod úhlem. Maximální zatížení padá na zadní strany stehen a hýždí. Provádím jako podporu tlačení nebo odrazový výpady. Ruce neberou, a stabilizovat situaci.
  • Chůze s napivprisyadom. Všechny zatížení soustředil na přední straně stehna.

jak se vypořádat

Zdraví 2017

Před tréninkem nezbytně krátkou rozcvičku a po - natažení nebo závěs. První věc, kterou můžete udělat v dopoledních hodinách cvičení režimu, druhý s samostatné výdělečné činnosti lépe špionážní programy zkušenými instruktory.

Frekvence tříd - 3-4 krát týdně po dobu 30-40 minut. Váhový úbytek začíná během 20 minut. po začátku tréninku, takže se cvičení po dobu 5 minut nedává smysl.

Vzorek týdenního plánu po dobu prvních 3 měsících:

  • 1 den. Půl hodiny chůze v normálním režimu, průměr (50% zóna tepové frekvence zatížení).
  • 2. den. Střídání v minutách: 5 - střední intenzita, 3 - rychlý, 2 - pomalé. Opakujte čtyřikrát.
  • 3 dny. S průměrnou intenzitou jako pohyb až 15 minut, poté co nejvíce dolů.
  • 4 den. Jednoduché cvičení s minimálním odporem.
  • 5 den. Opakujte program prvního dne.

Příští 3 měsíce se věnují zvyšování zatížení a přizpůsobení. Když si zvykne tělo, bude vyprávět o budoucím směřování.

Tento režim umožňuje zhubnout, ale ne zbavit ochablých svalů. Něco dělat, a jiný současně na elipsoid nebude fungovat. Posílit a zpřísnit svaly mohou být prokládány v den konvenčního a intenzivní trénink, kde je kladen důraz není na cestách, a na síle, s níž se vyrábí. Odolnost vůči maximu nebo blízko něj.

Vyvážená strava během tréninku

Eliptický trenažér pro hubnutí | Zdraví 2017

Zapojit, a po požití potravy zvyšuje objem, je nevhodné. Podívejte se na zatížení a nedbalé strava také nevede k slušné efektu.

Chcete-li uspět, musíte:

  • Snížit množství jednoduchých sacharidů - cukrářské výrobky, cukr, čokoládu a další
  • Odstranit z menu, nasycené tuky, margarín, máslo, rychlé občerstvení, tučné maso.
  • Každý den sníst nejméně 500 gramů ovoce a zeleniny.
  • Pijte hodně tekutin.

Při pohledu na dietu? Máte-li okamžitě zahájit intenzivní cvičení a stravu současně snížit na minimum, může mít vážné důsledky pro zdraví. Je lepší se pohybovat pomalu, ale jistě ztrácí měsíc 2-4 kg ve stravě postupné snižování škodlivých produktů pro postavu.

obecná doporučení

Eliptický trenažér pro hubnutí | Zdraví

Při cvičení je nutné sledovat polohu zadní rovné a vytáhnout v žaludku.

nemůžete naklonit hlavu. Dát orbitrek přední stranu televizoru a sledovat své oblíbené programy, pak se nechtějí sklonit hlavu a záda zůstávají rovná.

Nejdůležitější věc - pravidelnost. Nenechte se k zavěšení na simulátoru šatů a zapomenout na jeho existenci. Výmluvy "není čas", "všechno bolí", a tak dále. Ustupují do místa, když dáte gól a neustále usilovat o její realizaci.

Eliptické trenažéry inSPORTline - úvod Video.

Zanechte Svůj Komentář