15 Nejlepších tělesná cvičení pro spoje - posilovat klouby?

Pohyb je život. A nejlepší na tom znám lidi ve věku. Koneckonců, v průběhu let, je zde ztrátu pohyblivosti, ke kterému dochází v důsledku onemocnění kloubů. A vždycky cestovní omezení, ztráta bývalého snadnost a rychlost nárazu na emocionální stav. Mnoho nemocní lidé říkají, že se cítí rozbité sudy nebo hozen na břeh velryba. Tak to je těžké, to dopadá, žít, když spoje přestávají být flexibilní a mobilní.

Viz také: 4 typy simulátorů pro dům - která je nezbytná pro vás?

15 Nejlepších tělesná cvičení pro spoje - posilovat klouby?

Co můžeme dělat, aby znovu získat klid a aktivitu, posílit klouby?

Zdraví: 15 Nejlepších tělesná cvičení pro spoje - posilovat klouby?

Ne vždy může pomoci pouze léky. Silný zdravotní zlepšení efekt má fyzioterapii a speciální cvičení.

Hlavní podmínkou - je jasné, dávkování zatížení. Nemůžeme dovolit, aby přepětí.

Zdraví 2017

Pozitivní vliv na klouby všech typů aerobní cvičení:

  • Nejšetrnější - je plavání. Jemně hněte svaly, klouby umožňuje pracovat znovu, zmírňuje bolesti. Každý ví, že ve vodě snadněji manipulovat, protože to snižuje hmotnost osoby, a tudíž minimalizuje namáhání kloubů.
  • Kolo - nejjednodušší a cenově dostupný výkon. Není-li síla jezdit na skutečný železný kůň, můžete tak učinit cvičení obeznámeni s školních let - ležel na zádech, rotační kruhový pohyb nohy simulovat jízdu na kole. Pak postupně zvyšovat zátěž. Užitečné lekce jsou na stacionárním kole. Vzhledem k tomu, že je možné nastavit zatížení v souladu s jejich vlastními přáními a pohody.
  • Schodiště je v každém domě, a chodit na něj a každý může. Starší muž stačí projít několika lety v pomalém tempu. Středního věku člověk zachovat aktivitu při doporučené denní běh do schodů několika patrech. Čtěte více: Pěší turistika - přínos pro zdraví a hubnutí: kdy a kolik budete muset jít?

    15 Nejlepších tělesná cvičení pro spoje - posilovat klouby? | Zdraví 2017

  • Tanec - pěkný výhled na aerobní cvičení. To vám dává spoustu pozitivních emocí a mají příznivý vliv na celé lidské zdraví. Viz také: Home tanec pro zdraví a hubnutí - co tance vybrat?
  • Lyžování je také vhodný pro zachování mobility, ale pokud jste již trpí vrzající kolena, tento sport není pro vás.
  • Výkon zatížení posiluje svaly, a oni na oplátku pevně držet klouby, a tím přispěje k jejich práci. Tak si nenechte ujít své pozornost činky. Hlavní věc - nepřehánějte to s jejich hmotností.

    • Cvičení na biceps a triceps. Zvedání činek až 3 kg všech ustanovení.
    • Dřepy. Několik blíží den 10krát - optimální zátěž pro klouby.

    15 Nejlepších tělesná cvičení pro spoje - posilovat klouby? | Zdraví

    Warm up nebo protáhnout na svaly - nezbytnou podmínkou zachování mobility.

  • Mlýně nebo Mahi rovné zbraně ze strany na stranu a krouživých pohybů, rozvojové ramenního kloubu.
  • Mahi nohy. Chcete-li provést cvičení, které potřebujete, který stál na podporu a drží na něm, provést rovnou nohou houpačky dopředu, dozadu a do stran.
  • Kruhový pohyb boků rozvíjet kyčelní klouby. K tomu, boky popisovat kruh nebo osmičku. Cvičení se zdá být jedním z prvků orientálního tance.
  • Kruhový pohyb kolena. Startovní pozice: nohama u sebe, ruce na kolena. Je nutné, krčí, popsat kruhu kolena. Opakujte 5-6 krát.

    Zdraví 2017: 15 Nejlepších tělesná cvičení pro spoje - posilovat klouby?

  • Spin golenostopnymy klouby na váze. Je nutné vytáhnout nohu z podlahy a ve vzduchu popisovat kruh prst. První noha a pak na druhou. Běžet po dobu asi 10 rotací každé nohy.
  • Pokud provádíte aktivní cvičení bolí, pak můžete je nahradit statické. Například, "židli u zdi." Opřel se zády o zeď, sedět tak, aby vaše kolena ohnuté v úhlu 90 stupňů. Používá se jako 20 sekund.
  • Další statické cvičení - musíte natáhnout ruce na zdi a vší silou stisknout na něm. Držte napětí po dobu 20 sekund.

    Photo Zdraví 2017: 15 Nejlepších tělesná cvičení pro spoje - posilovat klouby?

  • Kladen na podlaze tři tlusté knihy. Dát to na podstavci kopačky a silou vyvíjet tlak na něj, ale nebrat druhou nohu na podlaze. Držet napětí ve svalech po dobu 20 sekund.
  • Často trpí ztrátou pohyblivosti a rukou, zejména prsty. Souhlasíte, neposlouchej ruky - je velký problém.

    Hand cvičení můžete udělat:

    • Serial jemná masáž
    • Pomalu ohnout a narovnat prsty
    • Hněte v kruhovém pohybu zápěstí
    • Pomalu rastopyrivat prsty

    15 Nejlepších tělesná cvičení pro spoje - posilovat klouby? | Photo Zdraví 2017

    Máte-li problémy s klouby, má smysl pracovat s osobním trenérem - pokud samozřejmě, máte šanci. Bude vybrat pro vás optimální zátěž a nejvhodnější trenéry. To vyřeší všechny vaše problémy o tom, kde a jak moc dělat.

    Za účelem posílení spoje budou užitečné jóga, čínská bojová umění cvičení, stejně jako mnoho druhů masáží. Například - akupresurní masáž s ledem proti bolesti, ajurvédské masáže, extrakční techniky a odření všechny relaxační techniky. Mimochodem, seznam těchto postupů zahrnují východní tradiční cvičení.

    Zdraví Photo 2017

    Další výhody cvičení pro posílení spojů

    Tato cvičení k posílení spojů jsou také vhodné pro celé tělo. Takže, na dlouhých zasedání aerobik:

    • snižuje krevní tlak
    • Snižuje hladinu škodlivého cholesterolu
    • snížení hmotnosti

    Prostřednictvím zesílil svalů, zlepšuje krevní oběh a tím obnoví sílu všech vnitřních orgánů a tkání. Toto, podle pořadí, je prospěšné nejen pro pohodu, ale i na externí lidské podobě.

    Zdá se červenat, zdravý lesk v očích a úsměv. Není divu - to trvá bolest a nepohodlí z "pískací" klouby, které jsou tak špatně otrávených lidský život!

    A cvičení na posílení klouby děláte? Podělte se s námi, je velmi důležité znát váš názor!

    Plank trénink 10 minut - zpevňovací cvičení na střed těla - cviky na břicho Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář