Jaké potraviny obsahují vitamin A ve velkých množstvích - obsah

První vitamin, který otevřel vědcům pojmenovaný latinské písmeno "A". Retinol (jeho druhé jméno) je po celou dobu životnosti organismu velmi důležité. Proto každá lidská bytost, je žádoucí vědět, co potraviny obsahují vitamin A a brát je pravidelně. Ale pokud není příležitost na chvíli jíst potraviny, které jsou bohaté na nich, není to děsivé, protože vitamin A je schopen vybudovat rezervy v těle a může zůstat až jeden rok. Proto se doporučuje, aby plně využívat prospěšné látky v létě, aby se zabránilo nedostatku v chladu.

To, co tělo potřebuje vitamin A

Jaké potraviny obsahují vitamin A ve velkých množstvích - obsah

O vlivu retinolu na vize je známo, že lékaři od starověku. Pak jako šeroslepost přiřazen spotřebuje hodně jater, ve kterém je obsažen. Vitamin A má pozitivní vliv na funkci zrakového analyzátoru, photoreception a sítnice. Ale kromě toho, že má široké spektrum účinku do dalších orgánů a systémů. Pokud dítě s mírným nárůstem začít intenzivně napájené potraviny bohaté na vitamíny, začne rychle růst. Přeceňovat její význam pro život je velmi obtížné. Retinol stanoví:

  • Normální fungování reálné výměny.
  • Optimální rozložení uloženého tuku.
  • Normalizace trávicího, nervového, močového a kardiovaskulárního systému.
  • Zdraví kostí a zubů.
  • Vývoj nových buněk v celém těle, zpomalují proces stárnutí.
  • Zdraví pokožky.
  • Senzibilizace a reakční rychlost.
  • Normální rozsah hmotnosti dítěte v děloze.
  • Zvyšuje odolnost organismu na všechny druhy nemocí, infekcí, - předpokládá se, že vitamin je schopné usnadnit i AIDS.
  • Prevence rakoviny a retinol ve vysokých očekávání v léčbě rakoviny).

Které potraviny jsou vitamin A ve velkých množstvích

Zdraví: Jaké potraviny obsahují vitamin A ve velkých množstvích - obsah

Doplňte tělo potřebuje, aby retinolu nejlépe s pomocí zařazení do jídelníčku potraviny bohaté na ně, protože jsou přírodní zdroje, nikoli chemickou syntézou. Většina potravin chutné a přístupné téměř každý, takže problémy s jejich výskytu v nabídce jsou extrémně vzácné. Rostlinné zdroje vitaminu A jsou ty druhy ovoce a zeleniny:

  • hloh;
  • boky
  • pampeliška;
  • mrkev;
  • kalina;
  • jeřáb;
  • pórek;
  • pepř;
  • řešetlákový;
  • meloun;
  • broskev;
  • meruňka;
  • dýně;
  • rajčata;
  • tomel;
  • celer;
  • brokolice;
  • petržel, kopr, cibule, hlávkový salát.

Pro produkty živočišného původu, bohatých na retinol, zahrnují:

  • živočišné tuky;
  • mléčné výrobky (ale to je lepší dát přednost holistické mléka, než bez tuku)
  • vejce (zejména žloutek)
  • jater (velký obsah kuřecího a hovězího masa)
  • kaviár a rybí olej.

Malé množství vitaminu A se nachází v obilných výrobků, nízkotučného mléka a hovězího masa. Neměli bychom zapomínat na skutečnost, že potraviny bohaté na beta-karoten, je schopen naplnit potřebu vitaminu A, který je. K. S oxidační reakce probíhají transformaci jedné látky do druhé. Ale nečekejte, a že akutní nedostatek retinolu vyplnit pouze potravin. K vyřešení těchto problémů, měli byste brát léky, které obsahují vitamin A, ale pouze po konzultaci s lékařem.

Kde je více než retinol - TOP 5

Zdraví 2017

na skutečnosti, v jaké potraviny obsahují vitamín A na základě toho je možné, aby horní pět na jeho obsahu:

  • Hloh a pampeliška - 100 gramů obsahuje 160% denní normy.
  • Mrkev - 100 g čerstvého masa mladých kořene pokrytí denní potřeby organismu.
  • Ramson - poskytovat denní potřebu potřebné vzít s jídlem 200 gramů plodů.
  • Bulharský pepř, brokolice, petržel - 100 gramů výrobku obsahuje 25-30% denní potřeby vitaminů.
  • Dýně, kalina, jeřáb, meruňka - 100g poskytnout 15-20% potřeby organismu pro retinolu za den.

Mnoho lidí (zejména těch, kteří žijí ve městě) je často vzniká otázka, jak je možné konzumovat potraviny bohaté s jídlem. Dobrým řešením je připravit salát z pampelišky. Tato myšlenka vypadá bláznivě, ale pouze pro ty, kteří to nikdy nezkoušel. S touto květinou má schopnost připravit lahodný salát. Vařilo z pampelišky medu, který je někdy obtížné odlišit od shromážděných včel.

Denní dávka vitamínu A

Nasycení těla Retinol je nezbytná pro všechny, bez výjimky. Sazba pro každou osobu se počítá individuálně v závislosti na pohlaví, věku, tělesné složení, tělesnou kondici (jak fyzické a morální) faktorů, které ovlivňují vstřebávání vitamínu v těle (např klimatu). Přibližná denní sazba požadavků na vitamin A takto:

  • muž - 700-1000 mcg (mikrogramů)
  • ženy - 600 - 800 mcg
  • těhotné ženy - 900 mcg
  • kojení období - až 1200 mcg
  • děti - 400 mcg
  • pre-předškolním věku - 450 mg
  • předškolní děti - 500 mcg
  • od 7 do 10 let - 700 mikrogramů
  • dívky 11 až 18 let - 800 mcg
  • Mladí muži - 1000 mcg.
  • V akutní nedostatek retinolu - až 3000 mg.

Tabulka obsahu vitaminu A

potravinářský výrobek

Obsah vitaminu na 100 g jedlého části

rybí tuk

19

kuřecí játra

12) hovězí játra

82

tresčí játra

44

jehněčí játra

36

vepřová játra

34

Zrnitý kaviár beluga

10) akné

09

Křepelčí vejce, máslo

05

Keta kaviár

045

Slepičí vejce, smetana

035

sýr čedar

03

Ruský sýr

026

Roquefort sýr, smetana 35% tuku

025

Zelené Potraviny : Chlorella a Mladý Ječmen Video.

Zanechte Svůj Komentář