Jak rychle obnovit doma - diety, diety, cvičení pro zvýšení tělesné hmotnosti

Někdo potýkají s problémem nadváhy, zatímco jiní sní, aby získali alespoň kilogram. Důvody pro nadměrné štíhlosti může být velmi rozmanitý. Například, genetická predispozice vážné nervové zhroucení. Odborníci vyvinuli obrovské množství cvičení v boji proti obezitě, ale jak rychle obnovit, aby nedošlo k poškození své zdraví? Není snadný úkol, ale uskutečnitelný.

způsobí tenkost

Před výběrem metody, které umožňují rychle obnovit, je třeba určit příčiny, které vyvolaly nadměrné tenkost. Zde jsou hlavními překážkami na cestě k přibývání na váze:

  • Tělo konstituce. Tento důvod hubenost odkazuje na dědičnosti. Pokud vlastníte astenická postavu, může tam být nějaký problém v přibývání na váze.
  • Dědičné predispozice. S tímto faktorem, budete muset tvrdě pracovat, aby se lépe. I použití vysoce kalorické potraviny ne vždy vedou k tomu. Přibližně 25% lidí, kteří mají zrychlený metabolismus. Rychle spálili kalorií do těla, a není tam žádný přibývání na váze.
  • Dostupnost různých onemocnění. To je jeden z hlavních důvodů, které brání lepší a vážné patologie. Patří mezi ně nejrůznější onemocnění trávicího ústrojí, přítomnost parazitů v těle, endokrinní patologie, výsledek dříve odložených chronických infekcí. Máte-li podezření, že se nemůžete dostat lepší z tohoto důvodu, kontaktujte svého lékaře.
  • Age. Někdy je hlavním činitelem, že nezlepší. Například, mládež a malé děti jsou téměř vždy velmi tenká. V tomto případě, nemusí hledat metody, jak rychle se lépe, protože v průběhu času, tělesná hmotnost se začne zvyšovat.
  • Podvýživa. To je jeden z hlavních důvodů, které brání rychle obnovit. To zahrnuje nejen množství, ale i kvality potravin. Většina moderních lidí raději jíst na cestách, a to i bez váhání, že jíst špatné potraviny.
  • Závažné neurologické poruchy. Těžká stres může plně odrážet chuť k jídlu a zabránit tím lépe. K dispozici je intenzivní tvorba stresových hormonů, neumožňuje tělo hromadit živiny.

Jak rychle obnovit doma - diety, diety, cvičení pro zvýšení tělesné hmotnosti

Jak rychle obnovit doma

Abychom pochopili, jak k přibírání na váze rychle a lépe doma, jít do plného lékařského vyšetření. Dobytek může být spuštěna závažného onemocnění. V případě, že testy nemají tuto domněnku potvrzují, pak můžete bez obav použít různé diety, které pomáhají získat zpět v relativně krátkém časovém období.

chlapík

Mladý muž štíhlé postavě vnímají ženy jako slabá osobnost, neschopná postavit se za sebe a své zlato. Proto se mladí lidé začínají hledat způsoby, jak získat lepší rychle. Věnovat zvláštní pozornost stravě, zvyšuje její obsah kalorií. Ten chlápek štíhlá postava není vhodný pouze potraviny rostlin potraviny nebo dietní potraviny. Denní strava by měla obsahovat ne méně než 3000 kcal.

Energetické použité množství produktů by měla být stanovena s přihlédnutím k původní hmotnosti. Pití velkého množství sacharidů a bílkovin se rychle zotavit. Mnoho aminokyselin (hlavní součásti bílkovin) je součástí volně žijících ptáků, hovězí maso, vejce. Doporučuje se jíst výrobky z obilovin a zeleniny jsou dodávány do těla sacharidů. Zajišťují, že potřebné množství živin, stabilizuje střeva a pomáhají obnovit. Jsou přínosy a speciálně složená strava (sportovní výživa musí jmenovat trenéra).

Zdraví: Jak rychle obnovit doma - diety, diety, cvičení pro zvýšení tělesné hmotnosti

dívka

Pomoc o dívce, která chce získat lepší, bude správná strava. Sednout ke stolu najednou je doporučeno. Nejvýživnější a bohatá snídaně by měla být. K obědu, užitečné bílkoviny potravin a lehkých zeleninových pokrmů jsou ideální pro večeři. Pokud si dala za cíl, aby se lépe, neměla být omezena pouze na tři jídla denně - v den musíte konzumovat alespoň 3000 kalorií. V návaznosti na toto pravidlo, můžete nejen rychle zotavit, ale také získat křivky tvar.

V denní stravě, přidejte ovoce, mléčné výrobky, zelenina. Chcete-li rychle získat lepší jíst kaši, vařené v mléce. Opřít o ovoce, jako jsou granátové jablko, hroznové víno a banány. Mohou být chutné kalorie koktejl ingrediencí. Metla na mléko s ovocem v mixéru. Při použití takového nápoje, začnete rychle přibývají na váze. Ze zeleniny by měli jíst řepa, mrkev a brambory. Tyto výrobky obsahují velké množství škrobu, který vám umožní urychlit proces přibývání na váze.

K dispozici je mylná. Podle něj dostat lepší, více výživy a méně pohybu. Ale to není tento případ, k dosažení požadovaného výsledku a musí také udržovat zdravý životní styl, aby se zapojily do sportu. Pokud jste trochu pohybovat, můžete nejen rychle zotavit, ale tělo ještě může objevit nevzhledné hromadění tuku. A sen o ideální postavu bude muset počkat na později. Jsou výhody běh, kulturistika, fitness, aerobic, jízda na kole, plavání v bazénu.

Zdraví 2017

teenager

Rychle obnovit teenager pomoci následující tipy:

  • Přidejte do svého jídelníčku více produktů s vysokým obsahem sacharidů, bílkovin, vlákniny. Například, drůbež, ryby, maso, zelenina, těstoviny, fazole, chléb, ořechy a ovoce.
  • Nejezte hodně smažených, tučných jídel. Tyto produkty budit dojem pocit sytosti na dlouhou dobu trávit žaludek, ale zotavit se s jejich pomocí nepovede. Toto pravidlo platí pro fast food.
  • Můžete získat lepší, když si zvýšit počet jídel. Ideální volba pro dospívající do 5-6 jídel denně.
  • Připojit tělocvična nebo dělat nějaký sport. Zkušený instruktor vybere sadu cvičení v přípravě, která bude brát v úvahu jednotlivé charakteristiky dospívajících těla. Pokud si tuto radu ignorovat, můžete rychle obnovit, ale k přibírání na váze je distribuováno nerovnoměrně a zjevná v podobě nevzhledných tukových zásob, které je obtížné odstranit.

Jak rychle obnovit doma - diety, diety, cvičení pro zvýšení tělesné hmotnosti | Zdraví 2017

Co musíte mít, aby se lépe - dieta

Budete moci obnovit, pokud rozvinout zvyk jíst pravdu. Dieta bude následující:

  • Snídaně - pohankové kaše s mlékem, káva (čaj), což je salát s řepou, ochucenou zakysanou smetanou, sendvič s plátkem sýra;
  • oběd - vařené libové maso s přílohou fazolí, luštěniny (hrách), vařené vejce (. 2ks), ovocné nebo zeleninové šťávy, čaje;
  • Oběd - salát s rajčata, okurky, zelené, oblečený s olejem (olivový), čaj, polévka s knedlíčky, minerální vody, vařené kuřecí maso, dušené zelí, pomáhá obnovit;
  • poledne - sladkokyselou pečená jablka (čerstvé pomeranče), želé a sýr, ochucený medem
  • večeře - ryby dušené v omáčce, bramborová kaše, část koláče se zeleninou nebo bobule náplní, dvojice čerstvých švestek, minerální vodu, čaj;
  • asi hodinu před spaním - části Mann-sýrovou kastrolu se zakysanou smetanou, bude vývar boky omáčka lepší.

Jeho denní strava by měla být provedena nabídku výše, počítáno na den, pravidelně měnit polévky, cereálie, ovoce, zeleniny a masa. Bude užitečné diverzifikovat obiloviny a těstoviny, denní jedí ryby a maso, chléb (pouze celozrnný). Nezapomeňte, že tělo musí dostávat každý den od 2 litry tekutin, a množství soli je snížena na nezbytné minimum.

Jak rychle obnovit doma - diety, diety, cvičení pro zvýšení tělesné hmotnosti | Zdraví

Jak se zotavit z nemoci?

Chcete-li rychle zotavit z nemoci, postupujte podle následujících pokynů:

  • Dbejte na správný režim of Clinical Nutrition - přidána dietních potravin bohatých na sacharidy, bílkoviny, tuky. Upravuje metabolismus a napomáhá obnovit. Užitečné červená a zelená zelenina, které obsahují cenné stopových minerálů.
  • Aby bylo možné rychle získat zpět váhu a získat lepší sníst nejméně 6 krát denně (požadováno ve stravě by měly zahrnovat hovězí maso, drůbež, ryby mastné).
  • Mít různé výtažky z léčivých bylin, které přispívají ke zvýšené chuti k jídlu a pomoci obnovit.
  • Jíst mléčné kaše, půl hodiny před jídlem vypít sklenici čerstvé šťávy, aby si správné množství vitamínů.
  • Po jídle je užitečné mít odpočinek. Pokud se jedná o lék, tablet by měl pít po jídle.
  • Dbejte na správné spánek - spánek alespoň 9:00 v noci.
  • Mírná tělesná aktivita urychluje zotavení oslabil tělo a pomáhá obnovit (přijati svalové hmoty).

Zdraví 2017: Jak rychle obnovit doma - diety, diety, cvičení pro zvýšení tělesné hmotnosti

Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti za týden po dobu 5-10 kg

Dalším dieta určena na týden a napomáhá obnovit:

  • 1. snídaně. Ovocné šťávy, ovesné vločky, večerní namočené v mléce, s přidáním strouhaných jablek, med, ořechy. Ujistěte se, že jedí snídaně sendvič s plátkem sýra - to pomůže rychle obnovit (to bude dělat každý den).
  • 2. snídaně. Vývar s vaječným žloutkem, čokoláda (asi 35-45 g) sendvič se šunkou, klobása, máslo.
  • Oběd. Hustá zeleninová polévka s kuřecím vývarem, brambory, rýže nebo těstovin, majonéza (smetanou) jakémkoliv masu nebo salát. Toto jídlo napomáhá obnovit.
  • Svačinu. Kefír s cookies, koláče, některé čokolády.
  • Večeře. Každý druh obilovin s mlékem s přidáním čerstvého ovoce, čaje a sendvič.

Cvičení pro sadu svalové hmoty

Fyzická aktivita přispívá k nárůstu tělesné hmotnosti a agregátu svalů. Jíst bílkoviny, takže to bude možné urychlit růst svalů. Zde je soubor cvičení, které mohou být použity k obnovení v krátkodobém horizontu:

  • Dřepy. Účinný způsob, jak zvládnout různé skupiny svalů, čerpací boky. Pro dosažení nejlepších výsledků, proveďte minimálně 5 opakování, což zvyšuje váhu v pravidelných intervalech.
  • Tah. To podporuje efektivní růst svalové hmoty (svalová pracoval pasu, zad, stiskněte tlačítko, hýždě, trapezius, kyčle). Třídy by měly začít s warm-up, jinak budete stavět nejen svaly, ale i přepětí záda.
  • Lavička tyč z leže. Dokonale zvládá rameno, tricepsy, prsní svaly, stejně jako tisk.

Photo Zdraví 2017: Jak rychle obnovit doma - diety, diety, cvičení pro zvýšení tělesné hmotnosti

Video: Tipy pro tenké

Ve snaze vyrovnat se s dobytkem není o mnoho jednodušší než s nadváhou. Můžete použít celou řadu diet s high-kalorie, cvičení, výpisy z léčivých bylin, které přispívají ke zvýšené chuti k jídlu. Chcete-li rychle získat lepší, výpočet ideální váhu a najít vhodný způsob na následujícím videu:

Nejlevnější strava pro sadu hmot na den [pravomoc stanovovat závaží] Video.

Zanechte Svůj Komentář