Top 10 cvičení z záložkách v bocích - video, jak odstranit západky na bocích
Problém "uši" na stehnech je známo, že prakticky každou ženu. Nicméně, existuje celá řada poměrně účinné cviky, které se rychle zbavit tohoto problému. A že výsledek byl rychle všiml, je třeba kombinovat cvičení s dietou a masáže.
10 jednoduché a účinné cvičení z karet v bocích
- Mezi nejčastější dřepy pomůže přivést stehna a hýždě v tónu. Nejdůležitější věcí je správně provést. Aby se zabránilo přetížení svalů, musí být zadní držena. Podpatky nad podlahou, neuvolňují.
- Chůze - jednoduchý a účinný cvičení, které vám pomohou vnést řád do stehna. Celkem 15 min. chodit denně vám pomůže zbavit se přebytečného tuku na bocích. Vždy můžete zvolit vlastní tempo trénink.
- Squat s hlubokým výpadu velkým přínosem pro zbavit se "uši". Jedna noha vpřed a že vykazují 10 hluboké útoky. Proveďte druhou stupačku a opakujte cvičení.
- Opírající se obě ruce na zdi, nebo brzdí, dělat 20 houpačky dopředu nebo dozadu každou nohu.
- Je velmi účinná v boji proti uši jsou cvičení na podlaze. Lehněte si na záda, kolena ohnout. Položte si ruce podél těla. S odvoláním na své ruce, zvedněte pánev vzhůru. Utáhněte všechny svaly hýždí, zůstane v této poloze 3-5 sekundy. Pak jsme sestupovat dolů. Zvedá a snižuje potřebu pomalu, soustředit se pouze na pracující svaly.
- Pozoruhodná spalování tuků cvičení se třese. Za prvé, skákat na obou nohách, a pak na straně druhé. Postupně zvyšovat. Jumping by měla být lehká a měkké přistání.
- Lehněte si na bok na lavičce nebo na posteli. Proveďte Mahi rovnou nohu v horní části a na podlahu. Pokud jste právě začíná s výkonem, bude to stačit, aby každou nohu po dobu 10-15 kroky, pak je třeba postupně zvyšovat zátěž.
- Kroucení je také velmi účinný v boji proti "uši". Sedět na podlaze, opřel si ruce za zády. Trochu zadní stranou, jedna za jednu nohu a rostlin na stranu a přitáhněte k tělu. Ujistěte se, že chodidla byla vždy na váze. Zpočátku toto cvičení je, aby se dost pro 10 krát v každém směru.
- Hula-hoop, trenér, známe od dětství, dokonale eliminuje "uši" na stehnech. Jen půl hodiny denní aktivity, a o týden později uvidíte výsledky svého úsilí.
- Skákání na trampolíně vám pomůže posílit svaly nohou a boků, stejně jako zbavit hromadění tuku. Malá trampolína je nyní možné zakoupit v každém obchodě se sportovními potřebami. Za prvé, můžete si vzít jen pár minut denně. Pak postupně zvyšovat cvičení, můžete zvýšit zatížení a skákání na trampolíně s činkami.
Video: Jak odstranit výstupky na bocích
