Jak to udělat Kegel cvičení

v pračce

V gynekologa polovině XX století Arnold Kegel vyvinula cvičební program, který byl navržen tak, aby pomohl krátce po porodu vyrovnat se s problémem spontánního močení. Do roku 1950 bylo toto onemocnění léčeno výhradně chirurgickým zákrokem. Během cvičení, které navrhla Kegel, ženy zjistily, že jejich pocity, které zažily během sexu, se staly mnohem jasnějšími. Říkali, že začali lépe kontrolovat své tělo, a proto i orgasmy.

Nyní jsou cviky Kegelu rozšířeny u žen různého věku. Mohou být prováděny bez konzultace s lékařem v libovolném volném čase. Není třeba žádné pomocné nástroje.

První cvičení spočívá v střídání napětí a relaxace svalů v pochvě. Nejprve utáhněte tyto svaly a držte je v tomto stavu po dobu 10 sekund, poté je uvolněte po dobu stejného času. Po 10 dlouhých řezech udělejte 5 rychlých. Dejte toto cvičení 5 minut denně.

Potom pokračujte v cvičení "zvedání". Je pravda, že musíte jen velmi málo zatížit vaše vaginální svaly. Bude to "první patro". Po 3-5 sekundách je trochu silnější - "druhé patro". Tak vylezte do "pátého patra" a jděte dolů, přetrvávající na každé z "podlaží".

Dosáhněte svalů, které se třesou, napínají a uvolňují co nejrychleji. Pak sval pomalu uzavírá a psychicky přitahuje iluzorní předmět. Držte sval v napětí po dobu 5 sekund a poté zopakujte cvičení desetkrát.

Jak se svaly rozvíjejí, zvyšte čas cvičení. Například, pokud na začátku stačí držet svaly v obtížné pozici po dobu 5 sekund, pak po 1-2 týdnech postupně zvyšte tuto dobu na 10-15 sekund. Pokaždé se cvičení budou provádět snadněji a příjemněji.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář