Proč pořád máš hlad?


Nedostatek spánku

Zvláštní studie ukázaly, že únava a nedostatek spánku vedou ke snížení hladiny leptinu - speciálního proteinu, který reguluje chuť k jídlu a tudíž hmotnost vašeho těla. Následkem toho s pravidelným nedostatkem spánku vzrůstá pocit hladu a kalorií spálí pomaleji. Toto vše přispívá ke zvýšení hladiny kortizonu, což vede ke zvýšení tělesné potřeby u sacharidů a akumulace tuku.

Nedostatečná saturace

Asi 1,5 kg. jídlo v den je nezbytné pro většinu žen cítit sýtost. Pokud je množství jídla méně, pak máte stále hlad. Abyste tomu zabránili, jíst jídlo, které obsahuje hodně vlákniny a vody, ale málo kalorií - to je většina zeleniny a ovoce. Potraviny, které obsahují hodně vlákniny, jsou trávené déle, a proto poskytují pocit sytosti po delší dobu.

Použití velkých desek

Ve velkém talíři jsme zvyklí ukládat více jídla, a proto více jíst. Proto je třeba řídit množství jídla v misce - buď menší, nebo menší. Existuje potřeba pomalu a pečlivě žvýkat jídlo, aby váš žaludek měl čas, aby mozku signalizoval saturaci v čase.

Chudá sacharidová strava

Sacharidy jsou rozděleny na "dobré" (obiloviny, ovoce, zeleninu) a "špatné" (koláče, koláče). Nedostatečné množství sacharidů vede ke snížení hladiny serotoninu, což způsobuje zvýšení chuti k jídlu. Navíc mnoho potravin, které obsahují málo sacharidů, mají doplňky tuku.

Čokoláda není včas

Jíst čokoládu na prázdný žaludek pomáhá rozvíjet závislost na něm. To však neznamená, že byste se měli úplně vzdát čokolády. Můžete jíst na dezert, 15-30 minut po jídle.

Jídlo před televizorem

Pokud jste zvyklíte jíst před TV, pak se váš mozek začne připojovat k jídlu a chcete jíst při sledování televize, i když nejste hladová. Také se necítíte nasycené, protože mozek v této době je rozptýlen a nekontroluje proces. V takových případech se příjem jídla stává v bezvědomí, což vede k přejídání.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář