Jaké potraviny obsahují seznam protein? Správná výživa pro zvýšení tělesné hmotnosti

Živý organismus se skládá z proteinů, různé formy, které jsou zapojeny do všech procesů, které se vyskytují v těle. Protein vytvořený ze svalů, šlach, vazů, orgánů všech, vlasy, nehty, protein část kosti, enzymy a hormony. Každý protein je jedinečná, je pro určitý účel a nejsou vzájemně zaměnitelné. Proteiny jsou syntetizovány z aminokyselin v těle, a následně jsou tvořeny štěpením proteinů obsažených v potravě.

Jaké potraviny obsahují seznam protein? Správná výživa pro zvýšení tělesné hmotnosti

Kolik bílkovin budete potřebovat za den? Lidské tělo potřebuje den od 0, 8 do 2, 0 gramů. proteinu na 1 kg. hmotnosti, pro ty, kteří jsou zapojeni do sportu množství bílkovin se zvýšil z 2 až 2, 5 m. 1 kg tělesné hmotnosti.

Jako jedno jídlo průměrný člověk získává 20 -30 ° C. protein. Bílkoviny obsažené v mnoha produktech, ale některé z nich obsahují velké množství tuků a sacharidů, dobré pro ty, kteří jsou zapojeni do silové sporty a pro ty, kteří zhubnout.

Různé: Jaké potraviny obsahují seznam protein? Správná výživa pro zvýšení tělesné hmotnosti

Chcete-li vytvořit krásné tělo, je potřeba vysoce kvalitní zdroje bílkovin, stejně jako vědět, které potraviny obsahují bílkoviny a seznam produktů.

Chtějí vědět: Jak vypočítat kalorické potraviny. Přečtěte si článek.

Protein je živočišného nebo rostlinného původu. Pokud používáte pouze rostlinné bílkoviny, pak jeho příjem by měl činit 10 procent více zvířat kompenzovat kvalitu rostlinné a živočišné bílkoviny. Při výběru zdroj bílkovin by měla být dána přednost těmto produktům, které prošly minimální zpracování. Takže pojďme se podívat, v jaké produkty mají bílkoviny, a které potraviny obsahují bílkoviny!

Protein souprava pro svalové hmoty. Jaké potraviny obsahují bílkoviny - TOP 20:

Různé 2017

1) Fish - Salmon - obsahuje vysoké množství tuku (9 g), ale mají dobrý vliv na imunitní a kardiovaskulární. cévního systému (eikosapentaenové a dokosahexaenové 100 kcal gr.- 210, 9 g tuku (3-4 mononenasycené), 30 g. protein.

Kolik protein se nachází v rybách?

  • Tuna - 100 gr.- 136 kcal, 4 gr.zhiru, 24, 4 protein.
  • Herring (15.prosince), Kapr (19 - 20 gr. Bílkoviny), štiky (18, 0 g. Protein), štikozubce (16.prosince). Okoun (19 prosince.) Mullet (21 gr.), Beluga (23 c.).

Jaké potraviny obsahují seznam protein? Správná výživa pro zvýšení tělesné hmotnosti | Různé 2017

2) Krolyatina - jsou býložravci, takže jejich maso má nízký obsah tuku, 2-3 krát méně než hovězí maso. Část 200 gr. Obsahuje - 134 kcal. 3 c. tuk, 24. prosince. protein. Kromě toho obsahuje železo, kyselinu nikotinovou - 25% denní potřeby.

Jaké potraviny obsahují seznam protein? Správná výživa pro zvýšení tělesné hmotnosti | Různé

3) Libové maso - výběr pasáže z beder a zadku (to by bylo méně tuku), 200 g. Obsahuje - 300 kcal, 18 g. tuky, bílkoviny, 21-25 gramů. Zinek také obsahuje kyselinu linolovou. Kolik gramů bílkovin s hovězím?

Různé 2017: Jaké potraviny obsahují seznam protein? Správná výživa pro zvýšení tělesné hmotnosti

4) Vejce a vaječný bílek - obsahuje úplnou sadu esenciálních aminokyselin, které jsou nezbytné pro růst svalové tkáně. Kolik gramů bílkovin v slepičí vejce? Kuře (11, 6 g proteinu) a Quail (11, 8 g proteinu). Vaječný protein je zcela bez tuku, je dobře absorbován, jeho biologická hodnota 93, 7%. Žloutek obsahuje všechen tuk a polovinu protein, většina vitamínů a minerálů, stejně jako lutein, karateinoidy, zeahentin, takže ne vždy vyhodit.

Photo Různé 2017: Jaké potraviny obsahují seznam protein? Správná výživa pro zvýšení tělesné hmotnosti

5) Kuřecí prsa (Turecko) - s výjimkou nohou, křídel. Jíst kuře můžete získat dostatečné množství kompletního proteinu bez obav o obsahu tuku. Kolik bílkovin v Turecku? Podáváme kuřecí 100 město 25 c. bílkovin a 20 gramů Turecka.

Obiloviny.

Protein se vyskytuje v rostlinných potravinách vadné, takže Nejlepší efekt je dosaženo kombinací obilovin a luštěnin: protein z této potraviny je lépe vstřebává, a získáte všechny esenciální aminokyseliny pro budování svalů. Obsah proteinu v obilí predelah12 g na 100 g suchého produktu.

V některých obilovin obsahují bílkoviny?

Jaké potraviny obsahují seznam protein? Správná výživa pro zvýšení tělesné hmotnosti | Photo Různé 2017

ve kterém pulsuje více proteinů, ve kterých je protein obsahuje obiloviny

6) krupice "kuskus" - vyrobené z celých zrn obilí podle manipulačního páry, sušení a dále mletí do stavu obilovin. Přijďte v mnoha variantách, vhodné pro salát odrůdy №1, №3 odrůda může nahradit rýži.

Pohanka 12, 6, postava - 7, proso -11, 5, -11, 2 krupice, ječmen - 9, ječmen - 9, 5

7) ovesné otruby, ovesné vločky - snížení hladiny cholesterolu v krvi, obsahují velké množství hořčíku a až 11gr. protein.

Luštěnin.

Fazole a sójové vědomě tvoří hlavní stravou národů Dálného východu kvůli vysokému obsahu bílkovin a sójových výrobků připomínajících maso, neobsahují cholesterol a mononenasycené mastné kyseliny.

V čem fazole více bílkovin: obsah bílkovin fazolí?

Různé Photo 2017

8) Fazole - obsahuje vitamíny A, B1, B6, C, PP, minerály - železo a fosfor. Půl šálku fazolí obsahuje 100-150 kalorií, bílkovin (v závislosti na stupni) - 6-10 gramů. Fazole by měly být namočen před vařením. Od nich si můžete připravit jídlo: šálek vařených fazolí mlít v mixéru se solí, česnekem a olivovým olejem. Šířit na chleba.

9) Čočka - také vyžadovat předběžné namáčení. Obsahuje draslík, kyselinu listovou, železo 2-krát vyšší než u fazolí. Ve 100 g. - Asi 24 g. protein a půl šálku vařené čočky - 115 kcal, 20 g. sacharidy, 9 g. protein, 8. prosince vlákna.

10) Matice - (cizrna, shish, logistika, Nahata, cizrny), 100 g - 19 gramů. protein.

11) Soy - sójové výrobky učinit první místo na obsah rostlinných bílkovin. Mladé sójové boby (edamame) 100 gr.- 11. prosince. protein, také obsahují zinek, vápník, vlákninu, vitamin A a B. V sójové mléko 6 gr. protein. V půl šálku vařených sojových bobů - 27 gr. protein 16 g. sacharidů a 25% vitaminu B6 za den požadovaného. Ze sóji připravit celou řadu produktů: Sojové maso (snadno usvaimoe), tofu (z fermentované sójové mléko) - obsahuje 9 aminokyselin, isoflavony, půl šálku - 10 gr. protein, 5 g. tuku 88 kcal. To může být velmi těžké (můžete vařit na grilu), hedvábná (v obleku lasagne), střední a měkké (ideální pro saláty), vezme chuť jakéhokoli omáčkou, ze kterého se připravuje. Tempe - (sojový brikety) je méně zpracována, na rozdíl od tofu má ořechovou chuť, mnoho polynenasycených mastných kyselin. Má 100 gr. Dne 19. prosince. protein, 4 g. vláken, 9 gramů. tuku.

12) Mléčné výrobky - lépe využívat ty, které obsahují nízké procento tuku: bez tuku tvaroh, odstředěného mléka, 0% jogurt a kefír. Mléko je voda - 87, 4% 4, 8% - laktózy, 3, 4% - bílkovin, 0, 7% - minerální látky. Mléčný protein se skládá z: - 80% kaseinu, 20% - séra. Zde je příklad obsahu bílkovin (až do 100 gr.) Některé mléčné výrobky:

Best Různé 2017

obsah bílkovin v mléčných výrobků, ve kterém je protein obsahuje seznam výrobků

  • Mazzoni - 40kkal / 2, 9 protein;
  • 0% jogurt - 30 kcal / 3.prosince , .
  • Sour 0, 1% - 30 kcal / 3 prosince. protein;
  • Mléko 2, 5% - 52 kcal / 2, 8 m ;.
  • Kefír 1% - 40 kcal / 3g ;.
  • Tuk tvaroh - 79 kcal / dne 18. prosince. protein.
  • Gouda sýr 26% - 25 g / 355 kcal
  • rikkota sýr 8% - 11, 4 g / 137 kcal
  • Adygei sýr 20% - 20 g / 266 kcal
  • Hermelín 24% - 20 g / 301 kcal
  • Kozí sýr 21% - 18, 4 m / 266 kcal
  • Mozzarella 0% - 31, 6 g / 142 kcal
  • Sýr Kostroma 26% - 25 g / 342 kcal

Chtějí vědět: Jak vypočítat denní sazbu kalorií vzorce. Přečtěte si článek.

Stejně jako řecký jogurt (tzahy, střešní) - filtrovaná jogurtu, který zabavené a získané sérum mezi jogurtů a sýrů. Populární díky svému vysokému obsahu bílkovin (30 gr.) A s nízkým obsahem sacharidů a tuků.

Ořechy a semena.

Bohatá na aminokyseliny mastných kyselin omega-3. Kolik bílkovin je obsaženo v matice?

Best Různé 2017

kolik bílkovin se nachází v ořechy, správné výživy pro přibývání na váze

13) Kino - americká obilovin (rýže quinoa), připomínající v textura sezamových semínek. Složení aminokyselin proteinu, který je podobný ve složení mléka. Také to má hořčík, měď, železo, mangan. Veverka v něm asi 16 gramů. 100 gr. (O masem), v některých ročnících dokonce až 20 gramů. Jednoduchá příprava: prát, vařit po dobu 10-15 minut. V chuti můžete přidat cukr, skořici, jablka.

14) lněná semena - je lepší než lovit v koncentracích Omega-3. Bohaté manganu a nerozpustná vláknina. Lněná semínka mohou být přidány do jogurtu, saláty, palačinky, ovesné vločky. Pro větší pohodlí, mohou být rozemlet v mlýnku na kávu.

Slunečnicová semena, složené z 24% bílkovin.

Chia semena - (španělský šalvěj) je 20 g. proteinu na 100 gramů. semena, také obsahoval 632 mg vápníku (P2 větší než sklenice mléka), zinku a hořčíku. Aby z nich mohou být pudink s ovocem, namèeli, když se na formě gelu, stačí přidat do ovesných vloček a obilovin.

15) Vlašské ořechy - potrava pro mozek, které obsahují kyseliny nalezené v rybím zhyre. Kolik bílkovin v ořechu? V jednom z mála (50 až 60 gr.) - 8 g 3 g proteinu. vlákna. Mandlový ořechy - bohaté na vitamin E a selen v brazilském av kešu - měď.

Zelenina a ovoce.

Ovoce a zelenina - je výborným zdrojem vitamínů A a C, selen. Že neobsahují velké množství kalorií, bez tuku. V půl šálku ovoce 70-100 kcal a zeleniny - 25 kcal. Níže představujeme zeleninu s vysokým obsahem bílkovin:

Co zelenina obsahují bílkoviny (ovoce):

Best Různé 2017

ve kterém zelenina obsahuje protein podle potřeby bílkovin denně

Různé picture 2017

16) Brokolice - střílí ještě užitečnější k hlavám sami, se hromadí Sulforafan GS, který neutralizuje toxiny.

Různé images 2017

17) Paprika - obsahuje vitamín C, beta-karoten, lutein, které se použijí pro sítnici.

Různé wallpapers 2017

18) Cibule - bez ohledu na barvu, obsahuje diallyl sirník, snižuje riziko rakoviny žaludku. Ale žlutá a červená cibule je také kvartsetin, který se potýká s reprodukcí nádorových buněk a kardiovaskulárních onemocnění.

images 2017: Jaké potraviny obsahují seznam protein? Správná výživa pro zvýšení tělesné hmotnosti Různé

19), chřest - bohatý na kyseliny listové, karotenoidy a saponiny.

Různé: Jaké potraviny obsahují seznam protein? Správná výživa pro zvýšení tělesné hmotnosti | Images 2017

20) Rajčata - je lykopen, vitamin C, beta-karoten. Lykopen je lépe absorbován ve spojení s tuky, takže rajčatová šťáva je užitečné přidat do různých pokrmů, a jíst rajčata do salátů s olejem.

Images: Jaké potraviny obsahují seznam protein? Správná výživa pro zvýšení tělesné hmotnosti | Různé 2017

21) Pumpkin - antioxidanty v hojnosti, a 2 šálky na kostičky nakrájené dýně, aby 100% denní dávku beta-karotenu.

photos 2017: Jaké potraviny obsahují seznam protein? Správná výživa pro zvýšení tělesné hmotnosti Různé

22) Mrkev - obsahuje malou část sacharidů a tuků, ale hodně beta-karotenu, je absorbován pouze v přítomnosti malého množství tuku (olivový olej nebo jiný, smetana, zakysaná smetana).

photos Různé 2017

23) Kale - to antioxidanty, jako je lutein, aby zeaxanthinu (ochrana sítnice), vitamin C, beta-karoten, stejně jako vápníku a vlákniny.

Jaké potraviny obsahují seznam protein? Správná výživa pro zvýšení tělesné hmotnosti Různé 2017 year

24), jahoda - vitamin C, kyselina ellagová, quercetin, antokyany (prevenci kardiovaskulárních onemocnění.

Nyní víte, jaké produkty obsažené v proteinu a kolik bílkovin za den. Přejeme Vám mnoho úspěchů při budování svalů a zdraví!

Pokud se vám líbil článek, sdílet na sociálních sítích a zanechat komentář!

Online trenér | dietní jídelníček a trénink na míru Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář