Cvičení pro natažení nohou: top-5 pro domácí


Pro větší účinnost protahování je nutné před tím, než se provede, zahřát dobře. Kardiovaskulární onemocnění postihuje nejen srdce, ale celé tělo. Krev začne silněji cirkulovat přes nádoby, oteplovat končetiny a tělo. Předehřívání vám umožní provádět cvičení s potřebnou amplitudou.
Protahujte se v teplé místnosti ve večerních hodinách, kdy je tělo "ohebné". Při cvičení nezapomeňte ovládat množství zatížení svalů a sledovat polohu nohou, hlavy, pasu a ramen.

Komplex cvičení pro natažení nohou a slabiny

Rozšíření plakátu hipu

Posaďte se na zem, narovnejte levou nohu a ohněte pravou nohu do kolena. Podrážka pravé nohy se lehce dotýká vnitřního povrchu levého stehna. Dbejte na to, aby loket podlouhlé nohy nebyl "upnut".

Při vydechování se pomalu ohněte k nohám prodloužené nohy. Naklánějte, dokud neucítíte lehký úsek. Chin drží ve středním postavení, paže a ramena uvolněná. Držte tuto pozici po dobu 30-45 sekund. Dýchat pomalu. Opakujte cvičení pro druhou nohu.

Čtvercové svaly kyčle vyrovnané nohy by měly být uvolněné během cvičení. Cítit, mělo by to být měkké. Nesnažte se dostat do kolena s čelem a naklonit hlavu. Umístěte nohu podnožky vzhůru.
Rozvíjení flexibility, řízené pocity, a nikoliv podle toho, kolik toho můžete roztahovat, protože roztahování není v souladu s flexibilitou.

Protažení čtyřnásobku

Posaďte se na podlahu. Ohnout o levou nohu tak, aby její pata byla na vnější straně levého kyčle. Pravá noha by měla být ohnutá na koleno a její podrážka by měla být umístěna vedle vnitřní strany levé nohy. Toto cvičení můžete provést s pravou nohou před sebou.

Noha levé nohy je stažena zpět, klenutý kotník stejným směrem. Pokud tato pozice není pro vás velice vhodná, lehce přemístěte nohu na stranu, tlak na kotník bude oslabený.

Pomalu se ohněte dozadu, dokud neucítíte lehký úsek. Pro udržení rovnováhy položte ruce na podlahu. Dýchjte rytmicky a pomalu, držte v této pozici po dobu 30-40 sekund. Opakujte s druhou nohou.

Během cvičení nezakládejte nohu. Držte ji podél linky holeně rovně. Nedovolte, aby koleno stoupalo z podlahy.

Cvičení k protažení slabin a nohou

Posaďte se na podlahu a položte nohy dohromady. Obě spárované nohy obejmout. Jemně ohněte dopředu, dokud neucítíte slabý úsek do slabin. Když se nakláníte, napněte břišní svaly, dejte se. Zůstaňte v roztažené poloze po dobu 30-40 sekund. Neohýbejte ramena a krk, abyste se vyhnuli stresu na dolní části zad. Svah by měl jít z boků. Těšte se.

Pokud je těžké se naklonit dopředu, možná jsou nohy příliš blízko tělu. V takovém případě je přemístěte pryč od sebe.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář