Běh: jak uspořádat školení


Zvolte si čas pro běh sami - nesmí se držet stereotypů a trénovat ráno. Biorytmy u všech lidí jsou jiné, a možná, že váš čas je den nebo večer. Než začnete běhat, nedoporučujeme jíst a pít. Po cvičení by mělo být uspořádáno lehké občerstvení. A neomezujte se v tekutině, dehydratace není způsob, jak zhubnout.

Oblečení pro běh vybírejte z přírodních tkanin tak, aby kůže dýchala. Z bot je nejlepší pro kvalitní tenisky. Nesnažte se šetřit na sportovní obuvi - levné tenisky mohou způsobit zápěstí a bolesti nohou.

Jakmile jste na ulici, nepokoušejte se okamžitě spustit. Nejprve udělejte pár zahřátí - skoky a dřepy. Rychle jděte. Postupně jděte na snadný běh a po 2-3 minutách zrychlete na optimální tempo.

Sledujte dech. Vdechte potřebu nosu, vydechněte ústa. Dýchání by nemělo být časté, ale hluboké. Poslouchejte své tělo: jakmile začnete se udusit - je to signál do konce tréninku. Nejprve jděte do pomalého tempa běhu, pak - do chůze.

Nepokoušejte se okamžitě nastavit vysoké zatížení nebo svázat tréninky na určitou vzdálenost. Postupně zvyšujte vzdálenost a zaměřte se na svou pohodu. Pokud přetěžujete tělo během prvního běhu, budete muset přestat. A po tom - začněte znovu. Ano, emoční stav selhání bude špatný.

Chybou mnoha nově příchozích je nadměrné svalové napětí během běhu. Tělo by mělo být zesílené, ale ne příliš namáhané, jinak po tréninku budou všechny svaly bolet.

Najděte dobrý motiv pro trénink. Pravděpodobně to bude chvíli trvat, když dojde k prvnímu nadšení. Nastavte si cíl - zhubnout nebo vyvíjet vytrvalost. Pokud vidíte skutečné přiblížení k tomuto cíli, nebudete se muset nucit k běhu.

Užijte si běh. Městští lidé často postrádají lehké fyzické námahy a svaly jim chybí. Cítit, jak se vaše tělo naplní energií a budete chtít trvale trénovat.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář