Pět Tibeťanů


Provedení komplexu byste měli soustředit na správné dýchání a dejte si dech v době, dva - vydechnout. Lekce je lépe vyčerpána v ranních hodinách a přidělí se 15 minut denně. Měli byste začít s každým cvičením třikrát, postupně zvyšovat toto množství na 21. Dokončete každé cvičení, postavte se rovně a dělejte dva hluboké dechy a výdechy úst, otevřené ve tvaru písmene "O". Chcete-li provést první cvičení, postavte se vzpřímeně, roztáhněte ruce po stranách, držte prsty dohromady a vytáhněte své otevřené dlaně dolů. Bez změny pozice ramen a těla, překročení nohou, spusťte rotaci na místě ve směru hodinových ručiček, bez zastavení.

Pro provedení druhého cvičení ležet na zádech na rohoži nebo koberci. Vytáhněte nohy a narovnejte je do klína. Musí se navzájem dotýkat kotníků. Ruce se táhnou podél těla a stisknou ruce k podlaze. Vdechte si nos, zvedněte nohy o více než 90 stupňů, zvedněte hlavu a dotkněte se hrudi hrubou bradu. Pohyby by měly být hladké a bedra se nesnížila. Exhale do, návrat do výchozí pozice.

Výchozím postavením pro třetí cvičení je klečení, opírající se o podlahu s podložkami prstů na podlaze a rukama s rukama na zadní straně stehen, pod hýždí. Narovnejte záda. Brada je přitlačena k hrudníku. Vdechte a naklonte hlavu co nejdále, ale bez bolesti. Nakloňte si ruce a udržujte tělo v rovnováze. Vydechte a vezměte výchozí pozici.

Posaďte se na podlahu, natahujte nohy, dotýkejte se kotníků. Umístěte palmy rovně na podlahu na stranu stehen, podél nich. Brada v hrudi. Vdechte si nos, roztrhněte boky z podlahy, ohýbejte kolena a přeneste své tělo do polohy rovnoběžné s podlahovou plochou, naklápněte hlavu. Ruce a nohy by měly být kolmé. Opakujte cvičení v rovnoměrném rytmu a ujistěte se, že se nohy nehýbe.

Páté cvičení začíná ležet na žaludku. Vezměte výchozí pozici, položte dlaně na podlahu a narovnejte paže v loktech. Nohy by měly spočívat na podlaze malými vložkami prstů. Vraťte se zpět, vdechujte nosem, zvedněte hýždě a dotkněte se hrudníku bradu. Tělo, pokud je viděno ze strany, by mělo být pravidelným trojúhelníkem. Vydechněte nosem a vezměte původní polohu a dotýkejte se podlahy pouze s dlaněmi a prsty.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář