Široké boky a tvarování

Navzdory anglickému názvu byl tvarovací systém vynalezen a rozvíjen sovětskými fyziology specializujícími se na vývoj sportovních programů. Zpočátku se měl stát alternativou pro zahraniční aerobiku. Nicméně, ve vhodném čase, tvarování se stalo mnohem více populární. Tento systém cvičení je založen na vědeckých poznatcích o formování postavy osoby v souladu s jeho fyziologickými vlastnostmi. Modelování postav tvarováním pomáhá ženě získat postavu s měkkými zaoblenými tvary. Před školením je nutné provést testování na počítači. Zvláštní program pomáhá při výpočtu ideální hmotnosti a objemu v jakékoli části těla. Například v boky. Souběžně s cvičebním programem systém také vyvíjí dietu, stejně jako tréninkový režim.

Pokud se chcete zbavit nadměrného objemu v bokách, musíte se pečlivě připravit na každé cvičení. Zaprvé, omezení se týkají potravin. Nejíst, nejméně 2 hodiny před tréninkem a 3 hodiny po něm. K dosažení tohoto efektu jíst po zasedání mnoho mléčných a kyselých mléčných výrobků, zeleniny, ovoce, celozrnné kaše.

Během cvičení měřte puls. V případě, že máte v úmyslu zhubnout, včetně boků, mělo by být vaše srdce pod zatíženími nejméně 130-150 úderů za minutu. Musíte trénovat dynamicky. Chcete-li dosáhnout rychlého efektu, přidejte výkonný prvek do cvičení. Například cvičení pomocí činky.

Nezapomeňte na frekvenci opakování. Každý pohyb musí pracovat minimálně minutu. Každá skupina svalů - 4-5 minut.

Nejlepší cvičení pro boky odborníků nazývají mahi noha. Jeden z nich vypadá takto: výchozí pozice - ležící na podlaze po boku. Začněte ostré a pulzující pohyby směrem nahoru. Doba trvání cvičení - 2 minuty po každé noze. Potom opakujte na druhé straně. Další cvičení je taneční prvek - plie. Je vhodný pro zpevnění vnitřního povrchu stehna. Výchozí poloha stojí, nohy jsou od sebe vzdáleny, ponožky by měly být rozmístěny v různých směrech. Začněte krýt, pohyby by měly být dostatečně rychlé. Opakujte dřepy na minutu.

Další účinná cvičení ke snížení objemu boků se provádí pomocí židle. Posaďte se a držte sedadlo rukama. Natáhněte nohy a zvedněte je. Snažte se tělo udržet prakticky na hmotnosti, začněte vytvářet svislé a vodorovné nůžky.

Existuje celá řada cvičení v tvarování, které pomáhají nejen zhubnout a odstranit přebytečné centimetry v boky, ale také dát tělu pružnost. Jeden z nich vypadá takto: postavte se, nohy dohromady. Nakloňte se dopředu, abyste se mohli dotýkat podlahy rukama. A nejen s prsty - vaším úkolem je položit ruce na podlahu. Nyní postupujte v malých krocích. Dávejte pozor, abyste neohýbali nohy. Pro dokončení tohoto cvičení stačí 20-30 sekund.

Pokud dodržujete všechna pravidla školení, pak za měsíc pocítíte výsledek.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář