Jógy proti obezitě

v pračce

yoga představuje pomoc při řešení problémů, jako jsou metabolické poruchy a nedostatek pohybu. Během jógy přes jemnou masáží vnitřních výsledky orgánů v normalizaci metabolismu a spalování tuků. Ardha Urdhvasana nebo pozice polupripodnyataya

Postavte se rovně, spojovací nohu tak, aby prsty a podpatky dotýkat. Potom utáhnout kolena, čéšky vytáhnout a snížit horní část stehna, zadní stehenní svalové tahu. Next, stáhněte si břicho, hrudník dopředu tyči vytáhnout páteř, držet krk rovně. tělesné hmotnosti by měly být rozděleny rovnoměrně mezi prsty a paty.

Zatáčky vlevo nohu v koleni, uchopte levý palec na levé noze. Zvedněte pravou ruku, vytáhl ruku zpět. Udělat mělký dech, zadržte dech, ohněte v lokti levou ruku, a zároveň se snaží získat co nejvíce nad levou nohu, bez odmítnutí koleno do strany.

Opravit tuto pozici po dobu několika sekund - do té doby, dokud výdechu vzduchu. Dívat se dopředu. Po vydechování návrat do výchozí polohy, sklonil levou nohu. Pak se v klidu dech nos, opakujte asana jako zrcadlový obraz (tj pravá paže a pravá noha as).

Purvottanasana

Seděl na podlaze, rozšířit vaše nohy před sebe. Palm ležela na podlaze pánve, prsty směřující k nohám. Pokrčte kolena, takže nohy stál na podlaze.

Dále přenést tělesné hmotnosti na nohou a rukou, vydechněte a zvednout vaše tělo z podlahy. Narovnat své ruce a nohy a snažil kolena a loketních kloubů. Narovnat krku, hlavy náklon dozadu, pokud je to možné. Pobyt v póze po dobu 1 minuty, dýchání by měla být normální. Vydechování, pokrčte kolena a lokty, sedí na podlaze. Nyní můžeme odpočinout.

Paripurna Navasana nebo držení těla lodě

Sedět na podlaze, nohy vytáhněte před ním. Umístěte dlaně na podlaze pánve a ukazovat prstem ve směru k dorazu. Ruce vytáhnout rovně, záda by měla být rovná. mírně vydechování naklonit tělo zpět paralelní zvedání nohy. Držet je pevně. Kolena by měla být natažené. Snažte se udržet rovnováhu výhradně hýždí, tedy páteř dotýkat podlahy by neměly být vůbec. Zvedněte nohy tak, že úhel mezi nimi a podlahou je asi 60 °.

Odtrhnout podlahových ruce, vytáhněte rukama, drží je na bocích rovnoběžně s podlahou. V tomto případě, dlaň by měla „pohled“ na sebe a být v úrovni ramen. Zůstaly na svém místě po dobu 30 sekund, pokaždé zvyšuje čas strávený v této poloze až do okamžiku, protože Asana vstoupí v platnost teprve po asi 20 sekund. Next, výdech, nižší ruce, nohy umístěné na podlaze a relaxovat, ležící na zádech.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář