Jóga ve vašem domě


Postavení personálu využívá bederní svaly, pánevní svaly a vnitřní stehna. Posaďte se na zem a narovnejte; nemusí být příliš napjatá. Vytáhněte nohy před sebe a spojte je. Přední prsty, pokud nevyvolávají nepříjemné pocity, by měly ležet na podlaze mírně za boky. Mírně zatlačte na prsty, jako byste si natáhli hrudník a páteř. Silnější vytahujte nahoru a držte nohy stisknuté na podlahu. Póza lodi vám umožní posílit a protáhnout páteř. Nohy se mohou lehce ohýbat na kolena, pokud je nemůžete dokonale vyrovnat. Nejprve sedněte v držení těla, pak zvedněte nohy a snažte se ohýbat kolena na hruď. V případě, že nemůžete udržet rovnováhu, držte nohy. Trochu se odkloní zpět, zůstává v této poloze a vytáhne hřbet. Když můžete zvýšit zátěž, natáhněte ruce dopředu a narovnejte nohy.

Dalším postojem je póza lodi 2. Posiluje horní břišní svaly. Postavte se v póze lodi dolů nohy a horní část kufru dolů, aby vaše nohy jen trochu nedosáhly podlahy. V této poloze zůstaňte, dokud necítíte nepříjemné pocity.

Poloha převrácené lodi se provádí z předchozího. Ruce přejdou doprava, boky a nohy - doleva. Zhluboka se nadechněte a vydechujte (5 je dostatečné). Opakujte pohyby již v opačném směru.

Postoj cikád posiluje centrální svaly zad. Lehněte si na břicho, narovnejte ruce a nohy. Držte nohy spolu, zatímco ruce by měly být paralelní s ušima a vaše čelo by mělo směřovat k podlaze. Zvedněte horní část kufru, natáhněte ruce a také odtrhněte nohy z podlahy a zvedněte je do maximální možné výšky. Hlavní věc - nemusíte jen zvedat nohy, ale roztahovat je. Potom se vraťte do výchozí polohy.

Přípravná póza velblouda posiluje svaly stehen a táhne je. Postavte se na kolena, zatáhněte za ruce dopředu a zkroucení těla tak, jak je to možné. Nicméně byste neměli mít nepohodlí. Při zachování uvolněného stavu vytáhněte páteř nahoru.

Základní pozice velblouda posiluje svaly na zádech. Díky tomu můžete svůj páteř zpružněji a zabránit porušení. Výchozí pozicí je velbloudova póza. Nasaďte spodní část dlaně a opřete se co nejvíce dozadu. Nepohodlí, znovu byste neměla cítit.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář