S čím začít pracovat v cvičiště


První věcí, která je třeba udělat předtím, než jít do posilovny, je konzultovat s lékařem a získat kompletní lékařskou prohlídku. Pokud zjistíte nějaké zdravotní problémy - nezapomeňte o tom informovat svého trenéra. Určete účel vaší třídy v tělocvičně. Co chcete získat v důsledku tréninku: dobrý svalový tonus, utažený postava, čerpané svaly nebo jen chcete udržet své zdraví? Na základě těchto údajů si instruktor vybere individuální program tříd na jeden měsíc. Poté se program doporučuje změnit.

V prvních dvou měsících jsou rovnoměrně zpracovávány všechny svalové skupiny. Více času strávíte na cvičeních pro flexibilitu a aerobní cvičení. Teď se naučte sledovat své dýchání. Po těle si zvyknete na malé zatížení, můžete začít pracovat na jednotlivých svalových skupinách. Celá pozornost by měla být zaměřena právě na svalovou skupinu, na které právě pracujete.

Střídavé zátěžové síly a aerobní cvičení na rotopede nebo běžeckém trenažéru zvýší efektivitu výcviku. Je třeba si uvědomit, že pro spalování tuků by aerobní cvičení měly trvat nejméně 40-45 minut. Doporučená frekvence návštěv v posilovně je alespoň 3krát týdně.

Vyvážení vaší výživy v době, kdy navštívíte tělocvičnu, pomůže rychle zhubnout a vybudovat potřebnou svalovou hmotu. Menu by mělo být ovládáno bílkovinami. Spotřeba tuků a sacharidů by měla být snížena na minimum. Získejte dobrou sadu vitamínů a minerálů. Snažte se pravidelně užívat.

Cvičení nekončí náhlým zastavením. Na konci cvičení, ujistěte se, že dělat cvičení protahování. Tyto cviky pomohou vyhnout se svalové bolesti následující den po třídách.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář