Cvičení s činky pro svaly na hrudníku


Pokud nemáte možnost navštívit tělocvičnu, kupte si malé činky o hmotnosti jednoho a půl až dvou kilogramů. Je důležité si uvědomit důležitou součást - nedoporučuje se používat pro cvičení těžší váhu, takže nebudete zrychlovat vzhled výsledku, ale pouze vy můžete zlomit srdce nebo poškodit šlachy. Vezměte si počáteční pozici: postavte se a roztáhněte ruce podél kufru pomocí činky. Úvěr zdvihněte ruce vpřed a před nimi je překročíte, pevně se uchopte, jako byste objímali. Při tom se snažte napnout všechny svaly horního těla. Držte tuto pozici na chvíli a vraťte se do výchozí pozice, uvolněte všechny svaly. Cvičení opakujte desetkrát ve třech přístupech.

Další cvičení se provádí také s činky. Postavte se a ohněte kolena a levou nohou udělejte krok vpřed a fixujte tuto pozici. Pata pravé nohy by měla být lehce oddělena od povrchu podlahy. Optimální vzdálenost mezi chodidly je jeden metr. Sklopte tělo dopředu a kartáč levou rukou do kyčle. Pravá ruka s ohybem činky a držte před hrudníkem zvedněte loket co nejvyšší. Tento postup opakujte patnáctkrát pro každou rameno ve třech sadách.

Postavte se, položte nohy na šířku ramen, ruce s činky vážícími dva kilogramy dolů po kufru. Jemně zvedněte ruce nad hlavu a ohněte se po loktech a veďte je po hlavě. Utáhněte svaly ramenního pletence a snažte se snižovat ruce dolů, ke spodní části krku. V tomto cvičení hraje hlavní roli, jak dlouho držíte činky v hmotnosti, a ne intenzitu výkonu. Pak zvedněte ruce nahoru a dolů je podél kufru a nechte si odpočinout. Cvičíte maximálně dvakrát nebo třikrát.

Lehněte si na horizontální lavičku (ve vašem případě to může být několik stolů), rozšiřte nohy přes šířku boků a odpočiňte si na nohou. Udržujte činky v rukou, aby byly přímo nad ramenními klouby. Předloktí a ruce by měly být přímky. Při vydechování pomalu stlačujte činky až do narovnání rukou (bez uchycení kloubů). Během procesu můžete postupně otočit ruce dlaněmi dovnitř, dokud se činky nedotknou. Držte se vteřiny v této pozici a pak znovu ohnite ruce v loktech. Proveďte patnáct opakování ve třech přístupech s přestávkou třicet sekund.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář