Běží jako způsob, jak zhubnout


Během běhu se nejen vynakládá velké množství energie, ale i velké množství svalů. Proto je pravidelný chod velmi užitečný pro zdraví. Pomáhají ztratit nadváhu a normalizovat práci kardiovaskulárního systému, což vyžaduje fyzickou aktivitu pro normální fungování. Osoba, která nastoupila do běhu, po chvíli bude mít pocit, že se stal mnohem trvalejší, pomalejší unavený. Ale, samozřejmě, musíte běžet správně. Pokud máte značnou nadváhu a nízkou vytrvalost, začněte s relativně malým zatížením. Běh se pomalým tempem, dokud necítíte znatelnou únavu, a pak jděte na krok. Obnovení vašeho dýchání, po odpočinku, začněte znovu běžet. Takže opakujte několikrát. Pro první den tříd bude tato zátěž více než dost. Příští den zkuste mírně zvýšit dobu chodu, respektive snížení doby chůze. A tak dále. Vaším úkolem je běžet co nejvíce, aniž byste o krok dále. Zaměřte se na pohodu. Nevystavujte se do bezvědomí. Pozornost, kontinuita a postupné zvyšování pracovního zatížení jsou hlavním pravidlem.

Spolu s provozem se snažte omezit spotřebu tučných, vysokokalorických potravin. Také snížit spotřebu alkoholu na minimum. Pokud kouříte, snažte se zbavit tohoto zvyku. Pak běh a běh udělá víc.

Nejlepší je běh mimo město, ale pokud nemáte takovou příležitost, zkuste běžet v parku. Pokud není v blízkosti parku, můžete běžet na stadionu, v extrémním směru - po ulicích (i když koncentrace výfukových plynů je samozřejmě mnohem vyšší). Vyberte si pohodlnou obuv (tenisky) a vhodné sportovní oblečení. Sledujte správné, měřené dýchání.

S běžnými třídami v prvním měsíci pravděpodobně ztratíte pár liber. Pokud chcete výrazně snížit váhu (o 10 - 12 nebo více kilogramů), budete muset běžet po dobu nejméně několika měsíců a zároveň přidávat cviky s váhami.

Nezapomínejte, že největší přínos přichází z běhu na nerovném terénu s otupělým tempem, střídajícím se zpomalením a zrychlením. Ale, samozřejmě, musíte jet k němu, jak trénujete.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář