Jak se naučit běžet rychle


Běh jako proces se skládá ze dvou hlavních částí: fáze odpuzování a fáze letu. Chcete-li rychle běžet, musíte se zlepšit jak kvalitativně. Tlak by měl být ostřejší a silnější a fáze letu by měla být delší v čase. Pro vývoj tlakové síly provádí všichni sprinterové speciální plyometrické cvičení.

Stojte na plošině o výšce 20-30 cm, obrácenou k okraji. Mírně ohýbejte kolena, ruce současně vytáhněte. Otočte paže dopředu a proveďte skok z plošiny. Snažte se nejen jít dolů, ale vyskočit. Za tímto účelem musí být pohyby rukou ostré a silné. Pozemek na ohnutých nohách.

Jakmile se ponožky dotýkají podlahy, nezůstávejte a nepokládejte se na paty. Okamžitě skočte na skok tak vysoko, jak je to jen možné, pokoušejte se vytáhnout kolena k hrudi. Nezapomeňte na ruce. Čím silnější bude jejich pohyb, tím aktivnější budou nohy. Vraťte se na plošinu a opakujte. Proveďte 10-15 skoků bez zastavení, odpočiňte 60-75 sekund a opakujte.

Kromě skákání proveďte závodní cvičení. Pomáhají zlepšovat techniku ​​jízdy a v důsledku toho zvyšují rychlost. Udělejte je po zahřátí před hlavní částí tréninku. Běhové cvičení mohou být přičítány všem známým běhům s vysokým kyčelním hřebem a běhnutím se špinavou stopkou. Snažte se pohybovat intenzivně, činnost rukou je velmi důležitá. Během běhu s překrytím by měly podpatky udeřit do hýždí a při běhu s vysokým kyčelním výtahem by měla být kolena zvýšena na úroveň pasu.

Další běh cvičení běží s zvedáním a vyrovnáním kolena. Musí se nejprve naučit pomalu.

Zvedněte pravé koleno na úroveň pasu, narovnejte nohu a vytáhněte patku dopředu, podávejte tělo po noze, položte patu. Zaveďte prst z paty na špičku, zatímco stoupáme na pravou špičku a zvedáme levou koleno na úroveň pasu. Pokračujte pomalu, urychlujte, jak si zapamatujete pohyby. Tělo musí být lehce nakloněno dopředu.

Toto cvičení vám umožňuje zlepšit fázi letu, stejně tak se táhne zadní část boků a hamstringů. Často sportovci chodí silně, prudce, ale berou příliš krátké kroky. Typicky je to způsobeno nedostatkem elasticity svalů zadní a přední plochy stehna.

Nepokoušejte se uměle prodlužovat fázi letu a dělat dlouhé kroky. S dobrým trhnutím a správným protahováním se váš běh bude lišit a rychlý sám.

Dávejte pozor na práci rukou. Jejich špatné postavení během běhu může zlikvidovat všechny vaše úspěchy. Nedotýkejte se příliš vysoko nebo zatlačte na tělo. Úhel v kolenním kloubu by měl být rovný, předloktí během běhu se pohybují v úrovni pasu, pod úhlem 45 stupňů k imaginární čáře procházející přes ramena.

Procvičte pohyby rukou před zrcadlem. Ujistěte se, že se pohybují pouze ruce a tělo zůstává nehybné. Ovládejte štětce. Nedávejte příliš mnoho pěsti, automaticky zotročíte ramenní popruh a vaše tělo se znovu začne rozvíjet za pohyby rukou. Při běhu lehké otáčení ramen zpomalí dopředný pohyb dopředu.

Tělo v běhu by mělo být mírně nakloněno dopředu, jako kdybyste spadli a měli jen čas nahradit nohy, aby nedošlo k poklesu.

Zbavte se nepotřebných pohybů rukou, vydejte se prudkým tlakem nohama a vylepšete strečink - váš běh bude rychlý. Na konci je rychlý běh tak přirozený!

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář