Jak se naučit plavat s mosazí


Pokud stále neumíte plavat, nejprve se seznamte se základními schopnostmi pobytu na vodě. Nepatrně důležitá je pozice hlavy. Nezvyšujte se vysoko nad vodou, jinak byste si měli udržet na povrchu nohy. A to způsobí nadměrné napětí svalů ramene. Zvládněte dovednosti správného dýchání. Musí být koordinováno s pohyby rukou a nohou. Při vdechování musíte rychle, ale bez změny pozice těla, zvednout nebo otočit hlavu na stranu a provést ji široce otevřenými ústy. Výdech by měl být ve vodě, což také vyžaduje nějakou přípravu.

Jakmile se naučíte trvale zůstat na vodě, přesuňte se ke zvládnutí stylu mosazi sám nebo s instruktorem. Nejprve se seznámíte s pohybovou technikou vašich nohou. Třídy začínají realizací simulačních cvičení na zemi: nejprve přípravný pohyb (vytahování), pak - práce (odpuzování) a klouzání (malá pauza). Jděte na cvičení ve vodě: poseďte (na mělkém místě), na hrudi a na zádech (10-15 krát). Dávejte pozor na to, abyste se posunuli na hrudník, střídavě s následnými pohyby nohou (nejdříve však často) se zpožděním dýchání - 5-6krát za minutu. Pak ji následujte po zádech.

Seznámí se s technikou pohybů rukama: pracovníka (přilnavost a základní fáze mrtvice) a přípravu (stažení rukou do výchozí polohy) cyklu. Doba trvání je asi 1 sekunda. Proveďte první imitace na zemi a spojte je s dechovými cviky. Práce s rukama, stojící na mělkém místě, pak jít do vody do pasu, ohýbat se, držet bradu na povrchu, a dělat 2-3 desítek úderů. Postupně klesněte do hloubky. Nezapomeňte, že při připojení na kruhový pohyb ruky před prsou, na ústupu mrtvice, měla zvednout hlavu po dechu, i když máte, aby vaše ramena dopředu - provádět výdech do vody.

Koordinujte pohyb. Přijměte počáteční polohu (nohy a paže jsou narovnány a téměř připojeny). Proveďte uchopení a vytahování pouze rukama. Na konci tohoto pohybu jsou nohy zařazeny do práce. Zvedněte ruce, dejte se. V tomto okamžiku se nohy stále vytahují. Když se lokty nacházejí v blízkosti brady, nohy by měly být zcela ohnuté, po které se nohy postupně rozvinou. Zvedněte ruce dopředu. Vytáhněte nohy. Celý cyklus bude dokončen, když narovnaná ramena se posunou dopředu. Také nohy by se již měly vyrovnat a zvedat se na hladinu vody.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář