Jak cvičit v posilovně


Vytvořte si svůj jídelní plán tak, aby jídla přijíždějící v době tréninku byly před dvěma hodinami a po uplynutí jedné a půl hodiny. Pokud je účel vašeho tréninku soubor hmoty, je logické vypít proteinový koktejl hodinu před začátkem kurzu a půl hodiny po jeho dokončení. Zahajte trénink s lehkou kardiologickou zátěží. Jeho délka závisí na účelu svých tříd, pokud napíšete hmotu, která se koná po dobu tří až pěti minut při lehkém tempu, a když se složit - už patnáct až dvacet minut „otrhaný“ rytmu. Kardio-nakládání je nezbytné pro vaše srdce a dýchací systém být připraven k dalšímu cvičení.

Uchovávejte záznamy o opakováních a přístupech prováděných během tréninku a také zaznamenávejte váhy, s nimiž jste je prováděli. Je třeba je zapsat, nezapamatovat - umožní nám to přesnější vyhodnocení průběhu každého tréninku.

Při výkonu cvičení je třeba vynaložit úsilí na výdech a relaxaci - na inspiraci. Bez ohledu na to, jaký druh cvičení děláte to, ne jen to, ale také záměrně namáhat svaly, které cvičí - to by bylo dosaženo maximálního účinku

. Postupujte i při práci s velkými měřítky. Nezapomeňte, že podvádění je opodstatněné pouze v konečných přístupech, kdy jsou svaly již dostatečně nabité a potřebují být plně nabité. Ve všech ostatních případech použijte pouze ty váhy, s nimiž můžete cvičení správně provádět.

Během výcviku se ujistěte, že pijete spoustu tekutin. Při intenzivním tréninku je tělo náchylné k dehydrataci, takže je to nezbytné. Optimální použití destilované vody bez minerálních nečistot, pokud pijete minerální vodu, nejprve se ujistěte o své bezpečnosti ve velkých objemech.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář