Třídy na běžícím pásu jako způsob, jak zhubnout


První školení by mělo být prováděno pomalu. Nejprve nastavte si cíl, který chcete spustit po dobu 20 minut. Začněte joggingem. Pokud jste unavení, jděte do chůze, zotavte se. Poté pokračujte v snadném běhu.
Snadné běhání v prvních etapách lze nahradit rychlou chůzí. Sledujte své zdraví. Začněte třikrát týdně po dobu dvaceti minut. O deset dní později zvýšíte čas. Současně zůstává rychlost jogování stejná, ale doba běhu se zvyšuje. Po dalších dvou týdnech přeneste čas na čtyřicet minut. Pokud je těžké uniknout, jděte na procházku, ale nezastavujte. Dejte dech do pořádku a začněte znovu běžet. Tato metoda výcviku se nazývá zuřivým tempem. Postupně se musíte dostat na tento druh výcviku, abyste mohli snadno projet 5 km. Rychlost by měla být malá, v podstatě by měla být zaměřena na čas. Teprve po několika měsících můžete postupně zvyšovat rychlost. V zásadě se spoléháte na vaši pohodu.

Snažte se zaznamenat vaše pocity, aby správně distribuovali zátěž. Když je pro vás snadnější běh, s jakou rychlostí a jakou zátěží. Snažte se zastavit se na konci běhu, ale pokračovat v chůzi, abyste znovu získali dech.

Zaznamenejte také počáteční váhu a požadovaný výsledek. Zvažte se jednou za dva týdny, ne častěji. Teprve pak budete cítit skutečný výsledek.

Vypočítejte pro sebe ideální tempo. Nejdříve vyzvedněte cvičení. Může být klidné procházky rychlostí 4-6 km za hodinu. Poté nastavte svah o 3 až 6 stupňů do kopce, pěšky po 5 minut, poté vezměte svah a jděte na běh. Po chvíli běžte na maximální rychlost a pak se opět vraťte k chůzi. Opakujte to několikrát během celé relace. Sledujte svůj puls.

Ujistěte se, že jste k vám položili láhev vody. Během cvičení vypijte malý dotek vody. Nezapomeňte také použít kapalinu před a po třídách. Celkový den byste měli vypít 1,5 - 2 litry vody.

Spolu se začátkem tříd na běžeckém trenažéru upravte svou výživu. Před spuštěním jíst hodinu před třídami a po běhu - za dvě hodiny. Jezte co nejvíce ovoce a zeleninu, celé porridge, libové maso, ryby, luštěniny.
Při dodržení všech těchto požadavků se budete cítit ve 40-50 dnech. Navíc budete zlepšovat práci dýchacího systému a posilovat srdeční sval.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář