Jak udělat krásnou pozici


Postavte se zády ke zdi. Zkontrolujte, zda se stěny dotýkají podpatků, hýždí a lopatek současně. Pokud tomu tak je - pak máte dobrou pozici. Pokud tomu tak není, je to příležitost vážně přemýšlet a začít naléhavá opatření ke zlepšení držení těla. Dokonce i v případě dobrého držení těla musíte pravidelně provádět cvičení pro udržení a posílení dorzálních svalů. Postavte se, položte nohy na šířku ramen. Zvedněte tyč. Při vdechování jsou zbraně upuštěny. Při vydechování sklopte dopředu, stále držte záda rovnou. Zvedněte ruce co nejvyšší (představte si, že se táhnete). Opakujte cvičení 10-15krát.

Ze stejné výchozí pozice jako v předchozím cvičení: vpravte pravou nohou vpřed, současně dýchte a zvedněte ruce hůlkou nahoru. Vraťte se do výchozí polohy při výdechu. Levá noha - podobná. Opakujte cvičení 8-10 krát s každou nohou.

Umístěte nohy do šířky ramen od sebe. Ruce se ohýbaly v loktech, držely hůl na lopatkách. Otočte tělo doprava (dech), vraťte se do výchozí polohy (výdech). Otočte doleva (vdechněte), počáteční polohu (vydechněte). Opakujte cvičení 10krát v každém směru.

Výchozí pozice je stejná. Při vdechování nadzvedněte tyč nad hlavou, po výdechu, dolů na lopatky. Takže alespoň 10krát.

Zvedněte se na kolena a položte ruce před sebe. Při ohýbání paží se snažte dostat hruď na podlahu (výdech). Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení 8-10krát.

Lehněte si na žaludek (předpjatý rohož), ruce za hlavou. Zvedněte hrudník z podlahy a zvedněte ji co nejvíce (vdechujte). Jděte dolů na podlahu, relaxujte (vydechněte). Opakujte cvičení 8-10krát. Toto cvičení lze provést s roztaženými zbraněmi dopředu. Při odtrhávání z podlahy se můžete pokusit zůstat v této pozici, ale musíte volně dýchat.

Účinek bude dán pouze pravidelnými cvičeními držení těla. Nejlepší je dělat cvičení denně. A nečekejte na výsledek najednou: postoje se zlepší až po několika měsících tvrdé práce. Cvičení nepomůže, pokud se neustále skláníte, vést sedavý životní styl a jíst špatně.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář