Jak zvýšit rychlost běhu


Chcete-li správně rozvíjet rychlost, pokuste se zbavit se kritérií, která zpomalují činnost svalových skupin. Podle odborníků se před dosažením maximální rychlosti musí sportovec vypořádat s jeho technikou při průměrné rychlosti. Takže se může vyhnout škodlivému svalovému napětí. Nejprve se pokuste spustit s akcelerací. Tajemství rychlosti je schopnost provádět určitý pohyb v uvolněném stavu. Ve skutečnosti se musíte učit, jak se rychle pohybovat s uvolněnými svaly. Jednou z metod zvyšování rychlosti je opakování závodů po určitém odpočinku. Zbytek by však neměl být příliš dlouhý. Zotavení obvykle trvá 4-6 minut.

Zrychlení školení je žádoucí dvakrát týdně. Ohřívat svaly doporučují běh s chmelem ve třetím kroku a každý běh na místě s rukama v opěrné stěny, střídavě skočí na lavičce nebo krok pro změnu nohou, skočí dolů a pak vyskočil nahoru. Pro vývoj rychlosti se pokuste začít s nakláněním těla dopředu. Za tímto účelem, aniž byste ohýbali kolena, pomalu naklonějte dopředu, aby kmen a nohy byly na stejné lince. Po dosažení svahu o 30 stupňů začněte běžet. Vaše nohy by měly tlačit tělo dopředu, ne následovat.

Rychlost běhu na zemi s vysokými koleny a běh s omezeným zatížením je dobře rozvinutá. V druhém případě jsou tyče umístěny ve vzdálenosti 120 cm od sebe navzájem v cestě běžícího sportovce. Jeho úkolem je rychle projet vzdálenost, aniž by se dotýkala překážek a zvyšovala rychlost.

Kromě výcviku s váhami a seskoky se běžníkům doporučuje provést série sprintů, experimentovat se sportovním zařízením, které vytvářejí během běhu další odpor. Doporučuje se také trénovat na mírném svahu, který běží nahoru a dolů po cestě.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář