Jak dělat útoky


Umístěte lištu pruhu těsně pod sedmým krčním obratlem. Chcete-li udržet krk pohodlnější, jemně přitiskněte hruď dopředu, vyjměte lopatku a trochu stlačte projektilu, jako by to bylo ve vertikálním směru. Během jízdy nestlačte krk krkem ve směru pohybu. To zvyšuje riziko zranění krční páteře a zabraňuje vyvážení.

Počáteční poloha: přímý postoj, nohy ramena od sebe od sebe, podívej rovně. Nepokládejte hlavu dolů, automaticky za sebou vytáhne celé tělo. V této poloze je snadné ztratit rovnováhu. Proto se snažte udržet bradu mírně zvýšenou.

Z výchozí pozice vykročíte levou nohou dopředu. Netiskněte razítko, krok by měl být plíživý. Pro lepší udržení rovnováhy položte nohu mírně dovnitř. Dole, ohýbejte nohy tak, abyste se téměř dotýkali pravého kolena podlahy. Neopírejte se o něj, pouze na nohou.

Než začnete provádět útoky s břemenem, vykrokujte krok bez zatížení. Důležité je určit délku kroku předem. Při útoku by koleno levé nohy nemělo vyčnívat příliš. V ideálním případě je těsně nad nohou.
Při práci s váhou nejzranitelnější místo - bederní. Proto ho opravte, vytáhněte žaludek a napněte záda. Snažte se nezasahovat do dolní části zad.

Nepodávávejte pánev dopředu, což snižuje zatížení hýždí. Chcete-li ovládat polohu pánve, ujistěte se, že dolní břicho se nedotýká stehna levou nohou.

Držte ve spodní poloze po dobu dvou sekund a vraťte se do výchozí pozice. Hlavní zatížení návratu by mělo ležet na přední noze. Vraťte se stisknutím.

Pády mohou být provedeny střídavě na každé noze nebo v sadách: nejprve plné zatížení na jedné noze. Pak odpočívejte asi minutu a pracujte s druhou nohou.

Pády pomáhají vyřešit jednu z nejproblematičtějších svalových skupin v ženském těle - adduktorové svaly boků. Chcete-li ukrýt vnitřek stehen, proveďte boční útoky. Pod tímto jménem se skrývají útoky, prováděné pod úhlem 90 stupňů předního sloupku. Nechávejte krok dopředu, ale jen stranou. Nohy musí být navzájem rovnoběžné. Tyto útoky maximálně zatěžují výsledné boky, zatěžují hýžď a prakticky neovlivňují štítky. Jedním slovem je velmi ženské cvičení.

Další možností - útoky v chůzi. Normální útoky nejsou prováděny tam a zpět. Jdete vpřed v širokých krocích, střídavě nohy. Při tom trénujte malé svaly, které jsou zodpovědné za zdraví kolen a lýtkových svalů. Takové útoky lze použít jako zahřátí před hru tenisu nebo basketbalu. Umožňuje také odstranit nadměrné napětí po pliometrických zatíženích.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář