Jak cvičit na eliptické trenérce


Najděte si optimální čas pro cvičení na eliptické trenérce: ráno nebo po večeři. V každém případě spusťte cvičení na simulátoru nejdříve 2-3 hodiny po nočním spánku. A dokončete pedály dvě hodiny před spaním. Nepracujte pod jasným slunečním světlem. Zahrejte před hlavním tréninkem, abyste tělo připravili na vážnou zátěž. Udělejte pár sedících, zatáčky dopředu, cvičení pro ramenní opasek. Lehce masírujte a rukujte rukama kolenními klouby, několikrát se ohnout, bez ohýbání nohou.

Vyberte program, který použijete na simulátoru. Začátečník by nejprve měl zvládnout program pro začátečníky. Třídy by se měly konat 3-4krát týdně po dobu 20-30 minut. Nesnažte se okamžitě zapojit (více než 50 kroků za minutu), věnujte pozornost nárůstu nepřetržité aktivity během 20-30 minut. Držte se tohoto programu po dobu 6-8 týdnů.

Vezměte základní pozici na simulátoru, ve kterém jsou zapojeny všechny hlavní svalové skupiny: postavte se rovně, bradu rovnoběžně s podlahou. Začněte s pohybem a udržujte vertikální polohu kufru. Zvýšení zatížení svalů sklopením těla dopředu. Chůze podél eliptické trajektorie výrazně snižuje zatížení kloubů, protože noha je neustále v napůl ohnutém stavu.

Začněte se pohybovat dozadu. V tomto případě je velké zatížení způsobeno svaly hýždí a hamstringů. Chcete-li získat větší zatížení, trochu se nakloněte a trochu si posaďte (jako byste seděli na kole).

Po tréninku na eliptickém simulátoru proveďte několik cvičení protahování, které uvolní svaly po zatížení. Cvičíte pomalu, hladce a rytmicky dýcháte s nosem.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář