Jak zvýšit zápěstí

Je třeba poznamenat, že na zápěstích nejsou žádné svaly, takže se mohou zvyšovat pouze pomocí cvičení ke zvýšení celkového objemu vazů provedených pomocí činky a tyče. Bavlněné rukavice pomohou udržet činky nebo činky co nejmenší. A čím vyšší je síla uchopení, tím větší je objem předloktí s časem. Průměr zápěstí roste s ním.

Můžete se posadit před lavici a položit kolmo na délku paže tak, aby předloktí ležela na lavici. Nechte týmu nebo trenéra přesně dlaň z baru, který provádí cvičení z baru. Pokud trochu uvolníte dlaně, krk se bude pohybovat až na prsty. Pak byste je měli silně stlačit, zavěsit tyč na dlani a zvednout ruce bez zvedání předloktí z lavičky. Znovu uvolněte dlaně. Činnosti se opakují až do únavy zápěstí, poté odpočívají a pokračují. Opakujte 6krát.

Pokud zůstanete ve stejné pozici, měli byste si v každé ruce odebrat činky a otočit je kolmo k podlaze. Naklánějte činky sami sebe, aniž byste zvedli předloktí z lavice a pak znovu od sebe. Opakujte pohyby 20 krát, odpočiňte a opakujte znovu. Celkem by mělo existovat celkem 7 přístupů.

Jedno koleno, které stojí na lavičce, se ohne tak, že pravá ruka a tělo jsou rovnoběžné s podlahou. Stejné akce provádějte rukama jako u předchozího cvičení. Tento postup opakujte 20krát v 7 přístupech. Potom změňte polohu, abyste změnili ruku. Opakujte cvičení.

Zvedání tyče nebo závaží na bicepsu také zvýší zápěstí. Je nutné vyrovnat tělo, rukojeť nahoře, lištu ve spodních rukou. Když vydechnete, zvedněte činku a ohněte pouze klouby loktů. Opakujte až do únavy. Pak můžete cvičení provést s opožděnými rukama v horní poloze. Pozor prosím. Pokud dojde k poranění rukou, cvičení může poškodit lokty.

Klouby zápěstí, stejně jako ostatní, se zvyšují pouze v důsledku velkého počtu opakování. Je třeba si je vzpomenout a opakovat alespoň 20krát s každým přístupem k cvičení.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář