Jak zhubnout pomocí trenažéru


Třídy na běžeckém trenažéru se týkají kardio tréninku. Pomohou nejen zhubnout, ale také posílit nádoby a srdeční sval. Aby byl proces co nejúčinnější, nastavte jasný plán školení. Optimální cvičení 3-4krát týdně. Menší množství cvičení nedává vyjádřený účinek ztráty hmotnosti a příliš mnoho cvičení nedovolí, aby se svaly zotavily. Dělat na běžeckém pásu je lepší ráno, aby "podnítit" váš metabolismus. Ujistěte se, že máte snídani před cvičením. Snažte se zahrnout do stravy komplexní sacharidy, například kaše nebo toast z celozrnného chleba. Hodinu před zasedáním vypijte silnou kávu, která stimuluje produkci hormonu epinefrinu, zodpovědného za rozklad tuku.

Začněte s tréninkem na běžeckém trenažéru. Pokud jste začátečník ve fitness, nastavte rychlost v rozmezí 5-5,5 km / h. Nepůjde běžet. Pohybujte se tímto tempem po dobu 20-25 minut. Během lekce musíte ovládat dýchání a puls. Pokud máte pocit, že jste příliš těžký, zpomalte. Pokuste se říct pár slov při chůzi: pokud je vaše řeč klidná a ne přerušovaná, pracujete správně.

Zkontrolujte svůj puls. To lze provést ručně nebo pomocí monitoru tepové frekvence. Kromě toho většina moderních modelů treadmillů má speciální senzory pro měření srdeční frekvence. V režimu spalování tuků by její spodní hranice měla být vyšší než 65% maximální tepové frekvence.

Pamatujte, že spalování tuků začíná až po 20 minutách kardio. Proto se snažíte co nejrychleji zvyšovat tempo každé činnosti. Nevystavujte tělo příliš. Oteklé prsty, dušnost, silné zarudnutí obličeje, závratě - správné signály k zastavení tréninku. Pokud se cítíte dobře, můžete postupně pokračovat v běhu.

Nastavte jiný sklon plátna a změňte jej každých 5 minut. Takže můžete nejen zvýšit zátěž, ale také vyřešit svaly boků a lisu.

Po cvičení se pokuste jíst po dobu 1-1,5 hodiny. V tomto případě tělo odnese potřebnou energii z tukových zásob. Po této době jíst bílkoviny (libové maso, ryby, tvaroh) nebo vypít bílý koktejl.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář