Jak se naučit vstát


Vytvořte tělo. Nejvíce obyčejné push-up a pull-up jsou vynikající příprava pro stojící na ruce. By měl pokračovat v práci na svaly tak dlouho, jak stojí na rukou, nezastavíte nepohodlnými: V tomto okamžiku je třeba se starat jen o udržení rovnováhy a nikoli břemeno na ramenou a zádech. Začněte stát se pojištěním. Chcete-li tak učinit, jděte na úroveň stěny a postavte se na své ruce, abyste je otočili zády - to vám umožní nepadnout. Snažte se používat povrch pouze jako pojištění a pravidelně ho odpuzujte. Skvělé doplňkové cvičení v této fázi bude vertikální kliky: Místo ruce mezi polštářem a lisování, dotýkat hlavu - se bude vyvíjet vaše tělo

. Zvykněte si na správnou pozici. Dlaně by měly směřovat rovně, paralelně k sobě; tělo by mělo být lehce klenuté vzadu (tím méně, tím lépe); Vyvážení se provádí výhradně náklady na rukou a dlaní: relaxační nebo namáhání prsty můžete nastavit pozici celého těla najednou

. Postupně zvyšujte vzdálenost mezi vámi a stěnou. Pokusit se „zásoby“, takže máte prostor k manévrování, a v případě ztráty rovnováhy, můžete vyvažovacího kroku na cestě.

Naučte se dostat na ruce ne s mahá. Většina lidí dost rozumně stojí v rukou kvůli mahagonu s jednou nohou, ale neměli byste se na tuto dovednost spoléhat sama. Trénujte sami, abyste se dostali ze dřepělé pozice. Chcete-li to udělat, posaďte se a položte ruce těsně před nohou. Přeneste zatížení na ramena tak, aby vzad vzhůru. Když máte pocit, že jste téměř vzali svislou polohu, hladce narovnejte nohy. Všimněte si, že toto cvičení vyžaduje velmi vážný fyzický vývoj a poprvé, kdy to provedete, s největší pravděpodobností nebude fungovat.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář