Jak rozvinout plasticitu těla

Před zahájením tréninku o vývoji pružnosti a plasticity byste měli absolvovat úplné vyšetření na zjištění onemocnění, které se mohou zhoršit, pokud se přetížíte. Ale v každém případě není nutné provádět cvičení k vyčerpání, zvláště zpočátku. Do jógy nebo Pilates můžete a nezávisle, zvládáte-li například následující cvičení. Posaďte se na podlahu, ohněte kolena, rozdělte je co nejdále, pak připojte nohy a zatlačte je co nejblíže ke spodní části břicha. Ovládejte dýchání: při vdechování, roztahujte vzhůru, po vydechování - dolů; hrudník by měl být napjatý. Zavřete oči a snažte se představit, že vaše hruď náhle stane se velmi těžká a doslova vás táhne dolů. Udržujte si záda rovnou a uvolněte stehna. Zkuste zůstat v této pozici po dobu tří minut, poté se při vdechnutí pomalu vraťte do výchozí pozice.

Otočte se a položte na pravou stranu a opřete se o obě ruce. Pokračujte ve sledování dechu. Při vdechnutí do hrudníku vytáhněte levou kolenu a levou dlaní uchopte nohu. Pomalu, bez ostrého trhnutí, vytáhněte nohu nahoru, unbending celého kolena. Snažte se zůstat v této pozici po dobu nejméně dvou nebo tří minut, po které při vdechnutí sklopte nohu pomalu k podlaze. Otočte se na levou stranu a zopakujte toto cvičení.

Nezapomeňte před začátkem cvičení zahřát. Může to být malý běh nebo normální náboj, ale déle než obvykle. Pokuste se používat všechny svalové skupiny během ní.

Nicméně pokud se vám zdá, že sami nebudete schopni zvládnout takové cvičení, zaregistrujte se do klubu, kde cvičíte pilates nebo jógu, a požádejte trenéra o odpovídající doporučení. Rozvoj plastu pomáhá a tančí - prostě není taneční sál, ale moderní, nebo jako břišní tanec nebo striptýz.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář